Renang gaya dada adalah salah satu disiplin renang yang paling populer dan diminati di seluruh dunia. Dia dianggap salah satu yang paling sulit secara teknis, tetapi selalu menjadi favorit di antara perenang amatir. Ciri khas gaya dada, sebagai jenis renang, adalah bahwa gerakan di semua siklus dilakukan dalam bidang yang sejajar dengan air.
Ini menarik! Gaya dada adalah gaya tertua di dunia. Sejarawan percaya bahwa orang Mesir pertama kali mulai menggunakannya hampir 10 ribu tahun yang lalu!
Pada artikel ini, kita akan melihat teknik renang gaya dada untuk pemula, kami akan memberi tahu Anda dalam bahasa yang mudah dipahami bagaimana melakukan gerakan dengan benar. Bagian tersulit tentang gaya dada adalah menyelaraskan lengan, kaki, tubuh, dan sistem pernapasan Anda secara intuitif. Begitu berhasil, Anda bisa langsung berenang tanpa instruksi atau pelatih.
Berenang gaya dada di punggung, dengan analogi dengan merangkak, tidak mungkin - disiplin melibatkan posisi hanya di dada.
Manfaat dan kerugian
Berenang adalah salah satu olahraga terbaik untuk perkembangan terpadu seluruh tubuh. Gaya dada memungkinkan Anda melibatkan hampir semua kelompok otot utama secara bersamaan.
- Tunduk pada teknik gaya renang gaya dada, tulang belakang benar-benar diturunkan, oleh karena itu diperbolehkan bagi penderita penyakit pada sistem muskuloskeletal.
- Gaya dada meningkatkan daya tahan, meningkatkan tingkat aktivitas fisik seseorang, dan meratakan postur tubuh.
- Teknik membutuhkan pengeluaran energi yang besar, yang berarti olahraga semacam itu berkontribusi pada penurunan berat badan.
- Berenang mengaktifkan fungsi hati, ginjal, sistem ekskresi, dan juga meningkatkan kekebalan, mengeras.
- Memiliki efek menguntungkan pada sistem pernapasan dan kardiovaskular;
- Ini adalah olahraga legal untuk wanita hamil dan orang tua;
- Menghilangkan kemacetan di daerah panggul. Jadi, bagi wanita, manfaat renang gaya dada berpengaruh positif pada sistem reproduksi, dan potensi pria.
Mungkinkah teknik ini berbahaya? Hanya jika Anda berenang dengan adanya kontraindikasi, yang meliputi asma aktif, demam, eksaserbasi penyakit kronis, masalah dengan sistem pernapasan, dan operasi perut baru-baru ini.
Gaya dada adalah gaya berenang paling lambat, tetapi dialah yang memungkinkan Anda menempuh jarak jauh tanpa banyak usaha. Anda bisa berenang dengan gaya ini baik dengan pakaian maupun saat ombak tinggi, tanpa kehilangan pandangan di depan Anda. Jika perlu, Anda bisa gaya dada hanya dengan satu tangan, misalnya memegang korban dengan tangan lainnya. Selama berenang, perenang dapat menarik benda berukuran sedang, mendorongnya ke depannya sebelum gerakan fase pertama. Semua ini menghadirkan gaya sebagai yang terbaik dalam hal keamanan jika terjadi keadaan darurat di atas air.
Seperti apa gaya dada itu?
Jika Anda ingin tahu cara gaya dada yang benar, bayangkan seekor katak. Lihatlah dia dari atas saat dia mengapung. Bagaimana keempat kakinya bergerak serempak. Seperti inilah penampilan orang yang berenang dengan gaya ini. Harap dicatat bahwa gerakan anggota badan dilakukan dalam bidang horizontal. Hanya kepalanya yang bergerak secara vertikal, menyelam dan melompat keluar secara berurutan.
Khusus untuk pemula, kami akan menjelaskan teknik gaya dada secara sederhana. Untuk kenyamanan, kami akan membagi instruksi menjadi 4 fase;
- Gerakan tangan;
- Gerakan kaki;
- Tubuh dan nafas;
- Putar balik.
Sebagai kesimpulan, kami akan menganalisis kesalahan paling umum saat berenang gaya dada.
Teknik eksekusi
Selanjutnya kami akan memberitahu Anda bagaimana berenang gaya dada, kami akan memberikan teknik untuk pemula. Untuk memulainya, mari kita analisis posisi awal yang harus diambil sebelum memulai siklus. Di kolam, misalnya, untuk menuju ke sana, Anda bisa mendorong ke samping dan meluncur ke depan.
- Tubuh direntangkan sejajar, lengan diarahkan ke depan;
- Wajah direndam dalam air;
- Kaki disatukan dan direntangkan.
Dari posisi awal, perenang memulai siklus dengan gerakan anggota tubuh bagian atas.
Gerakan tangan
Kami akan menganalisis teknik tangan yang benar saat berenang gaya dada, yang meliputi 3 tahap:
- Mendayung ke luar: dengan telapak tangan menghadap ke luar, dorong air ke samping, jaga agar anggota badan sejajar dengan bidang air;
- Mendayung ke dalam: Balikkan telapak tangan ke bawah dan dorong air ke belakang, dekatkan kedua tangan Anda. Di akhir panggung, siku akan ditekan ke tubuh, dan telapak tangan akan menutup;
- Kembali: tangan diarahkan ke depan, menutup lengan bawah dan telapak tangan, hingga kembali ke posisi awal.
Pergerakan harus dimulai perlahan, sangat cepat pada fase balik. Pada saat inilah dorongan terbesar tubuh ke depan terjadi.
Gerakan kaki
Teknik kaki gaya dada juga dibagi menjadi beberapa tahapan:
- Menarik. Lutut yang tertutup di bawah air ditarik ke atas ke perut. Pada saat yang sama, tulang kering terbuka lebar, dan kaki ditarik ke atas dirinya sendiri;
- Dorong. Dilakukan sambil membawa lengan ke depan. Dorong air keluar ke samping dengan bagian dalam kaki Anda, rentangkan lutut Anda. Luruskan kaki Anda;
- Gambarlah lingkaran dengan kaki Anda dan bawa tubuh ke posisi semula (tali);
Tubuh dan nafas
Teknik gerakan tubuh gaya dada melengkapi lengan dan kaki, menghasilkan sinkronisitas yang sempurna:
- Pada posisi awal, tubuh ditarik ke tali, lengan diarahkan ke depan, terjadi slip;
- Selama gerakan luar, perenang membenamkan wajahnya ke dalam air dan menghembuskan napas;
- Kaki bersiap untuk dorongan di tengah pukulan ke dalam;
- Kepala saat ini muncul, atlet menarik napas;
- Selama fase pengembalian ekstremitas atas, kaki mendorong;
- Kemudian, untuk beberapa saat, tubuh kembali ke posisi semula.
Tarik napas melalui mulut, buang napas ke dalam air melalui hidung. Untuk meningkatkan performa kecepatan, beberapa atlet belajar bernapas setelah 1 atau 2 siklus.
Kami tidak menyarankan untuk berhenti sejenak dengan membenamkan wajah Anda ke dalam air. Jika Anda terus-menerus menjaga kepala Anda tetap di atas permukaan, otot-otot leher dan tulang belakang akan sangat kelebihan beban. Dalam kondisi seperti itu, sulit untuk melakukan perjalanan jarak jauh, dan ini berbahaya bagi tulang belakang.
Anda dapat meningkatkan kecepatan gaya dada dengan meningkatkan kecepatan siklus per menit. Misalnya, atlet berpengalaman mampu menyelesaikan hingga 75 pukulan dalam 60 detik. Sebagai perbandingan, perenang amatir hanya melakukan 40.
Bagaimana cara memutar balik?
Menurut aturan renang gaya dada, saat berbelok, atlet harus menyentuh sisi kolam dengan kedua tangan. Ini paling sering dilakukan selama fase balik dengan tangan atau saat meluncur ke depan.
- Setelah bersentuhan, lengan ditekuk di siku, dan atlit datang ke posisi tegak;
- Kemudian dia mengambil satu tangan dari samping dan membawanya ke depan di bawah air, secara bersamaan memulai sebuah putaran;
- Yang kedua menyusul yang pertama di atas permukaan air dan keduanya tenggelam, dalam posisi diperpanjang;
- Pada saat ini, kaki melakukan dorongan kuat dari dinding kolam dan tubuh mulai meluncur ke depan di bawah air. Itu tergantung pada seberapa keras dorongan itu, apakah perenang mengkompensasi hilangnya kecepatan karena belokan;
- Setelah meluncur, atlet tersebut melakukan pukulan yang kuat, merentangkan lengannya ke paling pinggul, kemudian membawa lengannya ke depan dan mendorong dengan kakinya. Selanjutnya, pintu keluar ke permukaan dibuat dan siklus gerakan baru dimulai.
Tidak disarankan melakukan giliran saat berenang gaya dada dengan jungkir balik, seperti yang dilakukan merangkak di dada. Karena spesifik gerakannya, dalam gaya ini, teknik ini lebih rendah kecepatannya dibandingkan dengan gerakan menyamping.
Kesalahan penguraian
Teknik renang gaya dada, seperti yang kami sebutkan di atas, cukup rumit. Pemula sering membuat kesalahan umum:
- Pada saat melakukan pukulan ke luar, lengan direntangkan terlalu jauh dan dibawa ke belakang punggung. Mereka biasanya membentuk garis lurus;
- Kuas ditutup di area pers, bukan otot dada;
- Pisahkan air dengan tepi, dan bukan dengan seluruh bidang telapak tangan;
- Jangan biarkan tubuh meluncur setelah kembalinya tangan, segera memulai siklus baru;
- Jangan merendam kepala Anda dalam air;
- Sebelum mendorong dengan kaki, lutut direntangkan. Biasanya, mereka harus ditutup;
- Mereka tidak bergerak serempak.
Nah, kami telah memberi tahu Anda seperti apa renang gaya dada itu, jelaskan teknik gayanya. Sebaiknya pemula jangan langsung terjun ke air, tapi latihan dulu di bangku cadangan. Jadi Anda akan menyadari koordinasi gerakan, pelajari cara menyinkronkan lengan dan kaki Anda. Salah satu kelebihan dari teknik ini adalah cukup memahami esensi manipulasi sekali dan Anda dapat langsung berenang dengan benar. Ini seperti sepeda - tangkap keseimbangan Anda sekali dan jangan pernah jatuh lagi.
Artikel kami telah berakhir. Untuk bagian kami, kami telah menjelaskan cara gaya dada yang benar di kolam renang. Nah, kemudian - asah teknik Anda, tingkatkan daya tahan, tingkatkan kecepatan Anda. Pelatihan yang sukses!
