Untuk memulainya, ada baiknya memutuskan durasi dari istilah "puasa". Jika puasa adalah tiga hingga lima hingga tujuh hari, dan tidak ada pengalaman pelatihan di belakang Anda, maka jawabannya tegas: Anda tidak dapat memompa otot-otot peritoneum begitu cepat. Jika kita berbicara tentang periode waktu seperti sebulan, maka sangat mungkin untuk "cepat" memompa pers dalam beberapa kondisi.
Cara cepat memompa tekan dan angkat perut
Poin penting adalah bahwa sosok langsing dan otot yang kuat bukanlah hal yang sama. Dalam hal otot peritoneal yang kuat, serangkaian latihan yang dipilih dengan baik dan latihan teratur dapat dengan mudah mengatasinya. Tapi perut rata dan pinggang tipis adalah hasil dari nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat.
Anda dapat memompa otot-otot peritoneum, sambil tetap menjadi pemilik perut yang kendur. Ini adalah kesalahpahaman umum lainnya bahwa latihan perut dapat membantu menghilangkan lemak perut.
Pertama, tubuh manusia kehilangan berat badan secara merata, tidak mungkin untuk menghilangkan cadangan lemak dari perut, tapi membiarkannya di bokong. Kedua, senam perut adalah latihan kekuatan (ditujukan untuk meningkatkan kekuatan satu kelompok otot), dan tidak memerlukan konsumsi energi yang tinggi dari tubuh. Turunkan berat badan melalui kombinasi diet sehat dan olahraga aerobik - olahraga dengan peningkatan detak jantung dan melibatkan beberapa kelompok otot dalam pekerjaan pada waktu yang sama, misalnya joging atau lompat tali.
Apakah mungkin dengan cepat mendapatkan perut rata
Itu semua tergantung pada perbedaan antara lingkar perut yang tersedia dan yang diinginkan, semakin banyak timbunan lemak, semakin sulit untuk mengucapkan selamat tinggal kepada mereka. Bagaimanapun, itu tidak akan mungkin untuk mengatasinya dengan cepat, ini mungkin memakan waktu dari beberapa bulan hingga beberapa tahun.
Anda pasti harus mempertimbangkan kembali diet Anda, diet dapat memberikan hasil, tetapi dengan kembali ke kebiasaan makan lama, cadangan lemak akan kembali.
Bagaimana Anda dapat memompa pers ke kubus dengan sangat cepat
Harus dipahami bahwa abs yang kuat dan abs yang terangkat bukanlah hal yang sama. Otot rektus abdominis yang terlatih mungkin tidak memiliki pola kubus jika volumenya tidak ditingkatkan dengan pelatihan khusus.
Dibutuhkan apa yang disebut kompleks pelatihan "volumetrik" dan banyak waktu untuk kubus muncul di perut. Lebih mudah bagi pria untuk meningkatkan volume otot karena kekhasan fisiologi; Jika tidak ada masalah dengan kelebihan berat badan, maka Anda bisa mengatasinya dalam tiga sampai lima bulan. Lebih sulit bagi wanita untuk mencapai kubus, pelatihan "volume" mereka pada dasarnya akan berbeda dari pria. Diperlukan waktu enam bulan bagi anak perempuan dan perempuan untuk menggambar kotak-kotak yang disayangi di perut.
Cara memompa pers dengan cepat dan efektif
Jika tujuannya adalah untuk membuat otot-otot peritoneum lebih kuat, dan timbunan lemak di perut tidak ada atau cukup memuaskan, maka, dengan mengamati beberapa aturan, Anda dapat mencapai hasil dalam sebulan:
- Pilih kompleks pelatihan berdasarkan tingkat pelatihan Anda. Latihan harus menyebabkan kelelahan dan sensasi terbakar pada otot perut yang menghilang beberapa jam setelah latihan.
- Analisis dengan cermat teknik untuk melakukan semua latihan, cari tahu di mana dan bagaimana lengan, kaki, panggul, dan kepala bekerja. Pelatihan kehilangan keefektifannya jika tekniknya dilanggar.
- Pastikan perut tegang saat berolahraga, latihan dengan otot perut yang rileks tidak akan berhasil.
- Jangan abaikan pemanasan dan peregangan. Mereka dibutuhkan tidak hanya untuk mengurangi cedera dan keseleo, otot yang dipanaskan dengan baik merespons stres dengan lebih baik, dan pelatihan menjadi lebih efektif.
- Jangan lupa tentang pernapasan yang benar selama latihan - pernafasan harus dilakukan pada saat berusaha maksimal.
Ikuti rejimen pelatihan tanpa melewatkan kelas. Juga, jangan membebani otot secara berlebihan. - perut selama pelatihan - nyeri otot yang berkepanjangan dapat mengganggu jadwal pelatihan Anda.
- Rumit latihan saat Anda terbiasa dengan beban, ubah kompleks pelatihan secara berkala.
Cara tercepat untuk membangun perut adalah berlatih secara teratur dan efisien.
Anda tidak boleh mempercayai sumber daya dengan tajuk utama yang keras "betapa saya cepat memompa pers", ulasan di situs semacam itu paling sering dibayar oleh produsen peralatan olahraga, peralatan olahraga, dan berbagai suplemen makanan.
Cara belajar memompa pers dengan benar dan cepat
Solusi paling sederhana adalah berlatih dengan pelatih - dia akan membantu, memberi tahu, dan mengoreksi. Jika tidak ada uang atau waktu untuk konsultasi individu, ada banyak sumber daya di Internet yang didedikasikan untuk melatih otot perut.
Perlu memperhatikan blog video pelatih kebugaran, misalnya, Elena Silka atau Yaneliya Skripnik, mereka memilih latihan untuk tujuan dan tingkat pelatihan yang berbeda, menunjukkan secara rinci dan berbicara tentang cara melakukan latihan ini atau itu dengan benar. Mengenai sumber daya seperti itu, biasanya, ada bagian dengan jawaban atas pertanyaan paling umum. Dengan mengikuti saran mereka, Anda dapat dengan cepat mempelajari teknik yang benar dan memompa perut Anda.
