Ini adalah fakta yang diketahui bahwa gerakan adalah kehidupan. Inilah dasar kesehatan manusia, kesuksesannya. Gerakan ini tidak diragukan lagi membawa sistem kardiovaskular ke tahap kerja normal, terlepas dari apakah itu seorang atlet atau hanya orang biasa.
Perlu diingat bahwa intensitas aktivitas fisik sama bermanfaatnya dan tidak cocok untuk semua orang. Dalam setiap kasus, level ditentukan secara individual, tergantung pada usia, jenis, masalah kesehatan, dll. Sebagai aturan, para ahli merekomendasikan untuk fokus pada detak jantung.
Denyut jantung
Untuk mengetahui cara kerja jantung dan ritme normalnya, Anda perlu memantau denyut nadi. Untuk setiap individu, detak jantung akan berbeda, tergantung pada usia, kebugaran, dll. namun, untuk semua, detak jantung dihitung sebagai standar.
- Dari lahir hingga 15 tahun, detak jantung memiliki jadwal khusus - 140 denyut / menit. Dengan bertambahnya usia, nilainya turun menjadi 80.
- Pada usia lima belas tahun, indikatornya mencapai 77 denyut / menit.
- Nilai rata-rata untuk orang biasa yang tidak terlatih adalah 70-90 denyut / menit.
Mengapa denyut nadi meningkat saat berolahraga?
220 - (jumlah tahun penuh) = indikator mempengaruhi perhitungan norma detak jantung.
Terlepas dari lokasinya, setiap organ membutuhkan kejenuhan dengan nutrisi, oksigen, mineral, dan lainnya.
Sistem kardiovaskular tidak terkecuali, karena fungsi utamanya adalah memompa darah yang melewati jantung, memenuhi tubuh dengan oksigen, menggerakkan seluruh volume darah melalui paru-paru, sehingga memastikan pertukaran gas lebih lanjut. Jumlah pukulan saat istirahat adalah 50 - atlet, jika tidak ada kecenderungan olahraga - 80-90 denyut / menit.
Begitu aktivitas meningkat, jantung perlu memompa oksigen dengan kecepatan yang meningkat, masing-masing, detaknya berubah, untuk penyediaan alami tubuh yang diperlukan.
Denyut jantung maksimal selama berolahraga
Usia harus diperhitungkan untuk menentukan kisaran detak jantung maksimum yang diperbolehkan. Rata-rata, kisaran yang diizinkan berkisar antara 150-200 bpm.
Setiap kelompok umur memiliki norma masing-masing:
- Hingga 25, 195 denyut / menit diperbolehkan.
- 26-30 batas 190 bpm.
- 31-40 diizinkan 180 denyut / menit.
- 41-50 diizinkan 170 denyut / menit.
- 51-60 kurang dari 160 denyut / menit.
Saat berjalan
Dari semua kondisi fisiologis seseorang, berjalan adalah yang paling dapat diterima oleh seseorang, karena semua latihan, gerakan secara umum, dimulai dengan itu.
Untuk latihan, jalan kaki adalah latihan lain yang membutuhkan pendekatan tepat yang sama. Dengan pelatihan seperti itu, perlu untuk mematuhi ritme denyut nadi tertentu, ini adalah 60% dari nilai maksimumnya.
Rata-rata, untuk orang berusia 30 tahun, norma akan dihitung:
- 220-30 (tahun penuh) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Saat berlari
Tidak ada yang lebih memuaskan daripada lari santai. Dialah yang memungkinkan Anda memperkuat otot-otot jantung. Namun, pelatihan semacam itu membutuhkan detak jantung yang benar. Biasanya, indikator dapat berkisar dari 70 hingga 80%.
Anda dapat menghitung yang mana menggunakan rumus (untuk orang berusia 30 tahun):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Dengan beban kardio
Saat ini telah menjadi mode untuk menggunakan pelatihan kardio, yaitu jantung. Mereka ditujukan untuk memperkuat kerja otot jantung, karena fakta bahwa curah jantung meningkat. Pada akhirnya, hati belajar untuk bekerja dengan lebih tenang. Dengan jenis pelatihan ini, dengan hati-hati mengikuti denyut nadi, jumlahnya tidak lebih dari 60-70%.
Perhitungan untuk orang berusia 30 tahun adalah sebagai berikut:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Untuk membakar lemak
Denyut jantung dalam program "zona pembakaran lemak" adalah latihan yang ditujukan untuk memecah dan membakar lemak sebanyak mungkin. Latihan seperti itu dapat "membunuh" 85% kalori. Efek ini terjadi karena beban kardio yang intens.
Menurut para atlet, beban yang besar pada tubuh tidak memungkinkan lemak teroksidasi. Namun, latihan semacam itu tidak membakar endapan, tetapi ditujukan untuk menghancurkan glikogen otot. Keteraturan sangat penting dengan pelatihan semacam itu. Denyut jantung sama seperti pada cardio.
Atlet
Atlet profesional tidak tahu konsep seperti detak jantung, karena mereka memiliki yang tertinggi, bersama dengan aktivitas fisik. Rata-rata, detak jantung dihitung berdasarkan 80-90% dari nilai maksimum, dan pada beban ekstrem mencapai 90-100%.
Perlu dicatat fakta bahwa atlet dibedakan oleh miokardium yang diubah secara morfologis, oleh karena itu, dalam keadaan tenang, detak jantung mereka jauh lebih rendah daripada orang yang tidak terlatih.
Denyut jantung maksimum yang diperbolehkan selama aktivitas fisik menurut usia
Bergantung pada usia, batas detak jantung yang diijinkan berfluktuasi.
Dalam jangka waktu hingga 60 tahun, kecepatan bervariasi dari 160 hingga 200 denyut / menit.
Jika kita berbicara tentang diferensiasi usia, setiap sepuluh menurunkan nilainya.
Jadi, pada usia 25 tahun, batas berfluktuasi sekitar 195 denyut / menit. Dari 26 hingga 30 tahun, perbatasan akan berfluktuasi dalam 190 denyut / menit. Nilainya menurun 10 bpm setiap dekade.
Pemulihan detak jantung setelah berolahraga
Irama alami denyut nadi berfluktuasi antara 60-100 denyut / menit. Namun, selama pelatihan, selama situasi stres, kecepatannya berubah.
Ritme ini sangat penting bagi atlet, terutama setelah latihan, dua hari sekali. Berbicara dalam bahasa atlet, levelnya harus dalam kisaran 50-60 denyut / menit.
Indikator olahraga yang baik adalah detak jantung 60-74 denyut / menit. Rentang hingga 89 bpm adalah medium. Namun, apa pun yang melebihi 910 denyut / menit dianggap sebagai indikator kritis yang tidak disarankan bagi atlet untuk memulai pelatihan.
Berapa lama untuk pulih?
Biasanya diperlukan waktu sekitar 30 menit untuk memulihkan ritme. Dianggap wajar untuk mengistirahatkan tubuh tidak lebih dari 15 menit, sehingga denyut nadi kembali normal sebelum latihan.
Alasan mempertahankan detak jantung tinggi untuk waktu yang lama
Aktivitas fisik adalah stres bagi seluruh tubuh manusia. Ini membutuhkan banyak energi. Setiap gerakan otot merupakan konsumsi energi dan oksigen.
Pengiriman sumber daya ini ditangani oleh sirkulasi darah, yang menyebabkan peningkatan kecepatan kerja jantung.
Biasanya, denyut nadi menyebabkan otot jantung berkontraksi lebih cepat. Jika kita berbicara tentang penyakit tertentu, maka ini adalah takikardia. Patologi saat denyut nadi melewati tanda 120 denyut / menit.
Jika ada detak jantung lambat selama dan setelah latihan, ini disebut bradikardia.
Atlet menderita ritme yang melambat, karena latihan yang berlebihan.
Jika denyut nadi tidak merata, maka ini adalah aritmia sinus. Frekuensi, sebagai aturan, dalam hal ini bervariasi dari normal ke meningkat.
Jika ada denyut nadi kacau dengan detak jantung cepat, maka ini adalah fibrilasi atrium, dan setiap serangan mengarah pada pelanggaran aliran darah. Pelanggaran semacam itu menyebabkan kelaparan oksigen secara permanen.
Perubahan detak jantung tergantung pada usia, pekerjaan, gaya hidup, kecepatan latihan. Di bawah beban, itu menjadi lebih sering, melibatkan perubahan yang bersifat fisiologis. Ciri khasnya, peningkatan aktivitas fisik berbanding lurus dengan peningkatan detak jantung.
Oleh karena itu, atlet menggunakan penghitungan detak jantung, yang juga penting untuk orang yang tidak terlatih dengan sesi latihan berbeda dan bergantung pada usia, berat badan, dll.
