Saya harus segera mengatakan bahwa dalam artikel ini saya tidak akan memuat Anda dengan istilah medis. Saya ingin berbagi pengalaman saya dan pengalaman sejumlah besar pelari dan profesional yang telah berulang kali mengalami cedera akibat lari.
Jangan terburu-buru ke dokter
Tidak peduli bagaimana kedengarannya, jangan terburu-buru menemui dokter yang bukan spesialis kedokteran olahraga bila cederanya tidak terlalu parah. Jika hal ini tidak terjadi di kota Anda, maka bersiaplah bahwa selama konsultasi tentang luka Anda, dokter biasa akan meresepkan istirahat di tempat tidur dan semacam salep untuk keseleo, yang diresepkan untuk nenek tua dan anak-anak yang jatuh dari ayunan.
Faktanya adalah bahwa dokter biasa tertarik pada kesehatan pasien, dan bukan pada kenyataan bahwa pasien pulih lebih cepat dan tidak punya waktu untuk kehilangan bentuk. Oleh karena itu, tirah baring dan salep akan sangat menyembuhkan luka Anda. Tetapi Anda perlu memahami bahwa dalam kasus ini, jangan mengharapkan hasil yang cepat.
Apa yang kemudian harus diselesaikan?
Jika Anda mengalami nyeri otot, maka tugas Anda adalah melepaskan beban darinya. Dan semakin kuat rasa sakitnya, semakin sedikit stres yang harus diberikan padanya. Yaitu, jika rasa sakitnya ringan, maka Anda dapat terus menggunakan area yang terkena, tetapi secara signifikan mengurangi beban, misalnya, hanya menjalankan salib ringan dan lambat. Jika rasa sakitnya parah, cukup hilangkan tekanan pada otot itu.
Oleh karena itu, temukan latihan alternatif yang melatih bagian tubuh lainnya tanpa memengaruhi otot yang sakit. Misalnya, jika periosteum Anda sakit, lakukan latihan squat dan abs. Cedera seperti itu akan memberi Anda kesempatan untuk fokus pada area tubuh yang kemungkinan mengalami stres. Dan seterusnya. Dalam kasus ini, cedera akan sembuh, tetapi pelatihan tidak akan berhenti, itu hanya akan mengubah arahnya.
Sangat penting untuk menemui dokter jika terjadi cedera serius
Tetapi jika Anda pernah mengalami cedera serius, sehingga sulit bahkan untuk berjalan, maka pastikan untuk menemui dokter. Dia akan menggunakan perban atau gips elastis. Ini akan memungkinkan otot sembuh lebih cepat, dan juga mencegah menyentuh tempat yang sakit secara tidak sengaja.
Ambil salepnya sendiri
Dokter meresepkan salep yang bagus. Tapi yang terbaik adalah mengambil salep untuk keseleo sendiri. Karena satu salep bisa membantu Anda dengan cepat, sementara yang lain bisa menyembuhkan luka dengan sangat lambat. Karena itu, belilah berbagai salep murah untuk keseleo dan memar dan lihat efek mana yang lebih besar.
Pencegahan
Bagian terpenting dari artikel ini adalah apa yang harus dilakukan untuk meminimalkan kemungkinan cedera.
Pertama, selalu lakukan olahraga lengkap. Baca lebih lanjut tentang cara melakukan pemanasan sebelum berolahraga. SINI... Kedua, jangan berlatih berlebihan. Penyebab cedera yang paling umum adalah stres yang berlebihan pada tubuh, ketika otot tidak sempat pulih.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
