Bagaimana CrossFit memengaruhi jantung?

Salah satu pertanyaan pertama yang menarik minat atlet masa depan: seberapa cocok konsep seperti CrossFit dan jantung yang sehat? Lagipula, seperti yang Anda ketahui, intensitas proses pelatihan terkadang menjadi penghalang. Bagaimana hal ini mempengaruhi hati seorang atlet? Mari kita cari tahu.

"Otot" utama crossfit atlet

Seperti yang dikatakan orang hebat - "seperti ini." Ya, bukan bisep atau trisep, tapi jantung - itulah otot utama untuk atlet CrossFit mana pun, yang perlu kita "pompakan". Memang, bahkan dalam keadaan tenang dan dalam diri orang biasa, jantung melakukan pekerjaan yang luar biasa terus-menerus dan mengalami beban yang tiada duanya.

Bagaimana cara kerjanya?

Ia bekerja siang dan malam, dan itu menakutkan untuk dibayangkan, membuat 100.000 kontraksi yang luar biasa sehari. Dan Anda melakukan 100 burpe dengan kesulitan 😉

Bukan kebetulan bahwa pada tingkat tertentu motor kita adalah salah satu pemimpin dalam daftar suram penyebab alami kematian. Oleh karena itu, tidak seperti organ lainnya, ini penting bagi kami dan perlu diperhatikan.

Seperti apa itu? Ini adalah sejenis pompa yang memompa darah kita, memberi tubuh kita oksigen dan zat penting lainnya. Bagaimana kita dapat melacak kecanduan untuk diri kita sendiri?

Harap dicatat: kita tidak berbicara tentang peningkatan ukuran jantung, yaitu volume.

* Penting: sayangnya, kami belum dapat menemukan satu pun studi medis resmi tentang topik l-hipertrofi jantung dan manfaat pelatihan jantung khusus untuk mencapainya. (kecuali untuk penelitian V. Siluyanov - tentang dia di bawah)

Namun demikian, kami berpendapat bahwa latihan jantung yang moderat sangat penting bagi setiap atlet. Bagaimana mendefinisikan garis moderasi ini, melacaknya dan mencapai performa atletik yang hebat, baca terus.

Mengapa penting bagi atlet?

Mari kita bayangkan situasi abstrak. 2 orang dengan parameter fisik serupa melakukan beban yang sama. Hanya 1 dari mereka yang beratnya 75kg, dan yang kedua 85kg. Yang kedua, untuk mempertahankan kecepatan yang sama seperti yang pertama, membutuhkan kerja hati yang lebih intens. Akibatnya, detak jantung meningkat dan atlet nomor 2 kami mati lemas.

Jadi, apakah atlet CrossFit harus melatih jantungnya? Pasti ya. Jantung yang terlatih tidak hanya meningkatkan daya tahannya, tetapi juga volume jantung yang berguna. Dan sekarang kita tidak berbicara tentang berat atau ukuran otot utama tubuh, tetapi tentang kemampuan jantung untuk memompa lebih banyak darah yang dibutuhkan tubuh selama aktivitas fisik. Memang, bahkan 10 pound ekstra membuat jantung kelas berat menghabiskan hingga 3 liter oksigen tambahan selama 1 menit. Bayangkan bagaimana jantung harus bekerja dengan kecepatan maksimum untuk mengirimkan oksigen ke otot.

Efek crossfit pada jantung

Sekarang saatnya mencari tahu apakah CrossFit buruk untuk jantung Anda - bagaimana latihan intensitas tinggi memengaruhi fungsi jantung. Ada 2 pendapat yang sangat berlawanan:

• Ya, CrossFit membunuh hati.
• Hanya menyakitkan dengan pendekatan pelatihan yang salah.

Mari kita cari tahu keduanya.

Opini untuk

Argumen beralasan utama yang mendukung pendapat bahwa CrossFit berbahaya bagi jantung adalah studi Profesor V.N. Seluyanov “Hati bukanlah mesin”. (Anda dapat membaca studinya di sini - lihat). Makalah ini berbicara tentang bahaya pada jantung selama latihan intensitas tinggi dari atlet profesional, pemain ski, dan pelari. Yaitu tentang konsekuensi patologis yang tak terhindarkan sebagai hasil dari pelatihan intensitas tinggi jangka panjang yang teratur di zona denyut nadi lebih dari 180 denyut / menit.

Biasa dan tahan lama lebih dari 180! Baca - Bagian 5 hanya tentang ini, dan relatif kecil.

Opini menentang

Pendapat atlet yang percaya bahwa efek CrossFit pada jantung hanya positif. Argumen utama dapat diringkas sebagai berikut:

• Praktis tidak mungkin untuk bekerja secara teratur dan untuk waktu yang lama di zona nadi seperti itu.
• Jika Anda mendekati pelatihan dengan bijak dan mendistribusikan beban sesuai dengan tingkat persiapan Anda dan faktor masukan lainnya, maka CrossFit dan hati akan hidup dalam simbiosis untuk waktu yang sangat lama.

Video itu hanya tentang ini:

Bekerja di zona detak jantung yang benar

Para atlet profesional mengatakan bahwa melatih hati adalah suatu keharusan. Dan CrossFit tidak akan menjadi penghalang dalam hal ini, jika Anda mematuhi aturan tertentu. Kriteria terpenting di sini adalah kontrol denyut nadi selama pelatihan.

Jika Anda bukan atlet CrossFit profesional, jangan berpartisipasi dalam kompetisi, misalnya, rekomendasi berikut akan berguna bagi Anda untuk pendekatan pelatihan yang sehat:

• Denyut nadi kerja rata-rata tidak boleh melebihi 150 denyut / menit (untuk pemula - 130 denyut / menit)
• Pantau pola makan dan rutinitas harian Anda - cukup tidur
• Ambil Waktu Pemulihan Yang Cukup Setelah Latihan CrossFit - Ini sangat penting untuk kesehatan jantung.

Data rata-rata zona detak jantung - berapa lama Anda dapat berlatih dalam mode detak jantung:

Bagaimana cara melatih hati Anda?

Lantas bagaimana cara yang tepat untuk melatih otot jantung agar sehat? Selain aturan dasar yang kami sebutkan di atas, Anda perlu memutuskan dengan tepat bagaimana kami akan melakukan ini dan cara menghitung denyut nadi dengan benar.

Sasaran = untuk memonitor zona detak jantung agar tidak melebihi 110-140 bpm. Jika terlampaui, kami memperlambat kecepatan, mengatur detak jantung yang merata selama latihan. Dalam hal ini, perlu untuk memastikan bahwa selama kompleks, denyut nadi tidak kurang dari 110 denyut / menit.

Latihan terbaik

Metode tradisional dalam hal ini adalah beban kardio yang seimbang. Yaitu:

• Lari;
• Ski;
• Mendayung;
• Sepeda;
• Kereta luncur.

Termasuk latihan kardio apa pun dalam kompleks crossfit kami dan dengan cermat memantau detak jantung kami, kami akan mencapai hasil yang diinginkan. Pada saat yang sama, ini tidak berarti bahwa ketika bekerja dengan besi, Anda akan memalu kontrol denyut nadi - sebaliknya, Anda masih harus memastikan bahwa itu tidak melampaui batas yang ditunjukkan di atas.

Bagaimana cara membaca denyut nadi?

Ada dua cara populer untuk melacak dan mengontrol detak jantung Anda. Cara kuno adalah dengan menganggapnya "untuk diri sendiri". Yaitu, kami meletakkan jari kami di pergelangan tangan atau di tempat lain di mana denyut nadi secara aktif dihitung dan selama 6 detik kami menghitung jumlah denyut, sambil mengukur 6 detik ini di pengatur waktu. Kami mengalikan hasilnya dengan 10 - dan voila, ini dia denyut nadi kami. Tidak diragukan lagi, metode ini pada awalnya agak tidak biasa dan bagi banyak orang akan tampak tidak konsisten.

Untuk akuntan detak jantung "malas", monitor detak jantung diciptakan. Semuanya sederhana di sini - mereka menunjukkan detak jantung Anda secara real time selama latihan. Cara memilih monitor detak jantung - kita akan berbicara di ulasan berikutnya. Singkatnya, kami memilih versi pergelangan tangan dari generasi terakhir (mahal) atau yang tradisional, tetapi selalu dengan tali dada, karena semua orang sangat bersalah atas keakuratan, yang hanya dapat membahayakan kami.

Menyukai? Repost diterima! Apakah materi tersebut membantu Anda? Apakah ada pertanyaan tersisa? Selamat datang di kolom komentar.

Tonton videonya: Olahraga crossfit berbahaya!ini yang kamu harus tau (November 2024).