Manfaat lari untuk wanita

Setiap wanita dapat memilih lari sebagai program pelatihannya, karena aktivitas fisik ini mudah diakses dan sederhana. Selain itu, latihan lari merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan secara umum memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Saat memilih program pelatihan lari untuk wanita, disarankan untuk meminimalkan semua faktor negatif dan mempertimbangkan kekhasan pendekatan joging yang benar.

Lari memiliki manfaat yang luar biasa bagi tubuh wanita, berupa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengembalikan sosoknya menjadi normal.

Tetapi perlu dicatat bahwa efek positif hanya mungkin terjadi dengan pelatihan yang tepat, yang akan selalu dilakukan secara bertahap dan dalam volume yang direncanakan dengan ketat, yaitu, beban harus normal, dan tidak berlebihan.

Penurunan cadangan lemak

Bahkan jangka pendek memiliki efek positif pada angka tersebut.

Ini karena fakta bahwa:

metabolisme dinormalisasi;
berlari membantu tubuh membakar kalori ekstra.

Jadi, berkat pelatihan lari, dimungkinkan untuk:

menurunkan berat badan;
mencegah perkembangan endapan lipid;
mendapatkan tubuh dalam kondisi yang baik.

Memperkuat otot dan mengembangkan daya tahan

Saat berlari, sebagian besar otot di tubuh bekerja, menghasilkan:

untuk memperkuat berbagai kelompok otot;
untuk meningkatkan elastisitas serat otot;
untuk kemungkinan aktivitas fisik yang lebih besar;
untuk mempercepat pemulihan bentuk otot setelah latihan;
untuk meningkatkan daya tahan dan daya tahan keseluruhan otot dan kelompok individu.

Dampaknya bagi kesehatan tubuh

Sisi positifnya, latihan lari memengaruhi beberapa sistem tubuh yang berbeda, menghasilkan:

aktivitas otot dan jantung meningkat;
ada peningkatan efisiensi dan kekuatan tubuh;
keseimbangan asam-basa dalam tubuh dinormalisasi;
sistem kekebalan menerima dukungan, yang mengarah pada kerjanya yang lebih efisien;
metabolisme terasa dipercepat.

Dukungan nada tubuh

Jogging adalah salah satu cara utama untuk menjaga kesehatan, termasuk menjaga kebugaran tubuh.

Ini karena fakta bahwa:

kesehatan secara keseluruhan meningkat;
jiwa dinormalisasi;
tubuh terus-menerus di bawah pengaruh tekanan yang membantunya bekerja lebih efisien.

Lawan stres dan depresi

Segala jenis lari akan selalu menjadi dasar untuk menghilangkan stres dan depresi. Setiap aktivitas fisik memiliki beberapa sifat positif, sedangkan latihan lari memungkinkan faktor-faktor positif untuk terus mempengaruhi seseorang.

Beberapa faktor:

berlari adalah cara yang baik untuk melepaskan ketegangan;
latihan lari meningkatkan semangat;
karena peningkatan latar belakang hormonal, transisi menuju ketenangan terjadi, yaitu seseorang tidak terlalu gugup;
stres memungkinkan produksi beberapa jenis hormon, termasuk yang membuat seseorang lebih bahagia.

Mengembangkan kemauan dan disiplin diri

Olahraga berdampak besar pada pembentukan karakter. Dan berlari tidak terkecuali. Wanita yang sedang jogging mulai menunjukkan beberapa ciri khas:

mereka menjadi lebih tenang dan masuk akal;
tujuan muncul;
karakter mulai terbentuk lebih kuat, termasuk berkemauan keras.

Semua ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan jogging terus-menerus Anda harus menguasai diri sendiri, dan ini merangsang perubahan suasana hati ke arah yang positif.

Potensi bahaya

Dengan bentuk lari yang salah atau jika ada faktor negatif yang tidak diketahui, latihan lari dapat membahayakan tubuh wanita.

Lari perkotaan

Anda harus sadar bahwa kota adalah tempat yang paling tidak baik untuk dijalankan, karena orang sering berlari di tempat dengan polusi dan polusi gas yang tinggi.

Semua ini mengarah pada:

sesak napas;
sampai keracunan tubuh secara bertahap dengan gas buang.

Karena itulah disarankan untuk berlari di area taman. Jika tidak memungkinkan, maka sebaiknya jogging dilakukan pada pukul empat hingga lima pagi, saat polusi udara minimal.

Cedera dan keseleo

Latihan lari yang tidak tepat dapat menimbulkan kemungkinan cedera, misalnya:

peregangan otot dan tendon;
cedera dengan awal yang tajam;
dengan intensitas berlebihan dari program pelatihan, penipisan tubuh mungkin terjadi.

Semua faktor ini disebabkan oleh fakta bahwa seorang wanita tidak mengikuti semua aturan pelatihan, yang meliputi:

pemanasan sebelum program berjalan;
pilihan beban yang benar, yang diatur dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh gadis itu, termasuk keadaan kesehatannya;
rejimen pelatihan yang menurun, yang tidak dilakukan dalam bentuk yang terencana dan konstan.

Membahayakan berbagai sistem tubuh

Kerusakan bagi tubuh dapat dibagi menjadi beberapa kategori:

jika Anda sedang hamil;
dengan penyakit kronis dan akut;
dengan pendekatan yang salah terhadap program pelatihan dan berjalan secara umum.

Poin terakhir juga termasuk terlalu banyak beban pada orang yang tidak terlatih. Dalam kasus kehamilan dan masalah kesehatan, program pelatihan individu yang ketat harus diikuti.

Jika pelatihan awalnya salah, maka akan ada:

kemerosotan kesehatan, termasuk umum;
perkembangan penyakit akut;
kerusakan fungsi organ, termasuk jantung dan paru-paru.

Bagaimana cara berlari untuk mendapatkan keuntungan dari lari?

Setiap program pelatihan memiliki beberapa prinsip yang dapat meningkatkan efek positif dari berlari:

semua latihan dilakukan dalam bentuk yang telah dipilih sebelumnya, yang harus mempertimbangkan semua ciri kondisi gadis itu, termasuk kebugaran fisik dan adanya penyakit atau kehamilan;
latihan lari memiliki jadwal yang ketat, yaitu dengan mode yang dipilih, Anda selalu perlu berlatih pada waktu yang sama;
berlari harus dilakukan di tempat di mana tidak ada mobil yang terus melintas, dan juga lebih disukai di tempat yang tenang di mana tidak perlu mengganggu latihan terus-menerus;
jika ada masalah kesehatan atau adanya faktor apa pun (kehamilan), lari harus diatur oleh spesialis yang akan membantu Anda memilih beban dan intensitas lari yang tepat;
pelatihan selalu dilakukan dengan kesehatan normal, tetapi jika merasa tidak enak, maka pelatihan harus ditunda, jika tidak maka dapat menyebabkan kemunduran kondisi;
Bagi anak perempuan yang sedang menurunkan berat badan, lari harus menjadi salah satu bagian dari programnya, karena sangat sulit menurunkan berat badan dengan berlari tanpa mengikuti gaya hidup sehat dan nutrisi yang tepat.

Kiat untuk wanita tentang cara tidak berhenti jogging

Ada sejumlah pedoman untuk menghindari lari. Tetapi Anda dapat menyoroti prinsip-prinsip dasar yang akan membantu Anda joging secara teratur tanpa istirahat:

jangan membebani diri Anda dengan informasi yang berlebihan tentang berlari, cukup mengetahui aturan dasarnya, kemudian berlari akan menjadi kesenangan yang sederhana;
jangan terbawa oleh makanan dan makan berlebihan, karena ini akan menyebabkan kurangnya keinginan untuk berlari;
disarankan untuk tidak membebani diri sendiri di bulan pertama. Ini diperlukan agar tubuh terbiasa dengan pelatihan, serta menikmati proses itu sendiri;
penting untuk merasakan tubuh Anda. Ini untuk menghindari memperparah cedera;
tempat pelarian harus menyenangkan;
Anda harus terus memotivasi diri sendiri. Misalnya, ada satu cara yang sangat bagus - Anda perlu membawa pemain dengan musik favorit Anda untuk berlari. Ini akan mengarah pada fakta bahwa jogging akan dikaitkan dengan kesenangan mendengarkan lagu favorit Anda;
semua pakaian harus nyaman, yaitu tidak boleh digosok atau ditekan di mana pun;
berlari harus benar, sementara itu penting untuk tidak terbawa beban;
bersama dengan berlari, sangat diinginkan untuk melakukan pembersihan total tubuh, yang dimungkinkan dengan gaya hidup sehat dan diet yang tepat;
hasil yang baik mungkin tidak langsung tercapai, jadi penting untuk bersabar. Kebanyakan wanita berhenti berlari setelah minggu pertama, karena mengira tidak ada manfaatnya. Ini salah. Ada manfaatnya, hanya hasil yang terlihat akan datang sedikit kemudian.

Pelatihan lari bagi seorang wanita adalah salah satu aktivitas terpenting. Pada saat yang sama, diharuskan untuk mengikuti semua aturan dan rekomendasi yang akan membantu membuat berjalan berguna.

Jika program pelatihan dilakukan dengan kecacatan, maka Anda tidak hanya bisa menikmati berlari, tetapi juga membahayakan kesehatan Anda. Pentingnya jogging yang tepat bagi seorang wanita relevan karena tubuh wanita sangat rentan terhadap berbagai cedera dan penyakit.