Pergelangan tangan yang kuat dibutuhkan dalam senam, panjat tebing, berbagai seni bela diri, binaraga, crossfit, angkat beban, dan olahraga lainnya. Kekuatan dan kelenturannya perlu dikembangkan, sehingga mencegah cedera.
Namun, tangan yang sehat juga dibutuhkan oleh orang yang jauh dari olahraga. Yang disebut "carpal tunnel syndrome" - suatu kondisi patologis yang terjadi sebagai akibat dari kerja lama di depan komputer - didiagnosis pada banyak orang. Masalahnya adalah gerakan yang tidak nyaman dan monoton menyebabkan mencubit saraf di kanal.
Latihan tangan adalah pencegahan penyakit ini. Anda dapat memperkuat pergelangan tangan Anda di rumah tanpa menggunakan peralatan olahraga tambahan.
Salah satu gerakan pergelangan tangan yang paling efektif dan sederhana adalah rotasi. Ini adalah latihan kekuatan dasar untuk pemula. Ini ringan dan tidak membutuhkan peralatan khusus:
- Kami naik ke posisi awal: kaki selebar bahu, lengan direntangkan, direntangkan sejajar dengan lantai. Telapak tangan menghadap ke bawah.
- Kami memulai latihan: dalam gerakan melingkar, kami memutar pergelangan tangan ke depan, membuat garis lingkaran imajiner.
- Untuk menambah beban di tangan Anda, Anda dapat mengambil beban tambahan, misalnya, dumbel. Pada awalnya, sedikit berat, secara bertahap dapat ditingkatkan.
- Kami mencoba agar tubuh tidak bergerak, hanya bekerja dengan pergelangan tangan.
- Kami bernapas dengan teratur tanpa tegang.
- Kami melakukan 10-15 rotasi di setiap arah. Jadi 3-4 pendekatan dengan istirahat per menit.
Untuk setiap ketidaknyamanan, Anda harus berhenti melakukan, istirahat dan kembali ke latihan hanya setelah 10-15 menit jika tidak ada rasa sakit.
Latihan tangan secara teratur dan setiap hari bermanfaat. Sedikit waktu dihabiskan untuk ini.
