Medicine Ball Cleans adalah latihan yang bagus bagi pemula untuk menjelajahi dunia CrossFit dan angkat beban. Ini hampir identik dengan latihan angkat besi klasik yang paling umum - membawa barbel ke dada, dengan satu-satunya perbedaan bahwa hal itu tidak memerlukan peregangan yang baik pada sendi bahu dan siku, sehingga secara teknis jauh lebih mudah. Karena alasan inilah latihan ini paling cocok untuk atlet pemula atau mereka yang sudah lelah secara mental dan fisik karena terlalu banyak mendorong dan membawa barbel ke dada.
Kelompok otot kerja utama dalam membawa bola kedokteran ke dada: delta, ekstensor tulang belakang, paha depan dan bokong.
Teknik latihan
Teknik untuk melakukan latihan ini terlihat seperti ini:
- Kaki selebar bahu, punggung lurus, lihat ke depan. Tempatkan medball di depan Anda. Dengan kedua tangan Anda melingkarkannya di kedua sisi, angkat dari lantai, lakukan sesuatu seperti deadlift dengannya.
- Saat medball setinggi pinggul, mulailah memberikan akselerasi yang diperlukan, tarik sedikit ke arah diri Anda dengan usaha otot deltoid.
- Ketika medball sudah berada pada level abdomen, lakukan squat - squat turun tajam dalam amplitudo penuh sehingga medball menempuh jarak yang tersisa karena kelembaman. Bawa siku Anda sedikit ke depan untuk mendapatkan dukungan yang lebih baik.
- Bangun dari squat dengan memegang medball setinggi dada dan tanpa mengubah posisi tubuh. Kemudian turunkan ke lantai dan lakukan beberapa repetisi lagi.
Kompleks pelatihan Crossfit
Kami menyampaikan kepada Anda beberapa kompleks pelatihan yang efektif untuk pelatihan crossfit, termasuk mengambil bola medis di dada.
| Druid | Selesaikan dayung 400 m di mesin, 20 pengepres bola dada, dan 10 pengepres barbel. 6 putaran total. |
| Franco | Lakukan 50 pull-up, 45 push-up, 40 air squat, 35 crunch, 30 medball chest, 25 box step, 20 jump squat, 15 burpees, 10 barbell snatch, dan 5 deadlift. Hanya 3 putaran. |
| Nancy | Lakukan 20 pukulan dada, 20 lemparan lantai, dan 20 burpe. Hanya 5 putaran. |
