Dalam olahraga sangat penting untuk menemukan keseimbangan latihan agar sama-sama hasil yang diberikan, dan tidak membahayakan tubuh. Kami akan berbicara tentang seberapa banyak Anda perlu berlatih per minggu untuk mematuhi dua ketentuan ini di artikel hari ini.
Sehari dalam seminggu harus istirahat
Tidak peduli siapa Anda - amatir pemula atau atlet berpengalaman. Satu hari dalam seminggu harus tanpa stres. Maksimal pada hari ini Anda bisa melakukan pemanasan ringan.
Hari ini memberi tubuh kesempatan untuk pulih dari olahraga. Setiap profesional akan memberi tahu Anda bahwa istirahat dalam olahraga sama pentingnya dengan pelatihan itu sendiri. Dan hanya keseimbangan yang tepat antara pekerjaan dan pemulihan yang akan memberikan hasil.
Jika Anda berlatih setiap hari dan meneror tubuh Anda, meskipun kelelahan, Anda dapat membuatnya terlalu banyak bekerja dan terluka parah.
Satu hari dalam seminggu harus restoratif
Dengan pelatihan restoratif, seseorang harus memahami pelatihan seperti itu di mana tubuh menerima beban ringan yang tenang untuk beberapa waktu. Karena kita berbicara tentang berlari, maka sebagai beban pemulihan, idealnya, Anda harus menggunakan umpan silang lambat ringan dari 4 hingga 10 km. Langkahnya tidak penting. Hal utama adalah detak jantung tidak melebihi 130 detak, dan Anda tidak bosan dengan salib seperti itu.
Apalagi jika tidak sempat berlatih 6 kali dalam seminggu, maka penyeberangan ini juga bisa diganti dengan hari istirahat.
5 latihan per minggu adalah pilihan terbaik untuk semua orang
Perlu dicatat bahwa bagi yang belum pernah lari sebelumnya dan baru mulai melakukan olah raga ini sebaiknya lari 3 kali, maksimal 4 kali seminggu pada bulan pertama guna mempersiapkan persendian dan otot untuk latihan yang lebih teratur.
Untuk semua orang yang pernah terlibat dalam olahraga fisik lainnya atau telah berlari selama lebih dari sebulan, ideal untuk 4-5 latihan per minggu.
Jumlah inilah yang akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang diperlukan dalam berlari dan pada saat yang sama tidak akan membuat tubuh bekerja berlebihan. Sekarang kita tidak berbicara tentang para profesional dan amatir serius yang berlatih 2 kali sehari, lebih lanjut di bawah ini.
Jadi 5 latihan dapat diganti dengan benar dengan istirahat selama seminggu. Oleh karena itu, hasil dari jumlah ini akan menjadi yang paling efektif.
Selain itu, jika Anda menyadari bahwa Anda lelah, maka alih-alih berlatih, Anda cukup memberi diri Anda satu hari libur ekstra. Tidak perlu bekerja dalam keadaan lelah. Itu tidak akan ada gunanya bagimu. Anda harus berolahraga dengan ceria.
Artikel lainnya untuk membantu Anda mempersiapkan lari 3K Anda:
1. Tayang setiap dua hari sekali
2. Bagaimana membuat diri Anda lari
3. Berlari untuk pemula
4. Berapa lama Anda harus lari
Berolahraga dua kali sehari
Atlet berpengalaman berlatih 2 kali sehari. Kemampuan pemulihan mereka cukup sehingga dengan volume lari seperti itu, tidak membuat tubuh bekerja berlebihan. Pada saat yang sama, dalam seminggu mereka memiliki satu hari istirahat total dan satu hari pemulihan.
3 latihan mungkin tidak cukup
Jika Anda hanya memiliki kesempatan untuk berlatih 3 kali seminggu, maka ini tidak buruk, tetapi masih akan kurang efektif daripada 4 kali latihan seminggu. Namun, untuk mengembangkan pangkalan lari, atau mempersiapkan tubuh untuk beban yang lebih serius di masa mendatang, ini sudah cukup.
Dan tergantung pada tujuan Anda, ini mungkin cukup untuk memenuhi standar. Misalnya, dari 13 menit menjadi 12 menit dalam beberapa bulan dengan jarak tiga kilometer, hasilnya dapat ditingkatkan bahkan dengan 3 latihan per minggu. Hal utama adalah memilih keseimbangan beban yang tepat untuk ketiga latihan ini. Hanya joging 3 kali seminggu hanya akan cukup untuk mengembangkan basis lari dan mempertahankan bentuk tubuh. Ini tidak akan cukup untuk mencapai hasil.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
