Pada 16 Oktober 2016, saya mengikuti lomba lari 10 km sebagai bagian dari maraton Saratov yang pertama. Dia menunjukkan hasil yang sangat bagus untuk dirinya sendiri dan rekor pribadi pada jarak ini - 32,29 dan menempati posisi kedua secara absolut. Dalam laporan ini saya ingin memberi tahu Anda apa yang mendahului start, mengapa maraton Saratov, bagaimana kekuatannya membusuk, dan seperti apa organisasi ras itu sendiri.
Mengapa ini dimulai
Sekarang saya aktif mempersiapkan marathon yang akan diadakan pada tanggal 5 November di desa Muchkap, wilayah Tambov. Oleh karena itu, menurut programnya, saya perlu menyelesaikan serangkaian balapan kontrol yang akan menunjukkan poin-poin tertentu dari persiapan saya. Jadi 3-4 minggu sebelum marathon, saya selalu melakukan long cross di wilayah 30 km sesuai dengan kecepatan marathon yang direncanakan. Kali ini dia berlari 27 km dengan kecepatan rata-rata 3,39. Salib diberikan dengan keras. Alasannya adalah kurangnya volume. Dan juga 2-3 minggu sebelum marathon, saya selalu melakukan tempo cross sejauh 10-12 km.
Dan kali ini saya tidak menyimpang dari sistem yang diuji selama bertahun-tahun, dan juga memutuskan untuk menjalankan temp. Tetapi sejak di negara tetangga Saratov pada 16 Oktober, maraton diumumkan, di mana perlombaan sejauh 10 km juga diadakan. Saya memutuskan untuk berpartisipasi di dalamnya, menggabungkan bisnis dengan kesenangan. Saratov sangat dekat, hanya 170 km saja, jadi tidak sulit untuk menuju kesana.
Mulai memimpin
Karena ini pada dasarnya adalah perlombaan pelatihan, dan bukan kompetisi penuh, di mana Anda biasanya mulai membuat eyeliner dalam 10 hari, saya membatasi diri hanya pada fakta bahwa sehari sebelum start saya melakukan cross mudah, 6 kilometer, dan 2 hari sebelum start saya lakukan 2 penyeberangan lambat, tidak mengurangi volume, tetapi mengurangi intensitas. Dan seminggu sebelum start 10 km, seperti yang sudah saya tulis, saya menyelesaikan balapan kontrol sejauh 27 km. Oleh karena itu, saya tidak akan mengatakan bahwa saya sengaja mempersiapkan tubuh untuk permulaan ini. Namun secara umum ternyata bodinya sendiri sudah siap untuk itu.
Menjelang permulaan
Start 10 km dijadwalkan pukul 11 pagi. Pada pukul 5.30 saya dan seorang teman berkendara ke luar kota, dan 2,5 jam kemudian kami berada di Saratov. Kami mendaftar, melihat start dari marathon yang dilakukan jam 9 pagi berjalan menyusuri tanggul. Kami mempelajari seluruh rute perlombaan, berjalan di sepanjang rute dari awal hingga akhir. Dan 40 menit sebelum dimulainya mereka mulai melakukan pemanasan.
Sebagai pemanasan, kami berlari pelan selama kurang lebih 15 menit, lalu kami sedikit meregangkan kaki. Setelah itu, kami melakukan beberapa akselerasi dan pemanasan selesai.
Nutrisi. Saya makan pasta di pagi hari, jam 5 sore. Sebelumnya saya tidak makan apa-apa, karena saya merasa tidak enak dalam perjalanan, dan ketika kami tiba di Saratov, semuanya sudah terlambat. Namun suplai karbohidrat yang didapat dari pasta cukup cukup. Meski begitu, jaraknya pendek, jadi tidak ada masalah khusus dengan makanan. Ditambah lagi itu dingin, jadi aku juga tidak ingin minum.
Mulai dan taktik mengatasi
Awal sempat tertunda 7 menit, lumayan sejuk, sekitar 8-9 derajat. Angin kecil. Tapi berdiri di tengah keramaian itu tidak terasa.
Saya berdiri di garis depan start, agar tidak keluar dari kerumunan nanti. Mengobrol dengan beberapa pelari yang berdiri di sebelah. Dia memberi tahu seseorang perkiraan arah pergerakan di sepanjang jalan raya, karena penandaan jalan raya jauh dari ideal, dan jika diinginkan, orang bisa saja menjadi bingung.
Ayo mulai. 6-7 orang bergegas maju sejak awal. Saya berpegang pada mereka. Sejujurnya, saya terkejut dengan start yang begitu cepat dari begitu banyak pelari. Saya tidak menyangka bahwa begitu banyak pelari level 1-2 kategori bisa datang ke balapan satelit.
Pada kilometer pertama, saya berhasil masuk tiga besar. Namun kelompok pemimpin itu sedikitnya terdiri dari 8-10 orang. Dan ini terlepas dari fakta bahwa kami menempuh kilometer pertama dengan jarak sekitar 3,10-3,12.
Lambat laun, tiang itu mulai meregang. Pada kilometer kedua, yang saya tempuh di 6.27, saya berlari di tempat ke-5. Kelompok pemimpin yang terdiri dari 4 orang itu berjarak 3-5 detik dan secara bertahap menjauh dariku. Saya tidak berusaha untuk menjaga kecepatan mereka, karena saya menyadari bahwa ini hanyalah permulaan balapan dan tidak ada gunanya berlari lebih cepat dari waktu yang saya rencanakan. Meskipun saya berlari bukan berdasarkan jam, tetapi berdasarkan sensasi. Dan perasaan saya mengatakan kepada saya bahwa saya berlari dengan kecepatan optimal sehingga saya memiliki cukup kekuatan untuk menyelesaikannya.
Sekitar 3 kilometer salah satu kelompok terdepan mulai tertinggal, dan saya "memakan" dia tanpa mengubah langkah saya.
Pada kilometer ke-4, satu lagi "jatuh", dan sebagai hasilnya, lingkaran pertama, yang panjangnya 5 km, saya atasi dengan waktu 16,27 di posisi ketiga. Ketertinggalan kedua pemimpin terasa sekitar 10-12 detik.
Secara bertahap, salah satu pemimpin mulai tertinggal dari yang lain. Dan pada saat yang sama saya mulai meningkatkan kecepatan. Saya menyalip yang kedua sekitar 6 kilometer. Dia sudah berlari dengan giginya, meski masih ada jarak 4 km lagi. Anda tidak akan iri padanya. Tapi saya tidak bisa melakukannya, saya terus berlari dengan kecepatan saya sendiri. Dengan setiap meteran saya melihat bahwa saya perlahan mendekati pemimpin.
Dan sekitar 200-300 meter sebelum garis finis, saya mendekatinya. Dia tidak memperhatikan saya, karena sejajar dengan kami mereka yang berlari 5 km dan pelari maraton selesai. Oleh karena itu, saya tidak terlalu terlihat. Tetapi ketika tidak ada lebih dari 2-3 detik di antara kami, dan hanya sedikit sebelum garis finis, dia memperhatikan saya dan mulai berlari ke garis finis. Sayangnya, saya tidak dapat mendukung akselerasinya, karena saya menghabiskan seluruh tenaga saya untuk mengejar ketinggalan. Dan saya, tanpa mengubah kecepatan, berlari ke garis finis, 6 detik di belakang pemenang.
Hasilnya, saya menunjukkan waktu 32,29, yaitu, saya berlari di lap kedua dengan 16,02. Karenanya, kami berhasil mendistribusikan kekuatan dengan sangat jelas dan meluncur dengan baik hingga finish. Juga, putaran kedua yang bagus ternyata justru karena perjuangan di kejauhan dan keinginan untuk mengejar ketertinggalan dengan para pemimpin balapan.
Secara keseluruhan, saya puas dengan taktiknya, meskipun perbedaan 30 detik antara lap pertama dan kedua menunjukkan bahwa saya menghemat terlalu banyak tenaga di awal. Lap pertama mungkin bisa berjalan sedikit lebih cepat. Maka mungkin waktunya akan lebih baik.
Total pendakian berada di wilayah 100 meter. Ada beberapa tikungan tajam di setiap putaran hampir 180 derajat. Tapi treknya menarik. Saya suka itu. Dan tanggul, yang dilalui lebih dari setengah jaraknya, sangat indah.
Bermanfaat
Seperti yang saya tulis di awal, saya menempati posisi ke-2 secara absolut. Secara total, 170 pelari selesai pada jarak 10 km, yang merupakan angka yang sangat layak untuk lomba maraton seperti itu, dan bahkan yang pertama.
Hadiahnya berupa hadiah dari sponsor, serta medali dan piala.
Dari hadiah, saya menerima yang berikut ini: sertifikat untuk 3000 rubel dari toko nutrisi olahraga, tali, buku Scott Jurek "Eat Right, Run Fast", buku harian A5 yang bagus, beberapa minuman energi dan bar energi, serta sabun, rupanya buatan tangan, bagus berbau.
Secara umum, saya menyukai hadiahnya.
Organisasi
Dari keuntungan organisasi, saya ingin mencatat:
- tenda hangat, di mana nomor awal dikeluarkan, dan di sana dimungkinkan untuk meletakkan tas dengan barang-barang untuk penyimpanan sebelum lomba.
- panggung yang dilengkapi dengan baik untuk penghargaan dan presenter yang menghibur penonton.
- Trek yang menarik dan bervariasi
- Ruang ganti yang cukup normal, yang diatur dalam tenda besar yang disediakan oleh penyelamat. Ya, tidak sempurna, tetapi saya tidak mengalami masalah tertentu.
Dari minus dan kekurangannya:
- Tanda jejak yang buruk. Jika Anda tidak tahu skema rutenya, maka Anda bisa salah jalan. Relawan tidak ada di setiap kesempatan. Dan alasnya diletakkan sedemikian rupa sehingga tidak selalu jelas. Anda perlu berlari mengitari batu tepi jalan ke kanan atau kiri.
- Tidak ada diagram sirkuit besar yang bisa dilihat sebelum balapan. Biasanya, peta rute besar dipasang di area pendaftaran. Saya melihat diagram, dan kurang lebih jelas ke mana harus menjalankan. Itu tidak ada di sini.
- Ada toilet. Tapi jumlah mereka hanya tiga, sayangnya jumlah mereka tidak cukup untuk dua balapan yang dimulai hampir bersamaan yaitu pada jarak 5 dan 10 km dengan total sekitar 500 orang. Memang, sepertinya ada, tetapi sebelum permulaan tidak mungkin untuk pergi ke sana. Dan para pelari tahu betul bahwa tidak peduli seberapa banyak mereka berjalan sebelumnya, mereka akan merasakan dorongan hampir sebelum memulai.
- tidak ada garis finis seperti itu. Ada belokan terakhir yang menanjak di atas ubin. Artinya, jika Anda mau, Anda tidak akan memperebutkan siapa yang akan berlari lebih dulu. Siapapun yang mengambil radius dalam memiliki keuntungan besar.
Kalau tidak, semuanya baik-baik saja. Pelari maraton berlari dengan keripik, poin makanan diatur yang tidak saya gunakan, tetapi pelari maraton sendiri tidak berlari.
Kesimpulan
Balapan kendali 10 km berjalan dengan sangat baik. Dia menunjukkan rekor pribadi, menjadi pemenang hadiah. Saya menyukai trek dan organisasi secara keseluruhan. Saya rasa tahun depan saya juga akan ikut lomba ini. Jika itu dilakukan.
