Latihan crossfit
5K 0 27.02.2017 (revisi terakhir: 05.04.2019)
Melompati kotak adalah latihan yang sangat populer di CrossFit. Ini digunakan sebagai bagian dari banyak kompleks pelatihan dan tersedia untuk atlet dari semua tingkat pelatihan.
Latihan ini bekerja dengan baik untuk biseps femoris, betis, dan inti.
Untuk menyelesaikannya, Anda memerlukan dukungan yang stabil, yang perlu Anda lompati. Kotak khusus atau unit laci, yang dapat dengan mudah ditemukan di hampir semua gym, bekerja paling baik.
Untuk mempelajari cara melompati rintangan, Anda harus melakukan latihan fisik. Karena semua beban selama lompatan akan jatuh ke kaki Anda, pompa dengan baik.
Teknik latihan
Sekilas, latihan ini mungkin terlihat primitif. Namun, jangan meremehkannya. Teknik lompat kotak yang sempurna dan rentang gerak yang benar akan membantu Anda meningkatkan kekuatan. Dengan latihan yang baik, Anda akan mampu mengatasi rintangan yang sangat tinggi.
Untuk melakukan latihan dengan benar, Anda harus:
- Berdirilah agak jauh dari kotak. Tekuk lutut sedikit, tarik lengan ke belakang, dan duduk.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Dorong dengan kuat, arahkan gerakan tubuh mereka ke depan dan ke atas. Dalam hal ini, tangan harus ditarik ke tepi jalan. Saat mengemudi, Anda harus menekuk kaki di bawah Anda - Anda tidak boleh menyentuh kotaknya.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Setelah Anda melompati rintangan, Anda harus segera berbalik dan mengulangi lompatan tersebut.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Sama sekali tidak perlu untuk segera mencoba melompati rintangan yang tinggi. Sebagai permulaan, Anda bisa berolahraga hanya dengan melompat-lompat dengan kuat. Anda juga bisa berlatih dengan lompat tali. Di awal jalur pelatihan Anda, cobalah latihan yang lebih sederhana seperti lompat kotak. Tetapi tujuan Anda adalah mempelajari cara melompati kotak tanpa berhenti di antaranya. Dalam lompatan, dorong dengan kaus kaki Anda. Ini adalah kekuatan dorong yang dianggap sebagai faktor penentu dalam gerakan.
Jika Anda dapat dengan mudah melakukan banyak lompatan, maka lakukan dengan beban khusus untuk kaki. Semakin tinggi rintangannya, semakin Anda perlu menekuk lutut.
Kompleks pelatihan Crossfit
Banyak kompleks pelatihan crossfit berisi latihan ini dalam strukturnya. Kompleks Fight Gone Bad akan menjadi contoh yang baik. Bebannya sangat intens, dan semua latihan yang termasuk dalam komposisinya populer di kalangan petarung seni bela diri campuran.
Selain melompati kotak, di kompleks ini atlet harus melakukan tarikan sumo, press shung, serta lemparan medball. Anda harus mencoba menyelesaikan setiap tugas sebanyak mungkin. Tiga puluh menit sudah cukup untuk pelatihan. Dengan menggunakan kompleks ini, Anda dapat melatih otot kaki, punggung, dan inti secara efektif. Ingatlah untuk menghangatkan otot kaki Anda dengan baik sebelum melompati kotak.
| Sebuah tugas: | Selesaikan kompleks dalam waktu minimum |
| Jumlah putaran: | 3 putaran |
| Satu set latihan: | Bola Dinding (lemparan bola) - 9 kg pada jarak 3 meter Tarik sumo - 35 kg Over the Jump Box - 20 repetisi Dorong brengsek - 35 kg Dayung (kalori) |
