Dalam artikel ini, kita akan melakukan pertarungan nyata dan mencari tahu mana yang lebih baik - berlari atau berjalan. Diketahui bahwa kedua latihan olahraga itu baik untuk kesehatan - keduanya meningkatkan penurunan berat badan, memperkuat tubuh, mengencangkan otot. Namun, apa yang lebih baik untuk dipilih, dan dapatkah yang satu menggantikan yang lain? Pertanyaan ini sangat menarik minat banyak orang.
Kedua aktivitas fisik tersebut tergolong cardio. Tampaknya kelompok otot dan sendi yang sama terlibat. Tetapi pengaruhnya pada tubuh seringkali berbeda. Apa masalahnya, dalam tingkat intensitas yang berbeda atau dalam fisiologi yang berbeda? Mari kita cari tahu!
Kita akan melihat masing-masing ciri umum dari berlari dan berjalan dan mencari tahu di mana hal itu lebih atau kurang diekspresikan. Kami juga akan mengidentifikasi perbedaannya, dan berdasarkan analisis lengkap, kami akan menyimpulkan dalam kasus mana lebih baik memilih satu, dan di kasus mana yang lain.
Perbedaan mendasar
Untuk lebih memahami pendapat para ahli tentang topik mana yang lebih berguna - berlari atau berjalan, mari kita uraikan momen-momen di mana disiplin olahraga ini berbeda secara radikal:
- Jumlah kelompok otot yang terlibat.
Saat kita berjalan, terutama otot-otot kaki bagian bawah dan otot-otot penstabil bekerja. Paha, bokong, dan korset bahu atas terlibat lemah. Saat kita mulai berlari, trisep, paha depan, otot gluteal, perut, bahu dan dada diikutsertakan dalam pekerjaan.
Jika Anda menggunakan jalan kaki daripada berlari, beban kompleks pada otot akan menjadi minimal. Jogging, sebaliknya, akan membuat otot bekerja, secara praktis, dari seluruh tubuh.
- Anatomi gerakan
Jawaban atas pertanyaan apakah berjalan dapat menggantikan lari sepenuhnya akan negatif, karena kedua jenis latihan ini memiliki anatomi yang sangat berbeda. Pada dasarnya, jalan kaki adalah versi balapan yang sangat ringan. Selama itu, tidak ada fase terbang ketika tubuh benar-benar terangkat dari tanah selama sepersekian detik dan berada di udara. Saat berlari, tubuh terus-menerus melompat dan melompat, yang menyebabkan beban pada persendian meningkat.
- Dampaknya pada denyut nadi dan detak jantung
Banyak orang tertarik pada apa yang terbaik untuk kesehatan - berlari atau berjalan. Dari sudut pandang medis, yang terakhir lebih disukai untuk orang dengan kondisi fisik yang lemah, pulih dari cedera atau orang tua. Perlombaan membutuhkan biaya energi yang tinggi, menguras tubuh lebih banyak, memiliki efek yang lebih besar pada denyut nadi dan detak jantung, dan oleh karena itu diperlihatkan kepada orang sehat dengan kebugaran fisik yang baik.
Jika kita mempertimbangkan perbedaan yang murni mendasar - itu saja. Selanjutnya, untuk mengidentifikasi mana yang lebih efektif, berlari atau berjalan, pertimbangkan sifat umum dan tingkat keparahannya.
Efek pada sistem saraf
Bukan rahasia lagi bahwa lari yang baik membantu meredakan stres, melepas lelah, "melarikan diri" dari depresi yang akan datang. Jalan kaki juga memberi energi dan memiliki efek positif pada suasana hati. Hanya ketika Anda berlari, stres dan hal-hal negatif digantikan oleh stres, dan selama berjalan - oleh ketenangan dan relaksasi. Ya, berjalan juga bisa sangat melelahkan, tetapi tetap saja, Anda akan memiliki kekuatan untuk introspeksi, membuat rencana, dan ketenangan emosional. Tetapi cara menyingkirkan mana yang lebih baik khusus untuk Anda - pilih sendiri.
Penurunan berat badan
Untuk mencari tahu mana yang lebih baik, lari atau jalan cepat untuk kesehatan dan penurunan berat badan, pertimbangkan bagaimana lemak dibakar selama aktivitas fisik. Agar berat badan berlebih mulai hilang, seseorang harus mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang mereka konsumsi. Selama berolahraga, pertama-tama tubuh menarik kekuatan dari glikogen yang terkumpul di hati. Ketika yang terakhir berakhir, itu beralih ke simpanan lemak yang disimpan.
Kami telah mengatakan bahwa lari adalah olahraga yang lebih banyak memakan energi, dan oleh karena itu, glikogen untuk olahraga tersebut akan habis lebih cepat daripada berjalan. Dengan kata lain, Anda bisa menurunkan berat badan dengan berlari dan berjalan kaki. Anda hanya perlu berjalan lebih lama.
Di sisi lain, banyak orang yang tidak boleh lari, misalnya ibu hamil, orang tua, obesitas, dengan penyakit sendi. Itulah mengapa berjalan lebih baik bagi mereka daripada berlari, karena berlari justru sebaliknya, dapat membahayakan kesehatan.
Dampak pada metabolisme
Menjawab pertanyaan tentang apa yang lebih baik untuk metabolisme - berjalan atau berlari, kami tidak akan memilih salah satu dari olahraga ini. Keduanya dengan sempurna merangsang sistem ekskresi tubuh, sama seperti aktivitas fisik lainnya. Mempertimbangkan tingkat intensitasnya, tentunya berlari akan membuat Anda lebih aktif berkeringat.
Memperkuat otot
Pertanyaan mana yang lebih baik - jalan cepat atau lari menarik bagi mereka yang bermimpi untuk mengencangkan otot mereka. Sekali lagi, kami akan menjawab bahwa kedua jenis ini berguna untuk memperkuat otot, tetapi intensitas pengaruhnya berbeda. Dengan kata lain, jika Anda membutuhkan hasil dengan cepat - lebih baik lari, jika tidak terburu-buru - banyak jalan.
Mana yang lebih aman untuk kesehatan Anda?
Pada bagian ini, kami akan menjelaskan mengapa jalan kaki lebih bermanfaat daripada berlari bagi orang dengan kesehatan yang buruk, khususnya mereka yang mengalami nyeri sendi atau penyakit pada sistem kardiovaskular. Kami akan memasukkan pasien yang kelebihan berat badan, ibu hamil dan warga lanjut usia dalam kategori yang sama.
Selama joging, seperti yang telah kami tulis di atas, persendian dan seluruh sistem muskuloskeletal mengalami beban yang sangat berat. Sistem jantung dirangsang dengan cara yang sama. Hiking melibatkan latihan yang lebih ringan, dan oleh karena itu untuk kategori orang tertentu, itu akan lebih baik.
Apa pilihan terbaiknya?
Mempertimbangkan mana yang lebih baik - jalan cepat atau lari lambat, ketahuilah bahwa kedua jenis ini akan bermanfaat bagi tubuh. Saat membuat pilihan, mulailah dari parameter berikut:
- Status kesehatan;
- Usia atlet;
- Tingkat kebugaran jasmani;
- Adanya penyakit pada sistem muskuloskeletal, sistem pernapasan atau kardiovaskular, cedera atau intervensi bedah baru-baru ini.
Pada akhirnya, jika Anda dalam kondisi fisik yang buruk, tidak ada yang mau memulai dengan berjalan, kemudian berakselerasi dan, seiring waktu, berlari. Dalam beberapa situasi, satu olahraga cukup mampu menggantikan yang lain - untuk sementara atau selamanya.
Mengapa jalan cepat lebih baik daripada lari, kami sudah menjawab, dengan itu, seseorang tidak melompat, yang berarti dia tidak melonggarkan persendiannya. Namun, jika Anda tidak memiliki patologi, Anda benar-benar sehat, muda dan energik, pertanyaan apa yang mungkin muncul? Silakan berlari, tetapi tidak untuk yang sederhana, tetapi dengan peningkatan!
Juga, mulailah dari tujuan Anda - jika Anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik berlari atau berjalan menanjak. Artinya, beban itu akan membuat Anda mengeluarkan lebih banyak tenaga. Jika Anda hanya ingin memperkuat sistem kekebalan dan mengencangkan otot, lakukan perjalanan jauh dengan kecepatan tinggi, tentunya di taman hijau, jauh dari jalan raya. Udara bersih dan lingkungan yang indah memberikan efek positif pada latar belakang psiko-emosional, yang sangat berguna bagi ibu hamil atau orang yang sedang stres.
Jangan main-main dengan kesehatan Anda. Saat memilih mana yang lebih bermanfaat untuk jantung yang sakit, berlari atau berjalan, tentu saja, lebih baik bersandar pada opsi hemat. Kendalikan situasi dan jangan memaksa tubuh untuk berolahraga.
Nah, sekarang saatnya untuk mengambil stok dan mencari tahu, akhirnya, mana yang lebih efektif, lari atau jalan cepat.
Hasil
Kami menganalisis perbedaan dan persamaan antara kedua olahraga tersebut. Kesimpulan apa yang bisa ditarik?
- Berlari melibatkan lebih banyak otot, membutuhkan lebih banyak energi, dan fisiologinya lebih kompleks;
- Kedua olahraga tersebut memiliki efek positif pada sistem saraf, meskipun dengan cara yang berbeda;
- Untuk menurunkan berat badan, lebih baik berlari, namun, jika kesehatan tidak memungkinkan, Anda bisa berjalan. Ini juga mendorong pembakaran lemak, meskipun tidak secepat;
- Kedua latihan tersebut memperkuat otot, memiliki efek menguntungkan pada proses metabolisme, dan meningkatkan kesehatan;
- Berjalan lebih aman untuk sistem muskuloskeletal dan persendian. Ini memiliki lebih sedikit efek pada denyut nadi dan detak jantung, masing-masing, kurang membebani jantung;
Sebagai kesimpulan, katakanlah ini: berjalan adalah bentuk atletik yang lebih lembut daripada berlari. Dengan pendekatan dan sistematika yang mumpuni, kedua disiplin ilmu tersebut cukup mampu membawa atlet mencapai tujuan. Nilai situasi Anda dengan tenang, baca kembali artikel kami dengan cermat, dan buat pilihan. Bertujuan untuk hasil, dan itu tidak akan membuat Anda menunggu.
