Cara belajar berenang di kolam renang dan laut untuk orang dewasa sendiri

Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda cara belajar berenang dari awal, sendiri dan tanpa bantuan pelatih. Bahkan jika Anda seorang pemula mutlak, Anda takut air, Anda tidak bisa menyelam atau bahkan tetap mengapung. Apakah menurut Anda ini tidak mungkin? Apapun itu!

Untuk semua kerumitan yang tampak, sama sekali tidak sulit bagi orang dewasa untuk belajar berenang sendiri. Berikut tahapan yang harus dia lalui:

1. Atasi rasa takut akan air;
2. Belajar berbaring di permukaan di perut dan punggung Anda;
3. Menguasai teknik keselamatan dan aturan perilaku di kolam;
4. Pelajari teknik berenang dengan gaya dasar dalam teori dan praktik;
5. Amati disiplin yang ketat, temukan sumber motivasi yang tak tergoyahkan, perhatikan hasilnya dan lakukan apa pun yang terjadi.

Saya ingin bisa berenang: mulai dari mana?

Sebelum mempelajari cara berenang yang benar di kolam, persiapkan semua yang Anda butuhkan untuk pelatihan:

• Beli baju renang olahraga atau celana renang, topi kepala, kacamata; =. Harap dicatat bahwa kacamata terkadang berkeringat, dan Anda perlu bersiap untuk situasi ini.
• Temukan gym bagus yang memiliki kolam dangkal selain yang utama di mana Anda bisa belajar bertahan. Ketinggian air maksimum sampai ke dada. Dalam hal ini, Anda akan merasa aman, yang berarti Anda akan mulai berperilaku bebas dan tanpa hambatan. Belajar berenang akan lebih nyaman;
• Pada tahap ini, Anda harus belajar bernapas dengan benar. Dalam semua teknik, tarik napas melalui hidung, dan buang napas melalui mulut dan hidung ke dalam air. Ngomong-ngomong, ingatlah, udara di paru-paru yang membuat tubuh tetap di permukaan.

Kami merekomendasikan melakukan latihan khusus yang mengembangkan paru-paru: tarik napas dalam-dalam, isi paru-paru hingga kapasitasnya, lalu terjun secara vertikal ke dalam air dan embuskan oksigen secara perlahan. Lakukan 10-15 pengulangan.

• Lakukan pemanasan sebelum memulai latihan - di darat dan di kolam renang. 10 menit sudah cukup bagi otot untuk melakukan pemanasan dan pemanasan.

Bagaimana cara berhenti takut air?

Latihan renang untuk orang dewasa pemula dari nol selalu dimulai dengan mengatasi rasa takut terhadap air. Simak tips berikut ini:

1. Habiskan pelajaran pertama di kolam dangkal;
2. Biasakan berada di dalam air, pergi dulu ke pinggang, lalu ke dada;
3. Lakukan latihan sederhana - berjalan, menekuk tubuh, mengayunkan kaki, lengan, melompat, dll. Rasakan ketahanan cairan, suhu, kepadatan, konsistensi, dan parameter fisik lainnya;
4. Duduklah dengan kepala Anda di bawah air, berdiri;
5. Maka inilah waktunya untuk belajar bagaimana menahan nafas;
6. Temukan teman yang sudah belajar berenang. Biarkan dia tidak melakukan apa-apa, tetaplah di sana. Ini akan membuat Anda merasa lebih nyaman;
7. Beli atau ambil dari peralatan khusus kompleks olahraga untuk mengajar berenang - papan, engsel, rol. Pada tahap awal, mereka akan membantu mengatasi rasa takut, di masa depan, untuk melatih tekniknya;
8. Sewa pelatih jika memungkinkan. Setidaknya untuk 2-3 pelajaran pertama.

Bagaimana cara belajar untuk tetap berada di permukaan?

Mari terus belajar cara cepat belajar cara berenang orang dewasa di kolam, benar-benar mandiri. Langkah selanjutnya adalah bagaimana berhenti menjadi "sekarung kentang", yang nasibnya tak terelakkan adalah pencelupan.

Latihan asterisk

Tidak mungkin mengajari orang dewasa berenang di kolam jika dia tidak tahu cara berbaring di atas air. Apa itu asterisk? Perenang itu berbaring di permukaan air, menenggelamkan wajahnya ke dalamnya, lengan dan kaki terentang lebar. Dan itu tidak tenggelam. Fiksi? Jauh dari itu!

1. Tarik napas dalam-dalam;
2. Rendam wajah Anda di kolam, rentangkan lengan dan kaki Anda, ambil posisi horizontal;
3. Berbaring selama nafas memungkinkan;
4. Jangan menghirup udara - Anda akan segera mulai menyelam.
5. Ulangi latihan ini 5-10 kali.

Bagaimana belajar tetap telentang

Untuk mempelajari cara berenang yang benar di kolam sendiri, kuasai keterampilan berbaring telentang. Semua yang Anda butuhkan di sini adalah untuk mendapatkan keseimbangan atau merasakan keseimbangan:

1. Untuk kenyamanan, berlatihlah di dekat sisi kolam;
2. Berbaring telentang di air, regangkan tubuh Anda ke tali, tetapi jangan tegang;
3. Jangan menjulurkan pantat Anda, seolah-olah membentuk sudut - "itu akan menenggelamkan Anda";
4. Pegang sisi dengan tangan Anda - ini akan membuat Anda merasa aman;
5. Bekukan dan berkonsentrasilah pada pusat gravitasi Anda, yang ada di perut;
6. Seimbangkan tubuh bagian atas dan bawah Anda agar yang satu tidak lebih berat dari yang lain;
7. Berbohong selama diperlukan agar saldo ditangkap;
8. Cobalah untuk melepaskan tangan Anda dari papan dan Anda akan menemukan bahwa Anda dapat berbaring di atas air tanpa penambatan.

Cara belajar berenang dengan teknik berbeda

Jadi, Anda mempelajari teknik gaya berenang secara teori, menonton video pelatihan, dan mempraktikkan gerakan di darat. Mengatasi rasa takut akan air dan belajar berbaring di permukaan tanpa dukungan. Saatnya beralih ke aksi utama dan mulai berenang!

Gaya renang dasar untuk orang dewasa pemula adalah chest crawl dan gaya dada. Yang pertama memiliki teknik paling sederhana, dan yang kedua memungkinkan Anda berenang untuk waktu yang lama dan tanpa biaya energi yang besar.

Merangkak membutuhkan bentuk fisik yang baik, dan gaya dada membutuhkan koordinasi yang jelas antara lengan dan kaki. Anda juga perlu mempelajari cara berenang di punggung dengan gaya air, tetapi akan mudah bagi Anda untuk menaklukkannya segera setelah Anda menguasai merangkak di dada. Ada jenis renang sporty lainnya - kupu-kupu, tetapi kami tidak akan mempertimbangkannya. Tekniknya terlalu rumit, dan hampir tidak mungkin untuk belajar berenang dengan baik dari awal.

Putar dada

Di bagian sebelumnya, kami menjelaskan cara belajar berenang untuk orang dewasa yang takut akan kedalaman sendiri - kami memberikan tip untuk membantu mengatasi rasa takut. Langkah selanjutnya yang kami rekomendasikan adalah menguasai teknik gaya air.

Ini sama sekali tidak sulit, mudah untuk memahaminya secara intuitif. Saat berenang, atlet menggerakkan kakinya seperti pada latihan gunting. Kaki membantu menjaga keseimbangan, sedikit mempengaruhi kecepatan. Pukulan bergantian yang kuat dilakukan dengan tangan. Ini adalah tangan yang merupakan kekuatan pendorong utama gaya - mereka menerima beban terbesar. Wajah direndam dalam air saat berenang. Ketika tangan dominan bergerak maju dalam mengayun, perenang menoleh sedikit, meletakkan telinganya di bahu depan, dan menarik napas. Saat tangannya berubah, dia menghembuskan napas ke dalam air.

Gaya dada

Mari kita terus menganalisis bagaimana orang dewasa yang takut air bisa belajar berenang dengan gaya dada. Perbedaan utamanya dari perayapan adalah bahwa semua gerakan dilakukan dalam bidang horizontal. Jika Anda melihat perenang dari atas, Anda secara tidak sengaja akan berasosiasi dengan gerakan katak.

Pada awal siklus, tangan yang dibenamkan ke dalam air dibawa maju untuk membelai. Selama yang terakhir, gerakan dibuat, seolah-olah seorang perenang mendorong air hingga terpisah. Tangan secara bersamaan membuat setengah lingkaran ke arah yang berbeda, dan kembali berkumpul di area dada di bawah air. Pada saat ini, kaki juga melakukan gerakan memutar. Pertama, mereka menekuk di lutut dan menarik ke perut, lalu lutut bergerak terpisah dan berputar ke dua arah. Penghirupan dilakukan pada saat lengan direntangkan ke depan. Pada saat ini, kepala muncul ke permukaan dan atlet memiliki akses ke oksigen. Selanjutnya, pada fase pukulan, kepala tenggelam dan perenang menghembuskan napas.

Tekniknya tampak rumit hanya pada pandangan pertama - cobalah dan Anda akan mengerti bahwa semuanya jauh lebih sederhana daripada yang terlihat. Belajar berenang gaya dada untuk orang dewasa yang bahkan kemarin takut masuk ke kolam sudah suatu prestasi. Setelah Anda mengalahkan diri sendiri sekali, pertahankan kerja bagus!

Gaya dada adalah gaya paling nyaman untuk renang rekreasi. Tidak membutuhkan bentuk fisik yang baik, ia mengasumsikan kecepatan yang nyaman, santai, dan memungkinkan untuk berenang jarak jauh. Roti enak untuk tas kemarin, bukan?

Nah, kami telah memberi tahu Anda cara berenang yang benar dalam dua gaya dasar, kami menyarankan Anda untuk mulai berlatih dengan mereka. Harap dicatat bahwa kami sangat singkat dalam menjelaskan teknik berenang yang benar untuk orang dewasa pemula, karena artikel tersebut tidak dikhususkan untuk analisis gaya, tetapi untuk tips belajar cepat. Kami menyarankan Anda mempelajari publikasi lain, di mana skema dan analisis gerakan pada jenis renang yang dipilih dijelaskan secara rinci dan rinci.

Berapa lama belajar berenang?

Mungkinkah berhenti takut air dan belajar berenang dalam 1 hari, Anda bertanya, dan kami akan menjawab ... ya. Ini benar-benar nyata, karena jika pada suatu saat Anda merasa aman di dalam kolam, kemungkinan besar Anda akan langsung bisa berenang. Dan ini mungkin sudah terjadi di pelajaran pertama.

Tentu saja, teknik Anda tidak mungkin langsung sempurna, tetapi bukan itu pertanyaannya! Yang paling penting adalah Anda bertahan, tidak tenggelam, bahkan bergeser sedikit. Dan Anda sama sekali tidak takut!

Perenang tangguh membutuhkan waktu sekitar satu bulan untuk mulai berenang dengan sangat baik di kolam renang. Prospek yang cukup nyata, bukan?

Rekomendasi umum

Kami memberi tahu bagaimana Anda dapat dengan mudah dan cepat belajar berenang dan sebagai kesimpulan kami ingin memberikan beberapa rekomendasi dasar:

• Usahakan datang ke kolam renang dengan perut kosong. Setelah sesi kerakusan terakhir, minimal 2,5 jam harus sudah berlalu. Setelah pelatihan, omong-omong, tidak disarankan untuk makan selama satu jam;
• Waktu paling optimal untuk kelas di kolam renang adalah pada siang hari, antara pukul 15.00 dan 19.00;
• Berolahragalah secara teratur, dengan disiplin, tanpa henti. Ini adalah satu-satunya cara agar Anda dapat belajar, seperti yang kami janjikan, hanya dalam satu bulan. Regimen pelatihan yang optimal adalah 3 kali seminggu;
• Jangan pernah mengabaikan latihan Anda.
• Perhatikan aturan kolam renang - kenakan topi dan papan karet, mandi sebelum dan sesudah menyelam, dapatkan pemeriksaan kesehatan sebelum sesi pertama Anda, ikuti jadwal umum, jangan berpapasan, dll. Aturan rinci kompleks olahraga Anda pasti harus tergantung di papan informasi.

Banyak pemula yang tertarik pada apakah orang dewasa dapat dengan cepat dan mandiri belajar berenang di laut, atau apakah perairan terbuka harus dihindari di awal. Kelebihan laut antara lain udara bersih dan lingkungan alam, serta sifat air asin untuk mendorong benda keluar, oleh karena itu lebih baik seseorang mengapung. Namun, air yang besar menawarkan hambatan alami yang akan mengganggu pemula. Misalnya ombak, dasar yang tidak rata, angin, kurangnya sisi, dll.

Tentu saja, Anda bisa belajar berenang di sungai atau di laut, tetapi kami tetap menyarankan agar Anda mempertimbangkan dengan cermat semua kemungkinan risikonya.

Teman-teman, kami telah menjelaskan cara berlatih berenang di kolam renang dengan benar. Sisanya hanya bergantung pada Anda. Mari kita tambahkan dari diri kita sendiri - Anda memperoleh keterampilan yang sangat baik yang akan memberi Anda kesehatan, suasana hati yang baik, dan banyak emosi positif. Anda berada di jalur yang benar, kami berharap Anda tidak menyerah! Kapal besar - pelayaran hebat!

Tonton videonya: CARA MUDAH MENGAPUNG DI AIR (Mungkin 2025).