Pertanyaannya sangat relevan untuk semua pelari. Yuk simak prinsip dasar nutrisi sebelum berlari hari ini.
Karbohidrat sebelum berlari
Ingatlah prinsip ini. Karbohidrat diubah menjadi glikogen. Dan glikogen adalah sumber energi terbaik. Dan dia tahu cara menimbun. Karena itu, 2 jam sebelum lari, konsumsilah makanan yang banyak mengandung karbohidrat lambat. Makanan ini terutama mencakup banyak jenis sereal dan pasta. Cara membuatnya lebih enak dapat ditemukan di buku resep mana pun.
Prinsipnya, Anda bisa makan secara monoton. Misalnya saja pasta yang direbus, atau bubur dengan susu. Namun di berbagai hidangan masih lebih enak.
Biasakan tubuh Anda dengan jenis karbohidrat tertentu.
Cobalah untuk membiasakan tubuh Anda dengan makanan tertentu. Misalnya, jika Anda suka bubur soba, maka biasakan tubuh Anda pada kenyataan bahwa Anda akan makan bubur soba sebelum berlari. Dalam hal ini, Anda tidak akan pernah mengalami masalah perut. Pasalnya, makanan jenis baru yang disantap sebelum lari awalnya bisa terasa tidak nyaman di perut.
Selain itu, tubuh sudah memiliki persediaan enzim tertentu untuk pemecahan makanan tertentu ini, dan pencernaan akan berjalan lebih cepat.
Jangan makan banyak
Sebelum jogging, Anda perlu makan 200-300 gram karbohidrat. Ini sudah cukup. Makan lebih banyak akan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan membuatnya sulit untuk berlari. Semuanya baik-baik saja.
Jangan minum air berlemak
Semua orang mengerti prinsip itu. Tetapi sebelum berlari, ini sangat relevan. Jika Anda memutuskan untuk makan bubur soba dalam minyak sayur, kemudian cuci dengan air dingin, bersiaplah untuk fakta bahwa soba tidak akan punya waktu untuk dicerna dalam 2 jam, dan tubuh akan terus mencerna saat joging.
Karbohidrat cepat setengah jam sebelum berlari
Karbohidrat cepat dapat dikonsumsi 30 menit sebelum berlari. Itu gula. Paling baik bila dilarutkan, karena cairan selalu lebih baik diserap. Idealnya, Anda harus minum teh manis atau teh dengan madu sebelum berlari. Madu umumnya merupakan sumber karbohidrat cepat saji yang ideal. Dan selain itu, mengandung banyak hal yang bermanfaat selain karbohidrat.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
