Para dokter dan ilmuwan olahraga yakin bahwa kemampuan tubuh manusia untuk meningkatkan kecepatan akhirnya mencapai batasnya, dan rekor baru hanya mungkin terjadi dengan penggunaan obat-obatan terlarang. Namun tidak semua orang setuju dengan kesimpulan ini. Siapa yang benar? Dan kecepatan lari seperti apa yang dibutuhkan seseorang?
Faktor yang mempengaruhi kinerja kecepatan manusia
Kecepatan lari merupakan komponen integral dalam pelatihan dan aktivitas kompetitif seorang atlet-atlet. Tetapi bahkan dalam kehidupan sehari-hari, kesempatan untuk menggunakan kualitas kecepatan Anda sama sekali tidak berlebihan.
Indikator kecepatan seseorang bergantung pada faktor-faktor berikut:
- tingkat kesiapan;
- panjang langkah;
- kecepatan;
- jarak.
Performa maksimum adalah tipikal untuk jarak sprint. Pada jarak jauh dan menengah, mereka jauh lebih rendah, dan penekanan utamanya adalah pada pemerataan beban. Jaga kesehatan yang tenang dan tidak tergesa-gesa memberikan manfaat yang maksimal bagi tubuh.
Kecepatan lari manusia
Rata-rata
Kecepatan rata-rata untuk orang dewasa adalah 16-24 km / jam. Namun perbedaan performa antara seseorang yang hanya rutin berolahraga dengan atlet yang sangat terlatih akan berbeda pada jarak yang berbeda, misalnya:
- 36-39 km / jam - 60-400 m;
- 18-23 km / jam - 800-3000 m;
- 12-23 km / jam - 5000-30000 m.
Jadi, hasil yang harus dicapai itulah yang mendominasi.
Maksimum
Indikator kecepatan maksimum - 36-44 km / jam seseorang berkembang dalam jarak pendek. Untuk mencapainya, sering terjadi kontak kaki dengan penyangga ketika fase terbang dipersingkat, kemiringan tubuh yang benar dan koordinasi gerakan.
Ada faktor-faktor yang menentukan batas biologis dari kecepatan maksimum:
- kekuatan benturan kaki di permukaan;
- waktu kontak kaki dengan tanah;
- kecepatan kontraksi serat otot;
- kekurangan oksigen.
Seberapa cepat serat otot berkontraksi menentukan kecepatan di mana gaya dorong diterapkan ke treadmill.
Ilmuwan mengemukakan bahwa dengan kontraksi maksimum serat otot, seseorang akan mampu mencapai 65 km / jam. Namun, pencapaian indikator semacam itu akan memerlukan kekurangan oksigen yang akut dan aktivitas fisik yang sangat kuat.
Merekam
Sejak menetapkan kecepatan maksimum pada tahun 1912 di Olimpiade Stockholm (Donald Lippincot - 10,6 detik), kecepatannya bertambah hanya 1,02 detik. Rekor saat ini milik sprinter Jamaika Usain Bolt - 44,72 km / jam.
Indikator ini dicapai pada tahun 2009 di Kejuaraan Dunia di Berlin pada lomba lari 100 m, yang ia tempuh dalam 9,58 detik. Usain Bolt juga merupakan pemegang rekor di 200m - 19,19 detik. (2009) Dan pada jarak 400 m, pemegang rekornya adalah Weide van Niekerk - 43,03 detik. (2016)
Indikator kecepatan pada jarak tertentu
Dalam latihan, atlet biasanya hanya menunjukkan 70% dari kemampuan kecepatan maksimalnya. Secara rata-rata, performa seorang atlet profesional adalah sebagai berikut:
- 30 km / jam - 60-400 m;
- 20 km / jam - 800-3000 m;
- 16 km / jam - 5000-30000 m.
Kecepatan apa yang dikembangkan pelari cepat?
Lari sprint adalah lari tercepat dan tersulit dari semua jenis lari. Tubuh manusia bekerja pada batas kemampuannya dan dengan kekurangan oksigen. Pelari cepat harus memiliki koordinasi gerakan yang sangat baik, daya tahan tinggi dan teknik lari yang sempurna.
Rekor pertama dicatat pada tahun 1912, dan pencapaian utamanya adalah sebagai berikut:
- 10,6 dtk. - Pelari cepat Amerika Donald Lippincot pada Olimpiade 1912 di Stockholm;
- 9,95 dtk. - Atlet lari dan lapangan Amerika Jim Hines pada tahun 1968 di Olimpiade di Mexico City berlari 100 meter dalam waktu kurang dari 10 detik;
- 9,58 dtk. - Rekor modern untuk 100 meter ditetapkan pada tahun 2009 oleh atlet dari Jamaika Usain Bolt.
Indikator kecepatan pada jarak menengah dan jauh
Berlari pada jarak menengah - 800-3000 m - berbeda dengan jarak jauh, lebih cepat dan lebih pendek. Dalam bentuk ini, hal utama adalah memilih kecepatan optimal, menggunakan berbagai teknik lari pada setiap tahap jarak, sambil tetap mempertahankan kekuatan untuk percepatan akhir.
Pada jarak jauh - 5000-30000 m. Dan dalam lari maraton, ketahanan adalah faktor penentu keberhasilan. Perlu untuk mendistribusikan gaya secara merata pada jarak, dengan mempertimbangkan cadangan gaya untuk percepatan akhir.
Kecepatan gerakan pelari berpengalaman dan pemula akan berbeda:
- 20 km / jam - pada jarak menengah;
- 16-17 km / jam - untuk atlet terlatih pada jarak jauh.
Intensitas aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk jogging
Jogging kesehatan adalah yang paling sederhana, paling terjangkau, dan masif. Jalan menuju jenis aktivitas fisik ini harus dimulai dengan berjalan kaki sederhana. Jika kondisi fisik Anda memungkinkan, mulailah joging, yang sedikit melebihi berjalan aktif.
Sambil bergerak, Anda bisa melangkah sambil memulihkan pernapasan. Kecepatan tidak penting di sini, yang utama adalah Anda merasakan kenyamanan batin. Berlari elastis lebih membutuhkan energi. Tekanan dan detak jantung perlu dicatat secara berkala menggunakan perangkat.
Dengan demikian, kecepatan optimal untuk jogging adalah:
- 6-9 km / jam - saat jogging;
- hingga 12 km / jam - dengan lari elastis.
Berlari adalah kesenangan dan kebiasaan yang sangat sehat yang memberikan suasana hati dan vitalitas yang baik. Selama bergerak, kalori ekstra dibakar, semua otot bekerja, menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. Orang yang berlari itu menarik, dia terlihat bugar dan lebih menarik bagi lawan jenis.
Lewat sini:
- dalam lari sprint, yang terpenting adalah kecepatan maksimum, teknik dan daya tahan yang sempurna;
- berlari pada jarak menengah dan jauh menuntut kebugaran fisik dan ketahanan kecepatan;
- dalam jogging, keteraturan itu penting. Mulailah joging, pantau detak jantung dan tekanan darah Anda, dan jika indikatornya normal, lakukan lari elastis.
Apa pun jenis lari Anda, jangan terburu-buru untuk segera membuat rekor. Periksa kesehatan Anda, stamina fisik. Dan lari ke kesehatan Anda!
