Untuk menjaga metabolisme yang paling seimbang, tubuh membutuhkan mineral yang datang bersama kita dengan makanan atau dalam bentuk vitamin dan mineral kompleks. Kombinasi magnesium dan seng juga tidak terkecuali, sangat penting bagi pria, karena mengontrol proses sintesis testosteron dan fungsi seksual. Bagi wanita, mineral tersebut menjamin kecantikan rambut dan kulit. Para atlet menerima dari mereka peningkatan massa otot dan daya tahan miokard.
Pentingnya magnesium dan zinc bagi kesehatan
Magnesium dan seng saling berhubungan, yaitu kekurangan satu memicu defisiensi elemen jejak lainnya. Mengingat bahwa hanya seperempat penduduk dunia yang memiliki jumlah mineral yang cukup di dalam tubuh mereka, sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya konsumsi yang konstan. Pentingnya Zn dan Mg dijelaskan oleh propertinya.
Seng penting bagi pria karena merupakan semacam katalisator untuk sintesis testosteron. Selain itu, meningkatkan laju pertumbuhan massa otot dan menyeimbangkan proses metabolisme, kekebalan, sintesis asam amino di otot, hormon pertumbuhan. Magnesium bertanggung jawab atas energi dalam sel, karena mendukung metabolisme karbohidrat dan protein, mengakumulasi energi selama olahraga.
Kedua elemen tersebut membantu otak untuk berpikir lebih mudah karena merangsang konduksi saraf. Kekurangan mereka menyebabkan peningkatan kelelahan dan hilangnya konsentrasi.
Magnesium membantu jantung bekerja secara ritmis, kekurangannya mengarah pada perkembangan patologi organ utama, yang secara tidak langsung berarti pembuluh darah dan organ internal lainnya. Denyut jantung biasanya kembali normal saat magnesium digabungkan dengan kalium.
Cara menentukan kekurangan magnesium dan seng
Magnesium adalah salah satu elemen yang bertanggung jawab untuk penuaan dini pada tubuh. Dia berpartisipasi dalam sintesis protein - bahan bangunan alami. Kurangnya jumlah molekul protein yang dibutuhkan menyebabkan proses degeneratif, penuaan seseorang dan organ dalamnya.
Kekurangan suatu elemen memanifestasikan dirinya dalam:
- sindrom kelelahan kronis;
- perlambatan metabolisme dalam sistem pencernaan karena kekurangan gula, dan karena itu insulin;
- insomnia, perkembangan gejala kecemasan;
- kerapuhan tulang dan otot, kram akibat gangguan pencernaan vitamin D dan kalsium;
- aterosklerosis vaskular;
- pelanggaran ritme jantung, insufisiensi vaskular;
- kemunduran penglihatan;
- masalah kulit dan rambut.
Pada atlet, kekurangan mineral dimanifestasikan dalam penurunan kinerja atletik, terlepas dari keteraturan dan intensitas latihan.
Seng tidak hanya penting untuk sintesis testosteron. Kekurangannya menyebabkan impotensi dan infertilitas, terlihat jelas jika:
- proses regeneratif di jaringan berkurang tajam, ruam kulit terjadi;
- rambut dan kuku menjadi kusam, tidak bernyawa, rapuh;
- ketajaman visual turun tajam;
- fungsi sistem saraf terganggu, ada getaran pada tangan, lekas marah, koordinasi terganggu;
- ada defisiensi imun.
Anda dapat memperbaiki situasi dengan mengubah pola makan atau menambahkan bahan tambahan makanan ke dalamnya.
Asupan harian Mg + untuk pria muda adalah 400 mg. Setelah 30 tahun, itu meningkat menjadi 420-450 mg. Wanita membutuhkan 100 mg lebih sedikit.
Jika kita berbicara tentang produk, maka ada tiga kategori yang mampu mengimbangi kekurangan trace element di dalam tubuh: kandungan mineral tinggi, sedang dan rendah.
Sebuah "menu" indikatif disajikan dalam tabel.
| Defisit | Produk |
| Minimum | Direkomendasikan susu dan makanan laut, di mana elemen tersebut dikombinasikan dengan protein. Anda bisa makan wortel, kurma, rumput. |
| Tengah | Soba, millet, rumput laut dalam semua varian, beras, kacang-kacangan, dan polong-polongan ditambahkan ke makanan. |
| Tinggi | Semua dedak, wijen, kakao. |
Sedangkan seng, dibutuhkan sekitar 20 mg per hari.
Dosis untuk masing-masing dihitung secara individual dan tergantung pada jenis kelamin dan usia. Semakin tua usia pasien, semakin sedikit zinc yang dibutuhkan.
Tabel produk yang diperlukan untuk casing seng terlihat seperti ini.
| Sumber | Nama |
| Asal hewan | Daging, terutama daging sapi, domba, ikan laut berlemak, belut, tiram. |
| Asal tumbuhan | Dedak gandum, kacang-kacangan, biji labu, biji poppy. |
Ahli gizi memberi preferensi pada produk hewani. Ngomong-ngomong, jika kita menambahkan kromium ke mineral ini, maka kita mendapatkan diet tiga elemen jejak, yang menjamin bentuk tubuh langsing sampai akhir hari, jika digunakan setiap enam bulan sekali. Dalam hal ini, kandungan kalori tidak boleh melebihi 1200 kkal selama seminggu. penurunan berat badan - 1 kg.
Vitamin untuk atlet - ZMA
Vitamin ZMA adalah kombinasi yang kuat berdasarkan kombinasi seng, magnesium, dan vitamin B6. Komponen-komponen ini memastikan jalan normal hampir semua proses biologis di dalam tubuh. Mereka merangsang pembakaran lemak, meningkatkan pertumbuhan otot dan membantu Anda pulih dengan baik selama tidur.
Efek utama ZMA untuk atlet adalah anabolik. Dengan asupan vitamin ini, performa atletik meningkat dengan peningkatan kekuatan daya tahan yang proporsional.
Hal ini dijelaskan oleh peningkatan tingkat testosteron dalam darah sebesar 30%, tingkat faktor seperti insulin (IGF-1) - sebesar 5. Pada saat yang sama, dengan beban yang sama dengan tidak adanya ZMA (ZMA), testosteron menurun sebesar 10%, dan IGF-1 sebesar 20 atau lebih. Antara lain, seng dan magnesium menghambat proses katabolik, menunjukkan sifat imunomodulator dan antioksidan, yang memungkinkan mereka meremajakan tubuh.
Kompleks ZMA lebih baik diserap oleh tubuh daripada mineral masing-masing individu, selain itu, vitamin B6 meningkatkan penyerapan magnesium. Oleh karena itu, bahkan dengan mempertimbangkan sediaan seng dan magnesium yang lebih murah, lebih baik untuk membeli kombinasi keduanya.
Rasio optimal komponen dalam kompleks pria adalah 30 mg seng, 450 mg magnesium, dan 10 mg B6. Pada versi wanita, Anda perlu memilih ZMA dengan rasio 20 mg seng, 300 mg magnesium, dan 7 mg B6.
Penerimaan per hari - tiga kapsul untuk pria dan dua untuk wanita. Waktu mengonsumsi vitamin kompleks ZMA sangat penting: beberapa jam setelah makan dan satu jam sebelum tidur. Tidak mungkin meminum vitamin dengan kalsium dengan kefir atau cairan lain, karena ini mengganggu penyerapan asam amino.
Anda dapat membeli ZMA di apotek dan di situs web di toko online khusus olahraga. Kompleks apotek lebih disukai karena selalu bersertifikat.
Harganya tergantung pada pabrikan, tetapi di situs web biayanya lebih demokratis, karena tidak ada "markup" tambahan untuk pengiriman dan penjualan barang. Pembeli memilih.
