Bagaimana cara menentukan tipe tubuh Anda?

Masing-masing dari kita adalah individu - ini adalah aksioma. Namun, sering kali dua orang yang berbeda benar-benar cocok satu sama lain dalam hal tipe tubuh dan bentuk tubuh. Dalam kasus seperti itu, seseorang berbicara tentang tipe-diri yang identik. Dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda apa itu tipe tubuh, bagaimana mendefinisikannya sendiri dan bagaimana “memperbaikinya” dengan bantuan olahraga.

Klasifikasi menurut tipe tubuh

Terlepas dari jenis kelamin, di sekolah kedokteran Rusia, merupakan kebiasaan untuk mempertimbangkan tipe tubuh yang pernah dijelaskan oleh Akademisi Chernorutsky. Dalam komunitas olahraga modern, klasifikasi Sheldon lebih populer. Keduanya ditampilkan pada tabel di bawah.

Secara umum, satu-satunya perbedaan di sini terletak pada namanya. Selain itu, klasifikasi Sheldon biasanya digunakan terutama dalam kaitannya dengan binaraga.

Jika Anda menggambar paralel, Anda mendapatkan gambar berikut:

• asthenic = ectomorph;
• normostenic = mesomorph;
• hypersthenic = endomorph.

Masing-masing jenis struktur tubuh di atas memiliki karakteristiknya sendiri, yang menjadi dasar konstruksi proses pelatihan, panjang jalan untuk mencapai hasil yang diinginkan, dan, tentu saja, program nutrisi.

Fitur ectomorph

Ectomorph (mereka juga asthenics) dicirikan oleh fisik dolichomorphic. Orang-orang ini biasanya:

• tungkai panjang;
• dada memanjang;
• sudut hipogastrik yang dibentuk oleh lengkung kosta di regio solar plexsus agak tajam;
• karena bentuk tungkai yang memanjang, panjang otot perut sangat besar, sehingga peningkatan volume yang terakhir lebih sulit dibandingkan dengan jenis lainnya;
• jaringan adiposa juga didistribusikan dengan sangat seragam dan ada di dalam tubuh, tetapi dalam jumlah kecil;
• struktur tulangnya rapuh, tulangnya tipis;
• profil hormonal dirancang sedemikian rupa sehingga aktivitas sistem saraf simpatis mendominasi. Karena itu, tekanan darah bisa ditingkatkan.

Kekhususan sistem saraf pusat

Hormon simpatis utama - adrenalin - memiliki orientasi katabolik yang jelas. Ciri lain dari aktivitas simpatisan yang konstan adalah keadaan sistem saraf parasimpatis yang tertekan, yang bertanggung jawab untuk relaksasi, pencernaan, dan tidur.

Tingkat asam urat dalam darah, sebagai suatu peraturan, meningkat, yang juga memiliki efek stimulasi, tetapi sudah pada sistem saraf pusat. Karena kombinasi kualitas seperti itu, penderita asthenik memiliki kemampuan untuk tidur sedikit dan banyak bekerja, terutama secara intelektual. Dengan motivasi yang cukup, saat melakukan tugas yang kompleks, mereka mungkin praktis tidak makan apapun dan tidak mengalami ketidaknyamanan tertentu dari hal ini. Selain itu, jauh lebih sulit bagi penderita astenik untuk mencapai tingkat penipisan sistem saraf. Jadi, bukan kebetulan bahwa saat menggambarkan asthenic-ectomorph yang khas, kita membayangkan seorang kutu buku sekolah klasik dari film.

Bidang pelaksanaan olahraga asthenics

Berkenaan dengan kegiatan olahraga, Anda dapat mengatakan sebanyak yang Anda suka dengan kegigihan dan pelatihan, Anda akan mencapai hasil apa pun dan mengatasi kerugian dari semua jenis fisik. Tetapi mengapa mengatasi kerugian ketika Anda dapat memanfaatkan kekuatan Anda sebaik mungkin?

Olahraga paling logis untuk asthenik adalah olahraga yang reaksi cepat dan panjang tungkai dapat memberikan manfaat signifikan asthenik, yaitu:

• lari jarak jauh;
• olahraga permainan seperti bola basket;
• jenis kejutan dari pertempuran tunggal.

Sedangkan untuk olahraga kekuatan, asthenics dapat membuktikan diri dalam disiplin kekuatan kecepatan, seperti angkat besi. Sistem saraf mereka mampu menghasilkan impuls kuat yang diperlukan untuk mengaktifkan serabut motorik ambang batas tinggi, yang secara tepat bertanggung jawab atas upaya yang cepat dan sangat kuat.

Tentu saja, pada poin ini terdapat peringatan yang signifikan mengenai rasio panjang lengan dan kaki seorang atlet tertentu - “pengungkit yang panjang” dengan tubuh yang relatif pendek akan sangat membantu dalam melewati titik buta. Di saat yang sama, keberhasilan seorang asthenic dalam angkat beban sangat diragukan, karena justru karena lengan yang panjang jalur yang dilalui beban di antara titik mati akan jauh lebih besar dibandingkan dengan atlet dengan anggota tubuh yang lebih pendek.

Struktur tubuh dan otot

Mengenai proses mendapatkan massa otot dan keberhasilan dalam binaraga, tipe tubuh asthenic tidak mempengaruhi mereka karena alasan berikut:

1. Proporsi penderita asthenik murni sangat spesifik, lebar panggul praktis sama dengan lebar bahu, itulah sebabnya mereka tampak lebih sempit dari yang sebenarnya.
2. Bentuk otot memanjang, karena itu jauh lebih sulit untuk memberi mereka kepenuhan. Secara umum, otot perut yang panjang hampir tidak menambah volume. Bahkan jika kita berasumsi bahwa atlit memiliki bentuk otot yang relatif estetis, akan sulit untuk menambah volumenya karena dominasi katabolik pada latar belakang hormonal dan kerja saluran cerna yang tidak sempurna.
3. Hal menarik lainnya menyangkut komposisi otot asthenics - serat otot oksidatif mendominasi otot mereka, yang sulit hipertrofi, tetapi mampu melakukan kerja dinamis dalam waktu yang lama, sementara itu proses pengasaman di dalamnya karena banyaknya mitokondria sulit, yang berarti dalam olahraga yang membutuhkan ketahanan, asthenics-ectomorphs akan menjadi yang terbaik.

Merangkum cerita tentang ectomorph, harus dikatakan bahwa dalam hal binaraga mereka masih memiliki satu nilai tambah. Hal tersebut terungkap dari fakta bahwa penderita astenik tidak rawan mengalami kelebihan massa lemak, tulangnya tipis, persendiannya tidak besar, sehingga massa otot yang masih terbentuk pada tubuh ectomorph akan langsung terlihat oleh orang lain.

Jika tipe tubuh Anda ektomorfik, dan Anda ingin mengubah tubuh Anda menjadi tumpukan otot yang indah, Anda harus memperhatikan program pelatihan ectomorph khusus yang dirancang khusus untuk orang-orang dengan masalah fisik yang terlalu kurus. Harap dicatat bahwa nutrisi untuk ectomorph juga harus istimewa - yaitu ditingkatkan.

Fitur endomorph

Pada orang yang tergolong endomorph, atau hypersthenics, dimensi transversal tubuh lebih banyak daripada yang membujur. Ciri khas mereka:

• bahu lebar;
• dada laras lebar;
• anggota tubuh yang relatif pendek;
• panggul lebar;
• tulang dan persendiannya tebal, masif.

Ototnya cukup berkembang, begitu pula lapisan lemak subkutan. Itulah mengapa hypersthenics tidak terlihat atletis - mereka terlihat besar. Secara umum, endomorph secara genetik diadaptasi untuk melakukan pekerjaan kekuatan kasar; sistem muskuloskeletal dan endokrin mereka dipertajam untuk ini.

Kecenderungan menumpuk massa lemak

Endomorph memiliki kadar testosteron dan insulin yang tinggi. Kombinasi inilah yang memungkinkan perwakilan dari tipe yang dijelaskan untuk menambah berat badan. Pada saat yang sama, pada hiperstenik, prevalensi relatif sistem saraf parasimpatis diamati, sehingga mereka suka makan, memiliki nafsu makan yang cukup atau meningkat.

Orang dengan tipe tubuh yang sama lebih mungkin menderita obesitas dan masalah terkait - diabetes mellitus, aterosklerosis, hipertensi.

Fitur ini membebankan pada endomorph kewajiban untuk sangat ketat tentang diet mereka - makanan untuk endomorph harus dipilih dengan cermat dan seimbang agar tidak sekali lagi menyebabkan kelebihan lemak pada tubuh.

Bagi orang dengan somatotipe ini, disarankan untuk membuat pilihan yang mendukung olahraga kekuatan khas - binaraga, orang kuat, crossfit, rugby. Apa pun yang memberikan kerja hipersthenik yang khas adalah cocok - kekuatan dan lebih disukai untuk jangka waktu tertentu, cukup untuk meningkatkan konsentrasi kolesterol dan glukosa darah untuk memenuhi kebutuhan energi.

Makanan yang melimpah tidak diinginkan untuk endomorf: semakin banyak dinding usus meregang dan semakin kencang parasimpatis, semakin signifikan respons pelepasan enkephalins dan insulin. Oleh karena itu, skema diet klasik untuk binaragawan, terdiri dari 6-8 makanan dalam porsi kecil dengan jumlah minimum karbohidrat yang cukup, sangat cocok untuk hipersthenik - baik agar terlihat lebih baik, dan agar merasa lebih baik dan menghindari sejumlah penyakit di atas.

Kekhususan sistem saraf pusat

Karena rendahnya tingkat hormon dari sistem simpatis, serta karena rendahnya manifestasi aktivitas androgenik testosteron, hipersthenik tidak agresif dan relatif lambat. Komposisi otot didominasi oleh serat otot glikolitik. Karena itu, hipersthenik mampu melakukan gerakan gaya yang kuat, tetapi dalam interval waktu terbatas. Sederhananya, dengan daya tahan hipersthenik, secara alami, mereka tidak terlalu baik.

Namun, dengan pelatihan yang tepat dalam serat otot glikolitik, dimungkinkan untuk mengembangkan peralatan mitokondria, yang akan membantu memperbaiki kekurangan ini. Seni bela diri syok bukan untuk mereka. Endomorph akan merasa lebih nyaman dalam berbagai jenis gulat, terutama di mana ada parter kental - jiu-jitsu, judo, gulat klasik. Tungkai hypersthenics pendek, otot perut tebal, tuas tidak panjang - lebih mudah untuk hypersthenics untuk menunjukkan kekuatan maksimum karena amplitudo yang berkurang. Untuk alasan yang sama, endomorph akan merasa nyaman dalam armwrestling dan powerlifting.

Bidang pelaksanaan olahraga endomorph

Sejumlah besar jaringan adiposa dapat mengarah pada gagasan bahwa hipersthenik membutuhkan lebih banyak beban kardio. Ini sama sekali bukan masalahnya. Sendi endomorph berukuran besar, dibentuk oleh sendi tulang yang cukup tebal. Struktur seperti itu, bahkan saat istirahat, membutuhkan suplai darah yang signifikan, yang mereka terima dari otot-otot di sekitarnya. Kardio membebani sendi, tidak hanya tidak meningkatkan, tetapi bahkan meminimalkan jumlah jaringan otot.

Jadi, yang paling optimal adalah program pelatihan khusus untuk endomorph, yang menggabungkan pelatihan kekuatan berat dan pelatihan binaraga yang banyak. Dalam hal ini, diet harus selesai, memberikan otot yang tumbuh dengan jumlah energi yang cukup. Tetapi menurunkan jumlah karbohidrat lebih baik - dengan cara ini kita mengurangi pelepasan insulin, mengurangi jumlah jaringan adiposa dan memberikan testosteron lebih efektif untuk memenuhi tugasnya dalam membangun otot dan mengurangi persentase lemak subkutan.

Jangan lupa bahwa "pengeringan" secara psikologis dan fisik akan jauh lebih sulit bagi penderita hipersensia, yang akan berdampak sangat negatif pada kesehatan yang terakhir.

Fitur mesomorph tersebut

Mesomorph adalah orang yang awalnya memiliki "sosok impian". Dalam kedokteran, mereka disebut normostenik justru karena fisik mereka merupakan indikator norma yang diterima dalam masyarakat modern. Kita dapat mengatakan bahwa mereka adalah orang-orang bahagia, karena nutrisi mesomorph yang terlibat dalam olahraga tidak seketat yang dimiliki atlet dengan jenis fisik lain yang lebih "bermasalah". Orang-orang yang beruntung ini bahkan mungkin membiarkan diri mereka dimanjakan dari waktu ke waktu dengan junk food atau junk food.

Struktur tubuh dan otot

Mesomorphs, atau normostenics, memiliki karakteristik sebagai berikut:

• mengembangkan otot;
• persentase lemak tubuh yang cukup rendah;
• komposisi otot mengandung bagian serat otot glikolitik dan oksidatif yang kira-kira sama;
• sistem saraf simpatis dan parasimpatis bekerja secara seimbang;
• panggul relatif sempit dan bahu relatif lebar;
• panjang tungkai dan batang tubuh seimbang.

Sederhananya, fitur dari jenis tubuh ini adalah tidak adanya fitur yang diucapkan, tidak peduli betapa anehnya kedengarannya. Pekerjaan tubuh mesomorph paling dekat dengan pekerjaan "orang biasa" yang dijelaskan dalam buku teks tentang kedokteran. Sudut substernal dalam normostenics adalah 90 derajat. Program pelatihan untuk mesomorph sebagian besar akan difokuskan pada orang sehat rata-rata.

Implementasi olahraga

Secara umum, jenis fisik inilah yang paling dekat dengan orang yang biasanya disebut "orang sehat" dan oleh karena itu, dengan tingkat kemungkinan terbesar, ia akan mencapai kesuksesan di hampir semua olahraga. Karena otot yang awalnya berkembang dan persentase lemak subkutan yang rendah, mesomorph dapat mencapai kesuksesan terbesar dalam olahraga seperti kebugaran, fisikawan pria, binaraga, dan bikini. Sederhananya, dimanapun itu cukup menunjukkan estetika fisik yang cantik untuk hasil yang maksimal.

Tampaknya pemilik tipe tubuh normosthenic dapat menganggap dirinya orang yang bahagia - dia terlihat baik, semua sistem bekerja dengan cara yang seimbang, olahraga apa pun cocok - bukankah ini mimpi? Tapi tidak sesederhana itu. Lihat lagi kelebihan ectomorph dan endomorph. Jadi, berkat kelebihannya, perwakilan dari tipe tubuh ini akan memiliki keunggulan dibandingkan normosthenics. Dan ini tidak hanya berlaku dan tidak begitu banyak pada olahraga - ini menyangkut faktor kelangsungan hidup.

Ciri tipe campuran

Semua yang dijelaskan di atas mengacu pada manifestasi tipe tubuh yang "bersih". Dalam hidup, sangat jarang menemukan orang yang termasuk dalam satu jenis sosok. Opsi campuran dan menengah lebih umum. Dalam kerangka satu individu, setidaknya ketiga tipe tubuh dapat digabungkan: struktur tulang asthenic, massa otot normosthenic dan kecenderungan pengendapan lemak dari hypersthenic.

Jangan lupa bahwa tipe tubuh adalah ciri yang ditentukan secara genetik, yaitu apa yang diberikan oleh alam.

Tapi banyak yang ada di tangan Anda. Misalnya, Anda bisa meningkatkan bentuk tubuh Anda dengan makan makanan yang tepat dan berolahraga serta berolahraga. Atau Anda bisa memperburuknya dengan makan junk food, meminumnya dengan Coke di acara TV dan sinetron.

Jika Anda secara alami tidak mudah gemuk dan memiliki massa otot yang baik, jangan berasumsi bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan pola makan yang buruk tidak akan membuat Anda kelebihan lemak tubuh atau diabetes. Dengan Anda, itu hanya akan terjadi 10-15 tahun kemudian dibandingkan dengan endomorph, semua hal lain dianggap sama.

Bagaimana cara menentukan tipe tubuh Anda?

Berdasarkan hal di atas, Anda dapat menggunakan nomogram dari Internet - nomogram memperhitungkan ketebalan tulang tangan, siku, rasio panjang tubuh dengan tungkai, beberapa bahkan menyarankan untuk memperhatikan sudut hipogastrik. Salah satu tabel dengan apa yang disebut "indeks Soloviev" diberikan di bawah ini.

Saat menentukan tipe tubuh Anda, ingatlah dua hal:

• Anda dapat menggabungkan fitur asli dari beberapa tipe tubuh;
• jika Anda terlihat buruk, ingat - 80% penampilan Anda bergantung pada gaya hidup dan nutrisi, dan bukan pada somatotipe.

Sehatlah!

Tonton videonya: Tokopedia 3, Cara Mudah Beriklan Murah di Tokopedia (November 2024).