Lari dengan kaki lurus adalah salah satu latihan lari khusus bagi para atlet dan berbagai jenis seni bela diri. Pertimbangkan teknik dan ciri-ciri lari dengan kaki lurus.
Teknik eksekusi
Posisi awal: dalam posisi berdiri, regangkan kaki kanan ke depan dalam keadaan lurus. Dalam hal ini, yang kanan juga diluruskan dan diletakkan ke belakang, dan lengan kiri ditekuk di siku dan setinggi solar plexus di depan. Untuk melakukan latihan, ganti lengan dan kaki secara bergantian.
Fitur eksekusi
Kaki harus lurus setiap saat. Dan saat kaki berada di atas penyangga dan saat di udara. Kesalahan umum bagi pemula adalah mereka mulai melemparkan kaki tertekuk ke depan.
Tangan harus bekerja seperti lampu normal yang menyala, hanya lebih aktif.
Tubuh harus sedikit miring ke depan atau vertikal. Menyandarkan tubuh ke belakang adalah kesalahan besar. Kesalahan ini memaksa tulang belakang untuk membengkak dan melepaskan beban dari kaki. Akibatnya, latihan tersebut mengubah seluruh makna, dan juga dapat menyebabkan cedera punggung.
Kaki ditempatkan secara eksklusif di jari kaki. Ini mengurangi stres pada tulang belakang dan sekaligus memperkuat otot pergelangan kaki dan betis.
Penting untuk mencoba mendapatkan kaki di bawah Anda dengan paksa. Dengan posisi tubuh yang benar, secara otomatis kaki akan berputar ke bawah untuk menjaga posisi tubuh relatif vertikal.
Untuk apa latihan itu
Latihan adalah cara yang bagus untuk menghangatkan tubuh sebelum latihan, dan untuk melatih otot betis dan gluteal. Berlari dengan kaki lurus juga membantu meningkatkan fungsi sendi pinggul.
Oleh karena itu, beban yang diterima selama latihan sebanding dengan lari intens, bersama dengan fungsinya pemanasan, berlari dengan kaki lurus melatih jantung dan paru-paru.
Latihan sering kali dimasukkan tidak hanya di bagian pemanasan, tetapi juga di bagian utama dari latihan.
Kontraindikasi.
Latihan ini tidak boleh dilakukan oleh orang dengan masalah pinggul yang parah. Selain itu, masalah dengan persendian lutut bisa diperburuk saat berlari dengan kaki lurus. Tetapi dalam kasus terakhir, Anda dapat mencoba, dan jika rasa sakit atau ketidaknyamanan tidak muncul, silakan lakukan latihan.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam berlari pada jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang benar untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan pelajaran di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
