Salah satu pertanyaan paling sederhana dalam berlari telah menjadi kontroversi sejak lama dan berlanjut hingga hari ini. Sebenarnya, apakah mungkin berlari di pagi hari, apakah itu berbahaya dan apakah mungkin berlari dengan perut kosong - pertanyaannya sangat sederhana dan jelas.
Berlari di pagi hari tidak berbeda dengan berlari pada waktu-waktu lain dalam sehari
Ada banyak teori yang mengatakan bahwa berlari di pagi hari mengembangkan jantung lebih baik, atau sebaliknya, lebih melelahkan jantung. Faktanya, tidak ada satu pun bukti obyektif untuk teori-teori ini. Namun, ada sejumlah penelitian yang membuktikan bahwa berlari pada waktu yang berbeda dalam satu hari memiliki efek yang sama pada tubuh dalam hal perkembangan jantung dan dalam hal membakar lemak.
Misalnya, dalam studi tahun 2019, 20 orang yang kelebihan berat badan dibagi menjadi beberapa kelompok. Para partisipan dalam penelitian ini terlibat dalam aktivitas fisik, termasuk berlari, selama periode yang ditentukan. Di akhir percobaan, ditemukan bahwa kemajuan semua peserta kurang lebih sama. Pada saat yang sama, efek samping tidak diamati, terlepas dari jam pelajaran.
Dengan demikian, kami dapat dengan aman mengatakan bahwa jogging di pagi hari akan memberi Anda manfaat yang sama seperti jogging di waktu-waktu lain dalam sehari. Namun, berlari di pagi hari memiliki sejumlah fitur yang perlu Anda ketahui agar olahraga Anda bermanfaat.
Berlari dengan perut kosong
Biasanya di pagi hari sebelum lari, tidak ada kesempatan untuk makan makanan lengkap. Karena makanan tidak akan punya waktu untuk fit. Berlari dengan perut kenyang adalah ide yang buruk. Oleh karena itu, pertanyaan paling umum muncul - apakah mungkin berlari di pagi hari dengan perut kosong? Ya kamu bisa. Tetapi untuk ini, Anda perlu makan malam normal sehari sebelumnya. Intinya, jika Anda makan di malam hari, Anda telah menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen. Semuanya tidak akan habis dalam semalam. Oleh karena itu, dengan karbohidrat yang tersimpan, Anda dapat dengan aman menghabiskan pagi hari Anda.
Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan joging di pagi hari. Jika Anda berlari di pagi hari dengan glikogen yang disimpan di malam hari, maka glikogen akan cepat habis, dan Anda akan dapat melatih metabolisme lemak. Artinya, mengajari tubuh untuk aktif memecah lemak.
Namun, jika Anda tidak makan di malam hari dan Anda tidak memiliki simpanan glikogen, maka ada kemungkinan olahraga pagi hari dengan perut kosong bisa membawa Anda ke kondisi kerja berlebihan. Dan ini tidak akan berdampak positif pada tubuh Anda.
Latihan intens dan panjang di pagi hari
Jika Anda berencana untuk melakukan latihan intens di pagi hari, maka 20-30 menit sebelum memulai Anda perlu minum teh manis dengan gula atau madu dan makan roti atau batang karbohidrat. Makanan ini akan cepat dicerna. Tidak akan menyebabkan beban. Dan itu akan memberi Anda pasokan energi. Jika Anda belum makan di malam hari, sebaiknya Anda tidak melakukan olahraga berat di pagi hari. Karena akan sangat sulit untuk minum teh yang sama dengan roti. Dan efektivitas pelatihan semacam itu akan rendah.
Jika Anda merencanakan lari jauh di pagi hari, mulai dari 1,5 jam atau lebih, bawalah gel atau batangan energi. Karena glikogen yang disimpan di malam hari akan cepat habis. Dan menjalankan satu lemak untuk waktu yang lama sudah cukup sulit. Dan itu tidak selalu relevan, karena pelatihan semacam itu akan memakan banyak energi. Jangka panjang juga tidak boleh dilakukan jika Anda belum makan malam pada hari sebelumnya.
Ciri-ciri lain lari pagi
Usahakan minum segelas air setelah bangun tidur.
Selalu mulai lari Anda dengan lari lambat. Dan hanya setelah 15-20 menit Anda dapat beralih ke kecepatan yang lebih intens.
Lakukan pemanasan dengan baik jika Anda berencana melakukan latihan yang berat dan intens. Dan luangkan setidaknya 20 menit untuk itu. Kemudian Anda bisa memulai pelatihan.
Pastikan makan dengan baik setelah berlari. Anda perlu mengisi kembali energi yang dihabiskan. Jika ini tidak dilakukan, kelelahan bisa menumpuk. Apalagi jika Anda berlari sebelum bekerja. Dan bahkan jika Anda sedang berlari untuk menurunkan berat badan.
Kesimpulannya, kita dapat mengatakan bahwa berlari di pagi hari adalah mungkin dan perlu. Ini sama bermanfaatnya dengan lari lainnya. Namun Anda perlu memperhatikan ciri gizinya. Dan kemudian tidak akan ada masalah.
