Bagaimana cara cepat belajar lompat tali?

Menurunkan berat badan adalah dambaan setiap gadis. Dan tidak perlu membeli peralatan olahraga yang mahal, keluarkan diri Anda dengan latihan yang melelahkan. Cukup mempersenjatai diri dengan tali dan berlari kencang.

Manfaat lompat tali bagi tubuh

Jika kita berbicara secara khusus tentang manfaat latihan tali, ada baiknya menyoroti poin-poin terpenting:

1. Ini adalah olahraga paling intensif energi yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Untuk satu jam pelatihan, seseorang membakar 1000-1200 kalori.
2. Latihan kardio yang sangat baik, yang tidak hanya membakar lemak, tetapi meningkatkan fungsi jantung dan sistem vaskular, organ pernapasan.
3. Latihan yang disajikan mengencangkan otot-otot kaki dan lengan, perut dan punggung, bokong.
4. Lompat tali adalah peralatan olahraga yang ringkas dan tidak memakan banyak ruang dalam ruangan di rumah, ditambah lagi harganya yang murah.
5. Tali membantu mengurangi volume di tubuh bagian bawah - pantat dan kaki, ditambah lagi meningkatkan koordinasi dan kelincahan, keseimbangan, dan keseimbangan.
6. Tali membantu memperkuat otot-otot pergelangan kaki dan kaki, dan karena itu membantu dalam pencegahan cedera.

Selain itu, ini adalah aktivitas yang menyenangkan karena sangat populer di kalangan anak-anak.

Cara lompat tali - teknik pertunjukan

Tidak ada seluk-beluk khusus mengenai teknik lompat tali yang benar, tetapi ada baiknya mempertimbangkan sejumlah nuansa dan kehalusan:

1. Setelah melompat, mendaratlah dengan jari kaki Anda.
2. Dalam lompatan, jaga punggung tetap lurus, tekan siku ke tubuh.
3. Kaki harus dipelintir serempak dengan gerakan tali.
4. Ada baiknya bekerja dalam ritme yang sama, tanpa sentakan tiba-tiba dan perubahan kecepatan.
5. Cobalah untuk menjaga ritme pernapasan yang seragam.

Dan yang paling penting! Pilih kecepatan, fokus pada perasaan Anda, tubuh itu sendiri akan memberi tahu Anda dengan intensitas apa Anda bekerja.

Berapa banyak melompat untuk menurunkan berat badan?

Perlu diklarifikasi di awal bahwa yang penting bukanlah waktu dan durasi, tetapi lebih banyak keteraturan latihan. Pada awalnya, ada baiknya melompat setiap dua hari sekali, agar tubuh dapat beristirahat sepenuhnya, tetapi yang utama adalah memberikan pelatihan setidaknya 2-3 hari seminggu.

Mulai berolahraga dengan tali, cukup alokasikan 10-15 menit per hari, secara bertahap tingkatkan waktu pelatihan menjadi 45 menit. Akan ada cukup waktu untuk pertarungan penuh melawan kelebihan berat badan.

Kompleks lompat tali untuk menurunkan berat badan kaki

Berikut ini adalah latihan yang dilakukan 3-5 set, dengan interval 2 menit.

1. Lompatan tunggal. Berdiri tegak, letakkan punggung lurus - selama 3 menit, lompat dengan dua kaki. Hal utama adalah jangan terlalu banyak menekuk lutut dan melompat ke jari-jari kaki Anda - coba gunakan otot betis Anda.
2. Melompat untuk mengganti kaki. Lompat tali, ganti kaki sesuai perubahan, pertahankan keseimbangan - hal utama yang harus diingat adalah saat melompat, turunkan kaki seperti saat melakukan lunge, dan dalam lompatan itu sendiri, gerakkan kaki seperti gunting.
3. Latihan delapan. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan lipat penggilas adonan menjadi dua - ambil salah satu ujungnya. Selanjutnya, cobalah untuk membuat garis delapan di udara - bergerak dari bahu kiri dan lebih jauh ke pinggul kanan dan kemudian ke arah yang berlawanan. Hal utama saat ini adalah menjaga kaki Anda tetap tidak bergerak, dorong dari lantai dengan kedua kaki dan lompat ke ujung tali. Berlatih selama 3 menit.
4. Lompat dengan satu kaki. Berdiri tegak dan mulai melompat, ganti kaki Anda dengan setiap lompatan - kanan, lalu kiri.
5. Anda juga disarankan untuk melakukan lompatan dengan pengangkatan pinggul maksimum. Pada awalnya, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Selanjutnya, lakukan lompatan dan coba angkat lutut setinggi mungkin, ganti kaki Anda secara bergantian, tetapi tidak pada saat yang bersamaan. Latihan semacam itu dilakukan secara bergantian dengan setiap kaki.
6. Latihan lompat ganda - untuk satu putaran tali itu sendiri, ada baiknya membuat dua lompatan. Usahakan untuk tidak melompat terlalu tinggi untuk melakukan 2 lompatan dalam satu putaran tali. Lompat di tempat dan pindah ke kiri, dan dengan lompatan berikutnya ke kanan.

Cukup mencurahkan 15-20 menit untuk pelatihan di awal, secara bertahap menambah intensitas dan waktu pelatihan.

Kontraindikasi lompat tali

Dengan manfaat tinggi dari pelatihan dengan tali, mereka memiliki kontraindikasi sendiri:

1. Ini adalah kehamilan dan masa nifas.
2. Kelebihan berat badan berlebih ketika dokter mendiagnosis obesitas tingkat 2 dan 3.
3. Varises dan penyakit pembuluh darah lainnya, hipertensi.
4. Untuk penyakit pada sistem muskuloskeletal, masalah pada persendian.
5. Serangan asma dan gangguan koordinasi gerak.

Anda juga tidak boleh berlatih dengan perut kenyang. Namun jika ragu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter yang akan memilih frekuensi dan intensitas latihan untuk Anda.

Bagaimana cara memilih lompat tali untuk pelatihan?

Masalah ini harus didekati dengan tanggung jawab penuh. Berkenaan dengan bahan untuk membuat tali, Anda harus memilih sendiri, tetapi panjangnya adalah kriteria pemilihan yang penting.

Menentukan panjang optimalnya mudah - ambil ujung tali di tangan Anda dan tarik ke depan tegak lurus ke lantai. Panjangnya harus bersentuhan dengan lantai - panjang optimal untuk tinggi badan Anda.

Berdiri di atas karet elastis dan tarik lengan ke atas - ujungnya harus mencapai ketinggian ketiak. Atau, Anda dapat memilih model dengan panjang yang dapat disesuaikan, yang dapat digunakan oleh semua anggota keluarga.

Perlu juga mempertimbangkan berat produk - yang lebih berat cocok untuk atlet terlatih, yang lebih ringan untuk pemula. Perhatikan bahan pegangan itu sendiri - pegangan neoprena dengan takik akan optimal, karena tangan tidak akan terlepas.

Penting untuk fokus pada jenis tali skipping:

1. Jalan Tol. Membantu membuat kecepatan lompatan, meningkatkan kecepatan latihan, meletakkan beban ringan di bahu, tetapi membantu melakukan lompatan ganda dan tiga kali lipat. Cocok untuk pemanasan dan lompatan dasar.
2. Gimnastik. Ini digunakan oleh atlet profesional, pesenam. Ini membantu meningkatkan postur tubuh, mengembangkan fleksibilitas, dapat dibuat dari kulit atau silikon, nilon.
3. Model tali lompat dengan penghitung - Ini berlaku dalam kerangka program untuk menurunkan berat badan, dalam kebugaran, ia memiliki penghitung gerakan bawaan, sehingga merangsang aktivitas olahraga.
4. Model tertimbang - Memiliki kabel baja yang dilapisi nilon, pegangan yang berat. Ini paling sering digunakan oleh atlet, memungkinkan mereka untuk melatih keseimbangan dan ketangkasan, tetapi tidak akan berhasil untuk mengembangkan kecepatan yang cepat.
5. Tali skipping twister - optimal untuk anak-anak dan remaja. Esensinya terletak pada fakta bahwa itu diikat di kaki kanan atau kiri dan dihidupkan, lalu mereka mulai melompat. Dioperasikan dengan baterai, dilengkapi dengan beberapa tingkat kesulitan.

Pilihannya, seperti yang bisa kita lihat, sangat beragam, penting untuk memilih sesuai dengan kebutuhan dan tingkat pelatihan Anda.

Ulasan tentang menurunkan berat badan

Pacar saya dari perguruan tinggi setiap hari melompat 200 kali dan hasilnya sungguh menakjubkan. Dia adalah ibu dari tiga anak, tetapi pada usia 50 dia memiliki sosok yang luar biasa. Saya benar-benar belum mencapai level ini, insentif dan contoh ada di depan mata saya.

Alesya

Saya melompat setiap hari selama 15 menit dan ditambah mencoba makan makanan rendah kalori. Hasilnya, dalam 3 bulan butuh 4 cm di pinggul, dan perut menjadi rata, seperti sebelum melahirkan. Saya menyarankan semua orang untuk memulai pelatihan dengan tali, satu-satunya saran adalah jika dada besar, maka lebih baik melakukannya dengan korset olahraga.

Lika

Saya melakukan latihan tali empat kali seminggu. Saya melakukan 40 menit - 5 menit lompatan intens, dan setelah satu menit istirahat, saya senang dengan hasilnya, karena saya berhasil menurunkan 6 kilogram dalam sebulan. Namun sosoknya juga terasa mengencang, terutama di bagian pinggul dan bokong.

Tamara

Saya berlatih di rumah dengan simpai dan tali, menggantinya setiap hari, dan mencoba membangun kelas sendiri dengan kecepatan setengah jam. Hasilnya masih agak lemah, tapi rasa ringan sudah terasa di tubuh. Saya menganggap ketelitian dan keteraturan pelatihan menjadi faktor utama yang membantu menjadi yang terbaik.

Barbara

Saya dapat mengatakan bravo pada diri saya sendiri - Saya turun 14 kilogram dalam satu setengah bulan, meskipun saya melompat 1.000 kali setiap hari. Tangan dan kaki jatuh di minggu pertama, tetapi di minggu kedua menjadi jauh lebih mudah, dan hasil seperti itu adalah pujian yang bagus untuk diri saya sendiri.

Katerina

Lompat tali adalah peralatan olahraga terbaik untuk memulihkan diri dari persalinan, cedera, untuk kembali bugar. Ini membutuhkan sedikit ruang, banyak yang mampu membayar harganya, tetapi Anda tidak hanya harus melakukan lompat tali - diet dan pola makan yang tepat akan memungkinkan Anda tidak hanya menjadi dalam vitalitas, tetapi juga untuk memiliki sosok yang luar biasa, tanpa biaya keuangan dan waktu yang tidak perlu.

Tonton videonya: 7 Trik Skipping Untuk Pemula. Level 1 (November 2024).