Serotonin secara aktif terlibat dalam pengaturan suasana hati dan perilaku manusia. Tidak sia-sia bahwa nama lain diberikan untuk itu - "hormon kegembiraan". Namun, nyatanya senyawa ini memiliki spektrum efek biologis yang jauh lebih luas terhadap keadaan tubuh. Bahkan kontraksi pertama otot jantung pada janin di dalam kandungan disebabkan oleh serotonin. Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang fungsi utama hormon, serta faktor-faktor yang memengaruhi tingkat dan normanya.
Apa itu Serotonin
Serotonin (5-hydroxytryptamine, atau 5-HT) adalah amina biogenik. Ini adalah neurotransmitter dan yang disebut hormon "efektor". Artinya zat itu diperlukan bagi tubuh baik untuk transfer informasi antar neuron otak, maupun untuk pengaturan fungsi organ dan sistem: kardiovaskular, pencernaan, pernafasan dan lain-lain. Lebih dari 90% hormon diproduksi oleh mukosa usus, sisanya oleh kelenjar pineal (kelenjar pineal, atau pineal).
Dalam tubuh manusia, molekul serotonin terkonsentrasi di sistem saraf pusat, otot, kelenjar adrenal, dan trombosit.
Rumus kimia serotonin: C10H.12N2HAI
Molekul hormon memiliki struktur yang cukup sederhana. Di bawah pengaruh enzim, senyawa tersebut terbentuk dari triptofan, asam amino esensial yang tidak diproduksi oleh tubuh kita sendiri. Seseorang mendapatkan jumlah triptofan yang tepat hanya dengan satu cara - dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam amino ini.
Triptofan, pada gilirannya, bergabung dengan asam amino lain, berinteraksi dengan zat besi dan memasuki jaringan saraf. Untuk melewati sawar darah-otak dan masuk ke otak, dibutuhkan insulin.
Asisten utama dalam sintesis serotonin dari asam amino adalah sinar matahari dan vitamin D. Ini menjelaskan terjadinya depresi musiman, ketika di musim gugur dan musim dingin ada kekurangan vitamin ini.
Fungsi dan mekanisme kerja hormon
Ada beberapa jenis utama reseptor serotonin dan banyak subspesies. Selain itu, mereka sangat beragam sehingga beberapa di antaranya memiliki efek yang sepenuhnya berlawanan.
Beberapa reseptor memiliki karakter aktivasi yang jelas, sementara yang lain memiliki efek penghambatan.
Misalnya, serotonin terlibat dalam transisi dari tidur ke terjaga dan sebaliknya. Ini memiliki efek serupa pada pembuluh darah: ia mengembang bila nadanya terlalu tinggi dan menyempit bila nadanya terlalu rendah.
Serotonin mempengaruhi hampir seluruh tubuh. Fungsi terpenting dari hormon:
- bertanggung jawab atas ambang nyeri - orang dengan reseptor serotonin aktif mentolerir rasa sakit dengan lebih baik;
- merangsang aktivitas fisik;
- meningkatkan pembekuan darah, termasuk membentuk gumpalan darah di lokasi luka terbuka;
- mengatur motilitas lambung dan gerak peristaltik usus;
- dalam sistem pernapasan, mengontrol proses relaksasi bronkus;
- mengatur tonus vaskular;
- mengambil bagian dalam persalinan (berpasangan dengan oksitosin);
- bertanggung jawab untuk memori jangka panjang dan aktivitas kognitif;
- mendukung libido normal pada pria dan wanita, serta fungsi reproduksi;
- mempengaruhi kesejahteraan emosional dan mental seseorang;
- memberikan istirahat yang baik selama tidur;
- memberikan persepsi yang memadai tentang dunia sekitar dan emosi positif;
- mengontrol nafsu makan (sumber - Wikipedia).
© designua stock.adobe.com
Pengaruh hormon pada emosi dan suasana hati
Kegembiraan, ketakutan, kemarahan, kegembiraan atau gangguan adalah keadaan mental dan proses yang berhubungan langsung dengan fisiologi. Emosi dikendalikan oleh hormon. Dengan cara ini, dalam proses evolusi, tubuh manusia belajar menanggapi tantangan lingkungan, beradaptasi, mengembangkan mekanisme pertahanan dan pertahanan diri.
Serotonin memengaruhi suasana hati. Ini adalah fakta yang terkenal, direplikasi dalam ribuan sumber: sikap positif dan pemikiran positif dikaitkan dengan tingkat hormon kegembiraan yang tinggi. Namun, semuanya tidak sesederhana itu. Tidak seperti dopamin "rekannya", serotonin tidak mengaktifkan pusat emosi positif.
Hormon ini bertanggung jawab untuk mengendalikan emosi negatif dan menekan aktivitasnya di berbagai bagian otak, mencegah depresi berkembang.
Secara paralel, hal itu menjaga otot dalam kondisi yang baik, berkat itu seseorang dapat merasakan dalam keadaan "Saya bisa memindahkan gunung."
Menurut hasil beberapa penelitian, para ilmuwan bahkan menyarankan bahwa tempat dalam hierarki sosial, atau lebih tepatnya kepemimpinan dan dominasi, juga bergantung pada tingkat substansi ini. (sumber dalam bahasa Inggris - Sage Journal).
Secara umum, efek serotonin pada status psiko-emosional kita sangat luas. Menggabungkan dengan hormon lain, ini membantu untuk mengalami seluruh spektrum perasaan: dari kesenangan hingga euforia total, atau, sebaliknya, agresi, kekerasan, dan kecenderungan untuk melakukan kejahatan. Dalam situasi stres, seseorang dengan tingkat serotonin rendah mengalami lebih intens dan bereaksi lebih menyakitkan. Artinya, hormon tersebut juga bertanggung jawab atas pengendalian diri dan kepekaan emosional.
Tingkat serotonin dalam tubuh
Unit pengukuran utama serotonin, seperti kebanyakan hormon lainnya, adalah ng / ml. Indikator ini menunjukkan berapa nanogram suatu zat yang terkandung dalam 1 mililiter plasma darah. Laju hormon sangat bervariasi - dari 50 hingga 220 ng / ml.
Selain itu, di laboratorium yang berbeda, angka-angka ini mungkin berbeda secara signifikan tergantung pada reagen dan peralatan yang digunakan. Oleh karena itu, menguraikan hasil adalah tugas seorang spesialis.
referensi... Studi plasma darah untuk hormon sering diperlukan jika pasien diduga bukan depresi, tetapi tumor ganas di perut dan usus. Analisis diserahkan hanya setelah 12 jam kelaparan. Sehari sebelumnya, dilarang minum alkohol, merokok, dan 2 minggu sebelum berhenti minum obat apapun.
Bagaimana faktor eksternal mempengaruhi kadar serotonin
Jadi, "bahan mentah" utama untuk produksi serotonin adalah asam amino triptofan. Oleh karena itu, nutrisi manusia memainkan peran yang sangat menentukan dalam produksi hormon. Asupan triptofan harian yang dibutuhkan adalah 3-3,5 mg per 1 kg berat badan manusia. Oleh karena itu, seorang wanita dengan berat rata-rata 60 kg harus mengonsumsi sekitar 200 mg asam amino dengan makanan. Seorang pria dengan berat 75 kg - 260 mg.
Kebanyakan asam amino ditemukan dalam produk protein hewani.
Yaitu, daging, ikan, unggas, dan keju. Di antara para pemimpin dalam jumlah triptofan, kami memilih:
- merah, kaviar hitam;
- cokelat;
- pisang;
- gila;
- produk susu;
- aprikot kering.
Unduh tabel detail produk makanan dengan indikator kandungan triptofan dan tingkat konsumsi harian di sini.
Untuk mempercepat sintesis serotonin bagi orang-orang, terutama yang rentan terhadap kondisi depresi, dokter menyarankan untuk meningkatkan aktivitas fisik dan menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari.
Berlari dengan kecepatan sedang, kebugaran, latihan pagi teratur, dan, tentu saja, latihan fungsional tidak hanya memiliki efek penguatan umum, tetapi juga merangsang kerja sistem serotonin tubuh.
Saat seseorang berolahraga, serotonin diproduksi lebih intens. Ini menjaga otot dalam kondisi yang baik dan memastikan kondisi kesehatan yang normal, termasuk secara emosional.
Penting untuk diketahui! Latihan yang terlalu intens memiliki efek sebaliknya: memperlambat produksi serotonin. Oleh karena itu, waktu optimal untuk latihan dengan kecepatan rata-rata adalah 45-60 menit.
Apa yang terjadi dengan tingkat hormon yang rendah
Kecemasan, lekas marah, apatis, dan penundaan tanpa akhir adalah gejala paling jelas dari kadar serotonin yang rendah. Hubungan antara kekurangan hormon dan depresi dan kecenderungan bunuh diri telah dikonfirmasi dalam studi ilmiah (sumber dalam bahasa Inggris - PubMed).
Namun, ada banyak gejala yang tidak selalu terkait dengan kekurangan serotonin, tetapi mungkin karena alasan berikut:
- Migrain. Asupan triptofan yang tidak mencukupi sering menjadi akar penyakit.
- Pencernaan lambat. Kekurangan serotonin menyebabkan penurunan produksi kalsium. Dalam kondisi seperti itu, otot-otot saluran pencernaan melemah, yang menyebabkan penurunan gelombang peristaltik. Juga, kekurangan serotonin menyebabkan kemunduran dalam proses sekresi di usus.
- Sindrom iritasi usus besar adalah salah satu masalah paling umum pada manusia modern dalam beberapa tahun terakhir. Seringkali disertai dengan gerakan peristaltik yang menyakitkan dan gangguan usus kronis.
- Kerusakan sistem kekebalan. Ini dimanifestasikan dengan ARVI teratur, sindrom kelelahan kronis, keengganan untuk melakukan apapun, dan penurunan tonus otot.
- Memperkuat manifestasi dan gejala PMS yang tidak menyenangkan pada wanita.
- Insomnia. (berikut adalah penjelasan rinci tentang apa yang harus dilakukan jika Anda menderita insomnia setelah berolahraga).
- Masalah konsentrasi dan memori.
- Masalah kulit, terutama pada anak-anak.
- Eksaserbasi toksikosis pada wanita hamil.
- Munculnya keinginan untuk alkohol, obat-obatan.
Dengan sedikit kekurangan serotonin, dokter menyarankan untuk memulai dengan perubahan pola makan dan olahraga teratur. Terkadang suplementasi menyelesaikan masalah. Dalam kasus yang parah, antidepresan diresepkan. Meskipun tindakan mereka sering ditujukan bukan untuk meningkatkan tingkat hormon kegembiraan, tetapi pada distribusi yang efektif antar sel. Pengobatan dengan obat yang disebut penghambat reuptake serotonin (sertraline, paroxetine, fluoxetine) bersifat topikal.
Catatan! Jika seseorang memiliki gangguan depresi, maka diet triptofan yang paling melimpah tidak akan membantunya.
Depresi adalah gangguan kompleks yang menyebabkan gangguan metabolisme. Akibatnya, triptofan tidak terserap dengan baik dalam tubuh manusia dan tidak diubah menjadi serotonin. Karena itu, perawatannya ditentukan oleh dokter yang berkualifikasi, sedangkan nutrisi hanya menjadi metode tambahan untuk pemulihan.
Manifestasi tingkat serotonin yang meningkat
Kelebihan serotonin adalah fenomena yang jarang terjadi dan patologis. Kondisi berbahaya kesehatan ini dipicu oleh alasan berikut:
- overdosis antidepresan atau obat yang mengandung zat narkotika;
- penyakit onkologis;
- obstruksi usus.
Dalam kasus pertama, lonjakan tajam hormon, atau sindrom serotonin, menyebabkan peralihan dari satu obat ke obat lain atau dosis yang salah. Namun, lebih sering terjadi sebagai akibat pengobatan sendiri dan pilihan obat yang salah.
Sindrom ini memanifestasikan dirinya pada jam-jam pertama, tetapi terkadang (khususnya, pada orang tua) tanda-tanda pertama muncul pada siang hari. Kondisinya berbahaya dan mematikan.
Emosi yang meningkat muncul, tawa sering kali menggantikan air mata. Orang tersebut mengeluhkan serangan panik dan kecemasan yang tidak berhubungan dengan penyebab sebenarnya. Dalam kasus yang parah, koordinasi gerakan terganggu, delirium, halusinasi dimulai, dan, sebagai manifestasi ekstrim, kejang epilepsi.
Dengan serangan ganas, ada peningkatan tajam tekanan darah hingga angka tinggi, takikardia, gangguan metabolisme berat, yang menyebabkan hipotensi, perdarahan, dan perkembangan syok.
Dalam situasi seperti itu, perhatian medis yang mendesak diperlukan. Pasien dibatalkan obat yang merangsang produksi serotonin, menormalkan keadaan (tekanan, suhu, detak jantung). Terkadang perut dicuci untuk mengurangi keracunan.
Kesimpulan
Kadar serotonin dan suasana hati yang baik, anehnya, memiliki efek yang saling mengatur. Oleh karena itu, sikap positif terhadap kehidupan, humor, kemampuan menikmati hal-hal kecil membantu menjaga konsentrasi hormon yang diperlukan. Tertawa, makan dengan benar, lebih banyak berjalan di cuaca cerah, berolahraga di udara segar. Kemudian reseptor serotonin Anda akan bekerja secara produktif, membantu Anda hidup dan bergerak menuju tujuan apa pun dengan sikap yang benar!
