Mengapa berguna untuk lari jarak jauh
Semua orang tahu: otot adalah apa yang dilihat dari luar, apa yang bisa dipompa dengan dumbel. Namun ada juga otot yang tidak bisa dilihat, bahkan disentuh. Di dalam tubuh manusia, terdapat otot jantung, yang jauh lebih penting daripada otot bisep, trisep, dan betis yang dipompa. Otot ini bertanggung jawab untuk seluruh tubuh, dan tentu saja bisep dan trisep Anda. Menjalankan salib sejauh 10 kilometer berarti "memompa" dan mengembangkan otot jantung. Itu menjadi lebih kuat, yang berarti Anda dapat berlari lebih banyak setiap saat. Masuk akal untuk percaya bahwa jika bukan karena otot ini, orang tidak akan hidup di planet ini sama sekali.
Pengembangan daya tahan
Setiap orang memiliki batasan fisik yang disebut "laju reaksi". Tidak mungkin untuk mengatasi batas ini, tetapi Anda dapat meningkatkan hasil Anda hingga batas ini. Lari 10 kilometer adalah langkah menuju “laju reaksi”. Jika berlari itu mudah, maka Anda dapat membatasi diri Anda pada waktunya, misalnya 52 menit untuk seluruh umpan silang. Jika Anda telah menjaga jarak ini juga, maka Anda perlu mengurangi waktu sampai saat Anda tidak bisa mengikuti waktu. Cobalah setiap hari dan tingkatkan hasil Anda.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam berlari pada jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang benar untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan pelajaran di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
Perkembangan komponen psikologis
Memaksa diri Anda sendiri untuk menjalankan salib bukan lagi tugas yang mudah. Tapi begitu saja, keluar dan berlari sejauh 10 km tanpa persiapan sepertinya merupakan kendala yang tidak dapat diatasi. Anda perlu bersiap untuk salib, dan tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental. Anda harus mendengarkan dengan benar. Duduk dan pikirkan tentang jarak, kemungkinan jalan dari jarak ini, dan yang paling penting adalah memahami bahwa bukan seseorang yang membutuhkannya, tetapi Anda, Anda!
Juga saat berlari: 1/3 dari jarak Anda dapat berlari dengan cepat, 2/3 Anda sudah cukup lelah, kemudian pada sepertiga terakhir tubuh menyuruh Anda berhenti, tetapi Anda harus mengabaikan ini dan lari, paksa diri Anda. Di sinilah, ketika Anda menyuruh diri Anda sendiri untuk berlari, otak dan jiwa Anda dilatih. Itulah mengapa Anda perlu berlari begitu banyak untuk menjadi lelah dan menyadari bahwa masih ada sedikit lagi, saya telah melewati jarak ini untuk alasan yang baik. Psikologis Ketahanan sangat penting saat berlari, terutama untuk jarak 10 kilometer.
Lebih banyak artikel yang mungkin menarik bagi Anda:
1. Mulai berlari, apa yang perlu Anda ketahui
2. Apa itu interval running
3. Teknik lari
4. Apakah mungkin dijalankan dengan musik
Perkembangan respirasi
Secara alami, berlari memengaruhi sistem pernapasan tubuh. Sistem pernapasan yang berkembang akan membantu di masa depan, dan dalam aktivitas dan hobi lainnya.
Semua tentang pernapasan yang benar... Saat kita lelah, intensitas pernapasan meningkat, tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen. Pada tahap terakhir lari, ketika menjadi sulit untuk bernapas, paru-paru "mengeras".
Bintik buta saat berlari
Saat kamu lari lintas jarak jauh, Anda bisa merasakan sensasi kesemutan di sisi kiri atau kanan, dan ini sangat tidak menyenangkan dan menyakitkan. Pada saat ini, Anda biasanya ingin menghentikan semuanya dan berhenti berjalan. Momen ini disebut "dead center". Mengatasinya cukup mudah. Anda hanya perlu mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak berlari untuk menyerah dan berhenti. Anda perlu mengatur diri Anda sendiri kecepatan dan mempercepat gerakan Anda dengan tangan, gerakkan tubuh Anda ke depan. Setiap 2 langkah tarik napas, dan 2 langkah buang napas. Itulah mengapa Anda perlu melatih jiwa Anda.
10 km menyeberang: uji diri Anda hari ini
Anda tidak perlu berlari lintas negara, tetapi Anda tidak akan mendapatkan kesenangan itu ketika, setelah mandi yang menyegarkan, Anda berbaring di sofa dan menyadari bahwa Anda telah mengatasi diri sendiri, memaksakan diri, bisa, dan mengulanginya lebih dari sekali. Menjalankan 10 km menghilangkan "kelonggaran" tubuh, dan ini tidak pernah mengganggu siapa pun.
Bagaimana seharusnya kelihatannya? Anda perlu mendengarkan secara moral, ini bukan 3 atau 5 km, tetapi 10. pakaian harus berjenis sporty dan tidak menghambat gerakan Anda. Tali harus diikat dengan baik, karena Anda tidak boleh berhenti berlari dan mengatur napas. Lebih baik tidak membawa musik, tetapi berkonsentrasilah pada jarak dan pernapasan Anda.
Faktor penting lainnya adalah pemilihan rute penyeberangan. Anda perlu membuat rencana sebelum menjalankan. Lebih baik memilih jalur di mana ada lebih banyak tanjakan. Hindari lampu lalu lintas karena Anda mungkin harus berhenti. Jalan harus rata dan bebas lubang agar tidak melukai kaki dan tidak mengatur napas. Semua ini adalah faktor yang sangat penting saat berlari tidak hanya 10 kilometer, tetapi juga jarak lainnya.
Agar persiapan Anda untuk jarak 10 km menjadi efektif, Anda perlu terlibat dalam program pelatihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati liburan Tahun Baru di toko program pelatihan DISKON 40%, pergi dan tingkatkan hasil Anda: http://mg.scfoton.ru/
