Mari kita bicara tentang masalah yang mendesak seperti nyeri lutut setelah berlari. Manifestasi klinis utama dari sindrom ini adalah titik nyeri yang sangat khas di bagian luar sendi lutut. Apalagi rasa sakitnya tidak segera hilang. Pada awal sindrom, setelah lari 5-7 kilometer, Anda mungkin merasakan sedikit nyeri yang berlalu cukup cepat. Tapi kemudian jaraknya berkurang, dan rasa sakit itu memanifestasikan dirinya lebih awal dan lebih awal.
Kadang-kadang bahkan ada kasus ketika seseorang mulai merasa tidak nyaman di lutut saat berjalan normal. Inti dari sindrom ini adalah peradangan pada bagian saluran iliotibial. Karena gesekan mekanisnya terhadap otot lateral tulang paha.
Saluran iliotibial dimulai di puncak iliaka dan berakhir di tibia. Di tempat inilah, ketika menekuk sendi lutut, terjadi gesekan mekanis saluran tibialis terhadap otot lateral paha, yang menyebabkan rasa sakit.
Apa penyebab meningkatnya gesekan:
- Mungkin ada perbedaan panjang kaki.
- Ini juga bisa menjadi tekanan berlebihan dari seluruh rantai otot lateral.
- Rotasi internal tibia.
Rotasi internal tibia dapat disebabkan oleh dua alasan utama:
- kelemahan otot gluteus maximus;
- hiperpronasi kaki (sangat sering disertai dengan kaki rata).
Bagaimana cara mendefinisikan sindrom lutut pelari? Untuk menentukan apa yang mengganggu "lutut pelari" Anda, Anda dapat melakukan beberapa tes sederhana.
- Untuk melakukan tes pertama, tekuk sendi lutut 90 derajat dan tekan tempat saluran iliotibial melewati otot paha lateral. Dan kemudian perlahan-lahan luruskan sendi lutut. Jika Anda merasa nyeri saat melakukan gerakan memanjang sekitar 30 derajat, ini menandakan bahwa Anda memiliki "lutut pelari".
- Tes kedua relevan jika nyeri terus berlanjut. Untuk melakukan itu, perlu menekan saluran iliotibial dan memindahkannya sedikit. Lebih lanjut luruskan sendi lutut. Jika ini meredakan, maka ini juga mengkonfirmasi diagnosis.
Penyebab nyeri lutut setelah berlari
Lutut bisa terasa sakit karena berbagai alasan. Misalnya, perkembangan proses inflamasi atau trauma. Oleh karena itu, jika timbul gejala nyeri, maka perlu segera mencari pertolongan medis.
Cedera traumatis pada meniskus
Meniskus adalah tulang rawan. Itu terletak di lutut. Jika Anda tidak berolahraga dengan benar, meniskus akan pecah.
Ligamen artikular terkilir atau pecah
- Ligamen pecah. Berkembang dengan pukulan kuat.
- Keseleo. Penyakit ini terjadi dengan aktivitas fisik yang intens. Gejala utamanya adalah pembengkakan dan mobilitas terbatas.
Patela terkilir
Jika terjadi cedera seperti itu, perpindahan posisi pada reses didiagnosis. Akibatnya tulang berada pada posisi yang salah. Dislokasi kelopak adalah cedera yang cukup serius.
Artritis, artrosis, rematik
Penyakit yang berhubungan dengan deformasi:
- Radang sendi. Dengan penyakit ini, berbagai kemerahan, tumor didiagnosis. Peradangan ini sering menyerang kedua kaki. Jika artritis tidak diobati, intensitas sindrom nyeri meningkat.
- Arthrosis. Penyakit ini ditandai dengan proses peradangan kronis. Gejala khasnya adalah mati rasa, kaku, dan berderak.
- Reumatik. Ini adalah penyakit sistemik yang sulit didiagnosis. Ini ditandai dengan berbagai komplikasi.
Gangguan pembuluh darah
- Lupus eritematosus.
- Artritis reumatoid.
- Periartritis.
- Pendinitis lutut. Akibat peregangan yang konstan, air mata mikro terbentuk di tendon. Tendon menjadi meradang.
- Sinoviitis. Itu adalah penyakit peradangan. Peradangan lutut terjadi akibat penumpukan cairan. Jika sinovitis tidak diobati, maka terjadi perubahan bentuk arthrosis pada sendi.
- Radang kandung lendir. Peradangan pada kantong sendi.
Sepatu yang tidak pas
Sepatu yang tidak dipasang dengan benar juga bisa menyebabkan rasa sakit. Apa yang harus diperhatikan saat memilih sepatu?
- seharusnya tidak terlalu ketat;
- seharusnya tidak terlalu longgar;
- harus memperbaiki kaki sedikit.
Penyimpangan lari yang dapat menyebabkan nyeri lutut
Hari ini adalah mode untuk menjalani gaya hidup sehat. Karena itu, banyak orang yang mengambil langkah pertama dalam olahraga. Olahraga yang paling mudah diakses dan berguna adalah lari. Karena itu, banyak pemula yang mulai berlari.
Namun, seringkali orang mulai berlari tanpa mengetahui aturan dasar dan teknik berlari. Akibatnya, berbagai cedera terjadi. Mari kita lihat kesalahan pemula yang paling umum.
Lari lintas negara
Lari lintas alam selalu sangat populer. Ini adalah olahraga yang cukup traumatis. Tapi itu semua tergantung dari rute perjalanannya. Inilah nuansa utama yang perlu diperhitungkan.
- Pemula tidak diperbolehkan melakukan perjalanan di trek yang sulit.
- Sangat penting untuk bergantian antara berlari interval dan berjalan kaki (untuk mengurangi beban pada sistem kardiovaskular).
Rekomendasi untuk mengurangi risiko cedera:
- perhatikan perasaanmu;
- lihat di bawah kakimu;
- area yang sulit harus diatasi perlahan (berjalan);
- bagian yang mudah perlu dibuat jogging;
- sebelum berlari, Anda perlu membuat garis besar rute.
Teknik yang salah
Teknik lari yang benar harus diajarkan oleh seorang pelatih. Tentu saja, Anda dapat membaca literatur khusus dan menonton film profil, tetapi ini tidak selalu membantu memasang peralatan dengan benar.
Teknik yang salah:
- "Menabrak kaki yang terbuka";
- gerakan tersentak-sentak.
Agar tidak menabrak kaki yang terbuka, perlu untuk melepaskan kaki bagian bawah tepat waktu. Jika hal ini tidak dilakukan, maka beban tubuh akan “turun” dengan kaki lurus.
Para ahli merekomendasikan dengan lancar melepaskan kaki bagian bawah. Dalam hal ini, kemungkinan terjadinya cedera dapat diminimalkan.
Kurangnya pemanasan
Pemanasan adalah bagian dari latihan apa pun. Oleh karena itu, tidak boleh dianggap remeh. Mengabaikan pemanasan secara sistematis berdampak negatif pada tubuh. Juga, kurangnya pemanasan bisa menjadi penyebab banyak cedera. Karena itu, sebelum beraktivitas fisik, otot harus dihangatkan.
Apa yang harus dilakukan jika sakit?
Biasanya, antiradang topikal direkomendasikan untuk perawatan lutut pelari:
- gel;
- salep;
- suntikan hormon anti-inflamasi;
- penolakan berkepanjangan untuk lari.
Tapi ini hanya untuk sementara menyelesaikan masalah. Karena ketika seseorang mulai berlatih lagi, rasa sakitnya kembali.
Para ahli merekomendasikan pendekatan komprehensif untuk masalah ini. Untuk melakukan ini, perlu dilakukan diagnosis penyebab sebenarnya dari sindrom tersebut.
Terapi kompleks meliputi:
- memperkuat otot-otot bokong;
- pijat;
- peregangan saluran iliotibial;
- koreksi posisi kaki atau panjang kaki jika perlu.
Dalam kombinasi dengan perawatan lokal:
- fisioterapi;
- kinesitherapy.
Jika pereda nyeri diperlukan sebelum ke dokter, Anda dapat memijat sendiri saluran iliotibial ke bawah dan melakukan latihan khusus untuk memutar tibia ke luar.
Mulailah dengan kaki Anda sejajar. Selanjutnya, ambil bagian kaki yang sakit selama 15 menit dari yang pertama dan kembalikan pinggul menggunakan tangan Anda. Kemudian Anda perlu melakukan squat (5-7 kali untuk). Dangkal, tapi menahan pinggul.
Latihan ini bisa dilakukan 3-5 kali sehari, apalagi jika Anda sedang aktif berolahraga.
Untuk nyeri akut
Dalam hal ini, rasa sakit diucapkan. Apa yang akan membantu?
- pembatalan pelatihan;
- lakukan latihan pengembangan khusus
- gunakan bantalan pemanas listrik untuk menghangatkan sambungan;
- minum pil anti-inflamasi;
- gunakan kompres dingin;
- oleskan perban pengikat.
Untuk nyeri kronis
Kelebihan beban biasanya menjadi penyebab nyeri kronis. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini?
- menghangatkan sendi secara teratur;
- gunakan berbagai salep;
- oleskan berbagai kompres untuk pemanasan;
- Anda dapat mengambil berbagai obat-obatan untuk persendian dan tulang, tetapi dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter;
- oleskan perban khusus;
- ganti berjalan dengan berlari.
Dokter mana yang harus saya temui untuk meminta bantuan?
Anda dapat mencari bantuan dari dokter berikut:
- tukang pijat;
- fisioterapis;
- ahli reumatologi;
- ahli bedah;
- ahli trauma;
- chiropractor;
- ahli ortopedi.
Obat apa yang akan membantu?
Obat apa yang bisa digunakan:
- obat opioid;
- analgesik narkotik;
- analgesik non-narkotika;
- anti inflamasi non steroid.
Sebelum menggunakan obat, pastikan berkonsultasi dengan dokter. Hanya dia yang bisa meresepkan obat yang tepat yang akan membantu Anda.
Mencegah nyeri lutut saat berlari
Untuk mengurangi kemungkinan cedera, ikuti aturan sederhana berikut:
- sebelum latihan, Anda harus melakukan pemanasan;
- beban harus meningkat secara bertahap (untuk ini perlu merencanakan intensitas lari dengan benar);
- sepatu olahraga tidak bisa diikat erat;
- Anda harus memilih sepatu olahraga yang tepat;
- belajar teknik berlari;
- dijalankan di tanah datar.
Berlari adalah salah satu pencegahan terbaik dari banyak penyakit. Tetapi, agar hanya memberi manfaat, Anda perlu mempertimbangkan semua nuansa (teknik yang benar, sepatu olahraga, dll.).
