Banyak orang berpikir bahwa lari lintas alam (atau lari lintas alam) lebih alami bagi tubuh manusia daripada berlari di aspal. Memang, saat mengatasi jarak seperti itu, seorang pelari menghadapi banyak rintangan: batu, gundukan, tanjakan dan turunan curam, dan kemungkinan ketidakteraturan bantuan lainnya.
Oleh karena itu, jenis lari ini jauh lebih sulit, sehingga tubuh Anda selalu berlatih secara konstan saat berlari di medan yang berat.
Apa itu Lari Lintas Alam?
Jenis lari ini sangat efektif, ini bekerja dengan baik untuk semua otot kita, serta sistem internal tubuh. Itu cukup alami.
Sepatu lari lintas alam sangat berbeda dari jenis lari lainnya. Saat berlari di medan yang kasar, otot dan persendian tidak sekuat kaki yang bersentuhan dengan permukaan yang lebih lembut (tanah) daripada aspal. Atlet profesional sering kali melakukan umpan silang untuk mengendurkan sendi dan memulihkan kekuatannya.
Lari lintas alam akan membantu pelari menggunakan banyak otot dan menjaga tubuh mereka dalam kondisi prima, ramping, dan bugar. Pada saat yang sama, risiko cedera, keseleo, dan beban lain, termasuk pada persendian, minimal.
Manfaat dan fitur salib
Mari buat daftar manfaat lari lintas alam yang tak terbantahkan:
- Jenis lari ini membantu meningkatkan daya tahan, dan juga memperkuat sendi dan ligamen serta melatih otot. Selain itu, ini adalah olahraga yang sehat untuk sistem kardiovaskular.
- Ini adalah minuman energi yang sangat baik untuk orang yang lelah terus-menerus tinggal di kota yang pengap dan berdebu.
- Jenis lari ini bagus untuk menghilangkan stres, mengalihkan dari pikiran buruk. Karena itu, mereka yang secara teratur berlari lintas negara dapat mengandalkan suasana hati yang baik.
- Saat berlari di medan yang berat, ketahanan kekuatan tubuh, serta nada fisik meningkat dengan sangat baik.
- Jenis lari ini akan membantu memperkuat korset otot.
- Lari lintas alam meningkatkan disiplin diri.
- Persilangan reguler akan menyebabkan pembakaran berat ekstra secara aktif. Tubuh Anda akan jauh lebih kencang dan ramping.
Bagaimana cara memulai lari lintas alam?
Pelari pemula perlu mengetahui aturan untuk mencapai hasil yang bagus melalui pelatihan. Pada jenis lari ini, beban harus ditingkatkan secara bertahap. Dan pertama, umumnya lebih baik berjalan dengan kecepatan tinggi dan mempelajari rute yang diusulkan.
Untuk dua hingga tiga bulan pertama, disarankan untuk memilih rute yang mudah, tanpa tanjakan dan turunan yang curam, dan memperumit jarak saat Anda berlatih. Menyeberang itu baik untuk berjalan di sepanjang jalan hutan, atau daerah datar di mana ada bukit dan lereng kecil.
Saat Anda terbiasa dengan stres, nada otot Anda akan meningkat, kemudian Anda bisa mulai berlatih di rute yang lebih sulit.
Beberapa kata tentang waktu berjalan. Jika pemula menghabiskan dua puluh menit di kayu salib, maka waktu pelatihan ini dapat ditingkatkan secara bertahap, hingga satu setengah jam. Dan Anda perlu berlari lintas negara setidaknya dua kali seminggu. Hanya dengan begitu latihan ini akan menguntungkan Anda.
Teknik lari lintas alam
Teknik trail running tidak jauh berbeda dengan track beraspal yang mungkin biasa Anda lakukan.
Jika Anda bergerak dalam garis lurus, maka tekniknya standar: kami menjaga tubuh tetap lurus, tangan ditekan sedikit ke tubuh, mempertahankan sudut siku-siku. Pertama kami meletakkan kaki di tumit, lalu kami berguling ke ujung kaki.
Ini masalah lain jika Anda bertemu pasang surut di jalan Anda.
Berlari menanjak
Untuk menghindari kerja berlebihan, larilah dengan tubuh sedikit menekuk, ambil langkah kecil, dan gerakkan lengan Anda secara aktif.
Selama pengangkatan, kaki dan pergelangan kaki paling tertekan.
Tidak ada gunanya berlari menanjak jika tujuan Anda hanya untuk berada dalam kondisi yang baik, dan bukan untuk mempersiapkan persaingan. Cukup dengan berlari menanjak kurang dari setengah jarak.
Lari menuruni bukit
Selama lari menuruni bukit, otot lutut dan kaki terlibat secara aktif, jadi Anda harus menghitung beban dengan cermat jika Anda mengalami cedera atau masalah lain di area ini.
Selain itu, orang yang kelebihan berat badan harus sangat berhati-hati.
Mungkin untuk pencegahan membuat lutut berliku dengan perban elastis. Dengan cara ini, Anda dapat mengurangi risiko cedera dengan membuat perlindungan tambahan.
Teknik pernapasan
Bagaimana pelari bernafas sangat penting selama penyeberangan. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Jika Anda mengalami sesak napas, maka Anda harus beralih ke hirup-hembusan napas secara eksklusif dengan mulut Anda. Jika Anda tidak bisa bernapas seperti itu, Anda harus memperlambatnya.
Jika denyut nadi terlalu cepat, Anda harus berjalan kaki atau jogging hingga jantung tenang. Kemudian Anda dapat terus berlari dengan kecepatan biasanya.
Peralatan lintas negara
Alas kaki
Memilih alas kaki yang tepat sangat penting untuk jenis lari ini.
Jadi, saat berlari di jalur berkerikil, Anda bisa lebih memilih sepatu kets biasa, tetapi jika Anda memiliki area berbatu di jalan, maka sepatu dengan sol yang kuat dan tebal bisa digunakan. Ini akan membantu melindungi kaki Anda dari benturan batu.
Hiasan kepala
Hiasan kepala adalah atribut wajib yang disarankan untuk dibawa dengan pelindung - sehingga akan melindungi mata Anda dari matahari. Topi, topi baseball cukup cocok.
Pakaian
Pakaian atletik untuk pelari harus:
- cocok dengan musimnya,
- tidak kencang, tapi tidak menjuntai di badan,
- nyaman, jangan digosok.
- Saat cuaca hujan, bawalah penahan angin atau jas hujan.
- Selain itu, Anda harus menjaga perlindungan lutut, siku.
Ulasan pelari untuk lari lintas alam
Ini adalah jenis lari yang luar biasa, saya sangat menyukainya. Setiap kali saya datang ke desa atau ke dacha, saya lari lintas negara. Satu-satunya hal buruk adalah sulit untuk mengukur jarak yang telah Anda tempuh. Karena itu saya fokus pada waktu dan juga perasaan saya sendiri.
Andrew
Anda dapat melacak jarak tempuh Anda menggunakan berbagai aplikasi smartphone. Saya suka lari lintas alam - udara segar, pemandangan indah. Selalu dalam mood yang baik setelah jogging.
Galina
Di musim panas di dacha saya menjalankan lari lintas alam. Berlari di sepanjang jalur hutan adalah suatu kesenangan. Lalu aku beralih ke padang rumput, disini tentunya diperlukan hiasan kepala agar matahari tidak membakar kepalaku ...
Pepatah
Jenis lari favorit saya! Udara segar, pemandangan indah di sekitar. Dan otot selalu dalam kondisi yang baik setelah latihan seperti itu. Saya mencoba berlari setiap akhir pekan agar tetap bugar. Dan pada hari kerja saya berolahraga di gym, di treadmill.
Olga
Saya sudah menjalankan sneakers sejak sekolah, saya sudah terbiasa, itu sudah menjadi tradisi saya. Saya mencoba berlari 2-3 kali sehari, dengan pengecualian yang jarang terjadi. Saya bergantian naik turun. Ini membantu mempersiapkan dengan baik untuk berbagai kompetisi. Plus, selalu ada suasana hati yang bagus setelah latihan.
Alexei
Sebagai sebuah kesimpulan
Lari lintas alam adalah jenis lari yang bermanfaat dan menyenangkan. Selama itu, tubuh aktif berolahraga, otot-otot kencang. Selain itu, karena jenis lari ini biasanya dilakukan di area alam yang indah, pelari dijamin akan mendapatkan udara segar, pemandangan yang indah, dan suasana hati yang baik.
Hal utama adalah memilih peralatan yang tepat, mengontrol pernapasan, dan mengikuti teknik berlari. Ingat - Anda harus mulai dari yang kecil, secara bertahap meningkatkan beban: waktu pelatihan dan jarak itu sendiri.
