Joging di siang hari berbeda dengan jogging di waktu lain karena panasnya. Apa saja fitur lari siang hari yang akan kita bahas di artikel hari ini.
Pakaian lari siang hari
Pakaian lari di siang hari harus ringan, tetapi Anda tidak boleh mengenakan atasan dan kaus tanpa lengan jika kulit Anda kurang kecokelatan atau kulit Anda sangat sensitif terhadap sinar matahari. Jika Anda baik-baik saja dengan kulit cokelat Anda, larilah.
Itu tidak mungkin lari tanpa kemeja... Saat Anda berlari tanpa baju, garam yang keluar dari keringat tetap ada di tubuh Anda dan menyumbat pori-pori Anda. Yang membuatnya lebih sulit untuk dijalankan. T-shirt atau T-shirt menyerap sebagian besar keringat, dan garam mengendap di permukaan kulit dalam jumlah yang lebih sedikit.
Tidak perlu membeli pakaian lari khusus. Jika Anda terlibat dalam, katakanlah, seni bela diri, dan Anda memiliki peralatan bertarung, termasuk celana pendek dan kaus yang nyaman, larilah di dalamnya.
Minumlah air, jangan menunggu haus
Ingat aturan utamanya: merasa haus sudah berarti dehidrasi. Dan dehidrasi, bahkan dalam persentase kecil, mengancam memperburuk kondisi umum. Oleh karena itu, minumlah sedikit-sedikit selama berlari agar Anda tidak terlalu mabuk, tetapi juga agar rasa haus tidak muncul.
Cara terbaik adalah menjalankannya sehingga di jalan ada sumber air minum - mata air, tiang. Atau bawa air bersamamu. Anda dapat membawanya di tangan Anda, atau Anda dapat membeli sabuk pengaman khusus tempat botol dipasang.
Mandi dan kenakan topi
Sangat mudah terkena panas atau sengatan matahari saat berlari, baik di luar +30 maupun di dalam suhu tubuh naik di atas +38. Oleh karena itu, jagalah tubuh Anda sekeren mungkin saat berlari. Tuang di atas kaki, lengan, batang tubuh. Tuangkan di atas kepala Anda dengan sangat hati-hati, karena jika Anda tidak memiliki topi, maka air dapat menjadi katalisator untuk sengatan matahari, karena matahari akan lebih banyak menggoreng melalui tetesan air. Yang terbaik adalah membasahi topi dan memakainya di atas kepala.
Bernapaslah dengan benar dan jaga hati dan kepala Anda
Bernafas dan hidung dan mulut. Sulit bernapas dalam cuaca panas karena kelembapan rendah. Bernapas melalui hidung saja tidak akan memberi Anda cukup oksigen. Oleh karena itu, harus diserap oleh hidung dan mulut. Bernapaslah dengan teratur.
Dan pantau dengan cermat kondisi Anda, terutama jantung dan kepala Anda. Jika Anda merasa mulai "melayang", mata Anda menjadi gelap, atau hati Anda sakit, pertama-tama melangkahlah, lalu berhenti dan duduk di tanah. Saat kamu pergi, pulanglah. Tubuh tidak membutuhkan kelebihan beban seperti itu.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
