Jenis simulator berjalan di rumah, fiturnya

Gaya hidup modern warga dikaitkan dengan aktivitas hebat. Terkadang ada kekurangan waktu untuk pergi ke gym dan berolahraga. Berbagai latihan dan peralatan olahraga untuk digunakan di rumah datang untuk menyelamatkan. Apa itu Pelatih Jalan Kaki di Tempat? Lanjutkan membaca.

Pelatih Berjalan di Tempat - Deskripsi

Peralatan olahraga saat ini memungkinkan tidak hanya untuk mengatasi kelebihan berat badan dan mempertahankan sosok yang sangat baik, tetapi juga untuk memperkuat tubuh secara keseluruhan.

Kelebihan kalori dibakar, kulit menjadi elastis dan kencang. Berjalan di tempat adalah penyelamat bagi mereka yang tidak dapat menemukan waktu untuk berjalan-jalan setiap hari.

Untuk tujuan ini, ada model simulator khusus di pasar Rusia. Berbagai simulator berjalan di tempat digunakan untuk memperkuat otot-otot tubuh dan menjaganya dalam kondisi yang baik.

Itu:

• stepper mini;
• stepper biasa;
• anak tangga;
• treadmill untuk digunakan di rumah.

Semuanya bisa cocok untuk pelatihan di rumah. Treadmill terkadang sangat besar dan tidak nyaman, harganya beberapa kali lebih tinggi daripada stepper sederhana dan fungsional (dari 2500 rubel), yang merupakan mekanisme kecil dengan pedal dan pegangan tarik.

Mekanisme seperti itu digerakkan dengan bantuan gerakan kaki yang santai. Selain itu, selama proses pelatihan, lengan dan bahu bisa ikut terlibat. Simulator ini sederhana dan sangat mudah digunakan dan dirawat.

Mereka dibagi menjadi:

• versi klasik;
• opsi putar;
• opsi balancing.

Jalan kaki alami dilakukan pada semua model. Variasi yang lebih mahal memiliki penghitung kalori dan langkah. Dan ada variasi dengan pegangan lembut khusus yang memungkinkan Anda menjaga postur tubuh tetap normal.

Mengapa Anda membutuhkan pelatih berjalan di tempat?

Ilmuwan menyatakan bahwa naik tangga meningkatkan elastisitas kulit, melatih otot, dan membantu membakar kalori berlebih. Pada kenyataannya, tidak semua orang siap melakukan latihan seperti itu.

Untuk tujuan seperti itu, simulator khusus diciptakan, simulasi berjalan di atas tangga. Ini jauh lebih efisien dan memberikan peluang bagus untuk menggunakan produk di rumah.

Kelompok otot apa yang dilatih stepper?

Setiap jenis mesin latihan ditujukan ke area tubuh yang berbeda.

Stepper mempengaruhi:

• sendi pinggul dan lutut;
• pergelangan kaki;
• otot bokong;
• paha depan dan belakang.

Jenis simulator berjalan di rumah

Simulator berjalan di rumah modern dibagi menjadi format konvensional dan mini.

Juga dibagikan:

• jenis tangga;
• dengan pegangan khusus;
• dengan mekanisme putar;
• dalam format mini.

Steppers adalah:

• profesional (dirancang untuk latihan aktif harian, mencakup banyak fungsi tambahan, memiliki kasus peningkatan kekuatan, dibuat oleh produsen terkenal);
• otonom (bekerja dengan bantuan generator khusus atau dengan baterai yang dapat diganti);
• lipat (cocok untuk satu kali latihan yang jarang dilakukan, termasuk di alam).

Berdasarkan jenis gerakan

Setiap model memiliki jenis gerakan tertentu.

Itu:

1. Klasik. Pandangan ini dengan sempurna menyampaikan bentuk nyata dari anak tangga berdasarkan fitur anatomi manusia.
2. Dengan keseimbangan. Modelnya memiliki platform bergerak untuk membantu menjaga koordinasi dan memperkuat kulit. Simulator semacam itu membutuhkan keterampilan dan membiasakan diri, karena sejak latihan pertama Anda merasakan sakit dan ketidaknyamanan. Ini juga dapat digunakan untuk aktivitas tambahan (memutar, mengangkat anggota tubuh).
3. Dengan mekanisme putar. Model ini berisi kemudi, dengan bantuan yang memungkinkan untuk menjaga keseimbangan sambil membuat gerakan tubuh aktif. Saat berolahraga, ada beban pada semua kelompok otot, yang merupakan nilai tambah.

Dengan prinsip tindakan

Prinsip tindakan dibedakan:

• Mekanis. Tidak menimbulkan suara bising karena berfungsi dengan tindakan manusia (mengayuh). Tidak memiliki kabel, tidak terhubung ke jaringan, bekerja dari penggerak mekanisme.
• Elektromagnetik. Pedal diaktifkan oleh tahanan magnetis. Ada banyak variasi di pasaran dengan fungsi akselerasi, menghafal, membaca jumlah langkah, membaca denyut nadi kalori. Ini sering digunakan di salon kebugaran dan gym.

Apa pelatih berjalan yang benar untuk pelatihan di tempat?

Ketepatan pelatihan tergantung pada teknik, metodologi, dan durasi. Intensitas dipilih dengan mempertimbangkan kesiapan orang tersebut. Pada tahap awal, disarankan untuk mengadakan kelas di rumah sekitar 3 kali seminggu.

Tidak akan berlebihan untuk menerapkan rumus khusus untuk menghitung standar. Tidak disarankan untuk melebihi itu. Ketergantungannya berasal dari usia, berat badan dan kebugaran fisik. Denyut nadi harus direkam tanpa gagal.

Jika nilainya mendekati 200, maka disarankan istirahat selama 20-30 menit. Seorang stepper pemula sebaiknya digunakan tidak lebih dari 10-15 menit. Kedepannya, waktunya bisa ditambah 5-10 menit.

Ada 3 jenis aktivitas populer:

1. Standar. Dengan metode ini, langkahnya dilakukan dengan cara biasa. Di sini Anda dapat mengubah tempo dan tekanan. Semua gerakan harus dilakukan dengan lancar dan progresif.
2. Setengah berhenti. Dianjurkan untuk meletakkan kaki Anda di atas jari-jari kaki. Kiprahnya harus tajam dan intens. Terjadi berjalan dengan langkah yang belum selesai.
3. Berat. Pergerakan tubuh dan anggota badan harus dilakukan secara perlahan dan dengan penekanan kuat pada pedal. Ini akan merasakan ketegangan pada persendian dan otot.

Tahapan pelatihan

Seluruh latihan terdiri dari beberapa tahap:

• Pemanasan otot wajib selama 10 menit (disarankan untuk hanya memilih sepatu olahraga yang nyaman dan berkualitas tinggi untuk menghindari cedera).
• Pada tahap awal, disarankan untuk merasakan permukaan pedal dan mengontrol keseimbangan serta gaya tekan untuk kalkulasi lebih lanjut tentang beban optimal.
• Yang terbaik adalah menempatkan kaki sepenuhnya (untuk sesi yang diperpanjang, Anda dapat mencoba bentuk setengah kaki).
• Dianjurkan untuk menjaga struktur tubuh yang benar selama berolahraga (Anda tidak perlu terlalu banyak menekuk dan menekuk kaki, dan juga mengangkatnya terlalu tinggi).

Kontraindikasi untuk berolahraga pada simulator-steppers untuk rumah

1. Tidak disarankan menggunakan simulator jika Anda mengalami keseleo, patah tulang, atau dislokasi kaki.
2. Tidak disarankan untuk berlatih berjalan di tempat jika warganya menderita penyakit jantung, ginjal atau lever.
3. Anda tidak dapat menggunakan latihan seperti itu untuk wanita hamil (terutama pada trimester ke-2 dan ke-3).
4. Anda tidak dapat menggunakan stepper jika seorang warga memiliki 3 derajat hipertensi arteri.
5. Dianjurkan untuk berlatih berjalan di tempat bagi penderita diabetes melitus akut.

Menurut banyak ulasan konsumen, simulator semacam itu sangat sehat. Dalam proses berjalan, otot-otot jantung dilatih, sistem muskuloskeletal dan sistem pernafasan tetap dalam kondisi yang baik. Produsen memproduksi model profesional dan model anggaran. Hal ini memungkinkan warga untuk memilih opsi yang paling sesuai.

Tonton videonya: PC Creator How To Install MacOS (Agustus 2025).