.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Lari
  • Latihan
  • Berita
  • Makanan
  • Kesehatan
  • Utama
  • Crossfit
  • Lari
  • Latihan
  • Berita
  • Makanan
  • Kesehatan
Delta Sport

Bagaimana mempersiapkan maraton pertama Anda

Lari 42 km 195 meter tugas yang mustahil bagi banyak orang. Namun, beberapa dari mereka cepat atau lambat memutuskan untuk melakukan ini, dan mulai mempersiapkan maraton pertama dalam hidup mereka. Tetapi untuk menjalankan Olimpiade jarak terjauh, Anda harus mempersiapkannya secara kompeten.

Bekerja

Untuk berlari, atau setidaknya lari maraton, Anda perlu meningkatkan volume silang yang diperlukan. Idealnya, untuk seorang pelari pemula, Anda perlu berlari 150-250 km per bulan, yaitu 40-60 km per minggu. Karenanya, Anda harus menjalani setiap hari 10 km... Pada saat yang sama, sangat penting untuk membuat satu hari libur dan tidak pergi ke kayu salib. Jumlah ini harus dijalankan minimal 2 bulan sebelum maraton. Direkomendasikan juga untuk "menggulung" segmen 800, 1000, 2000 meter dengan sedikit istirahat.

Pada saat yang sama, ada sistem yang agak orisinal untuk memeriksa waktu seberapa banyak Anda dapat berlari maraton. Untuk melakukan ini, Anda perlu berlari 10 kali 800 meter dengan kecepatan yang sama. Istirahat 3-4 menit di antara setiap segmen. Jadi, jika rata-rata waktunya masing-masing 800 meter akan menjadi 3 menit dan 40 detik, yang berarti Anda dapat berlari maraton dalam 3 jam 40 menit. Namun, sistem ini tidak bekerja dengan baik jika Anda mulai kehabisan 3 menit setiap segmen. Dalam hal ini, jauh dari fakta bahwa Anda dapat lari maraton dalam 3 jam.

Selain berlari, perlu dilakukan sejumlah latihan fisik umum, seperti squat atau pistol, latihan kaki, tali lompat dan sebagainya.

Lebih banyak artikel tentang lari yang mungkin menarik bagi Anda:
1. Taktik lari maraton
2. Lari Latihan Kaki
3. Teknik lari
4. Apa yang harus dilakukan jika periosteum sakit (tulang di depan di bawah lutut)

Tiga minggu sebelum maraton, sangat penting untuk melakukan lari jarak 30-35 km agar tubuh dapat memahami jenis beban yang menunggunya. Selain itu, jarak 30 kilometer akan memberi Anda kesempatan untuk menilai kekuatan Anda sebelum maraton yang akan datang dan memahami kekurangan Anda untuk lari yang lebih cepat.

Volume silang perlu dikurangi 2 minggu sebelum maraton. Dan seminggu sebelum memulai, mulailah menjalankan salib ringan kecil, tujuan utamanya bukan untuk melatih, tetapi pemanasan tubuh agar tetap dalam kondisi yang baik.

Makanan

Saat lari lintas alam, Anda perlu mengonsumsi banyak karbohidrat agar memiliki cukup energi untuk berlari. Dan seminggu sebelum kompetisi, Anda harus mulai menyimpan glikogen, yang akan berguna bagi Anda di kejauhan.

Glikogen paling baik disimpan melalui makanan berkarbohidrat. Untuk melakukan ini, makan pasta dua kali sehari setiap hari selama seminggu. Karena fakta bahwa Anda tidak akan menghabiskan banyak energi, hanya menjalankan salib ringan, tubuh akan mulai menumpuk glikogen. Semakin banyak Anda berhasil mengumpulkannya, semakin banyak energi yang akan Anda miliki dalam maraton.

Agar persiapan Anda untuk jarak 42,2 km menjadi efektif, Anda perlu mengikuti program pelatihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati liburan Tahun Baru di toko program pelatihan DISKON 40%, pergi dan tingkatkan hasil Anda: http://mg.scfoton.ru/

Tonton videonya: CARA BUAT JADWAL TERSTUKTUR. untuk jadwal sehari-hari u0026 persiapan ujian ANTI-SKIP! (Agustus 2025).

Artikel Sebelumnya

Apa yang harus dilakukan setelah menyelesaikan maraton

Artikel Berikutnya

Pemanasan Sebelum Lari: Latihan untuk Pemula untuk Pemanasan

Artikel Terkait

Diet soba - esensi, manfaat, bahaya dan menu selama seminggu

Diet soba - esensi, manfaat, bahaya dan menu selama seminggu

2020
Mengambil barbel ke dada

Mengambil barbel ke dada

2020
Memilih treadmill - tukang listrik atau mekanik?

Memilih treadmill - tukang listrik atau mekanik?

2020
Bagaimana memilih sepatu lari

Bagaimana memilih sepatu lari

2020
Jogging pagi untuk menurunkan berat badan yang efektif bagi pemula

Jogging pagi untuk menurunkan berat badan yang efektif bagi pemula

2020
Meja Makanan Rendah Kalori

Meja Makanan Rendah Kalori

2020

Tinggalkan Komentar Anda


Artikel Menarik
Bagaimana cara memulihkan kondisi Anda setelah karantina dan bersiap untuk maraton?

Bagaimana cara memulihkan kondisi Anda setelah karantina dan bersiap untuk maraton?

2020
Air dadih emas Maxler

Air dadih emas Maxler

2020
Bit direbus dengan bawang

Bit direbus dengan bawang

2020

Kategori Populer

  • Crossfit
  • Lari
  • Latihan
  • Berita
  • Makanan
  • Kesehatan
  • Tahukah kamu
  • Jawaban pertanyaan

Tentang Kami

Delta Sport

Berbagi Dengan Teman Anda

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Lari
  • Latihan
  • Berita
  • Makanan
  • Kesehatan
  • Tahukah kamu
  • Jawaban pertanyaan

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport