Burpee dengan output daya pada cincin

Latihan crossfit

5K 0 03/01/2017 (revisi terakhir: 04/06/2019)

Latihan burpee, yang sangat populer di CrossFit, memiliki beberapa variasi berbeda, yang masing-masing melibatkan melakukan beberapa gerakan kekuatan sekaligus dalam waktu singkat. Yang paling sulit dari seri ini dianggap burpe dengan keluaran gaya pada cincin. Seorang atlet tidak hanya membutuhkan kekuatan fisik yang besar, tetapi juga kehadiran pelatihan teknis yang serius. Berkat latihan ini, atlet dapat memompa hampir semua otot di tubuhnya.

Jika Anda secara teratur memasukkan burpe dengan kekuatan pada cincin dalam program pelatihan Anda, Anda tidak hanya dapat memperkuat otot-otot seluruh tubuh secara menyeluruh, tetapi juga meningkatkan tingkat fleksibilitas, koordinasi gerakan tubuh. Selain itu, dalam satu sesi, Anda akan menghabiskan banyak kalori ekstra.

Harap dicatat bahwa latihan ini hanya cocok untuk atlet berpengalaman, dan pemula perlu melakukan burpe dan pukulan paksa di atas ring secara bergantian.

Teknik latihan

Burpee dengan keluaran tenaga di atas ring mengharuskan atlet memiliki urutan gerakan yang jelas:

1. Ambil posisi awal - berdirilah di depan cincin. Kemudian ambil posisi berbaring dengan lengan terbuka selebar bahu.
   
2. Keluar dari lantai dengan cepat.
   
3. Angkat tubuh lalu lompat ke atas ring.
   
4. Dengan bantuan ayunan, keluarlah dengan kekuatan dua tangan di atas cincin.
   
5. Lompat dari proyektil, lalu ambil posisi tengkurap lagi.
6. Ulangi burpee keluar ke atas ring.

Jumlah set dan pengulangan dalam setiap kasus bersifat individual. Jika Anda melakukan push-up tanpa masalah, dan Anda mengalami kesulitan dengan elemen pada cincin, maka Anda harus bekerja tambahan terlebih dahulu di pintu keluar ke dua tangan.

Untuk meningkatkan kekuatan Anda dalam latihan ini, Anda harus melakukan pull up secara teratur, serta melakukan berbagai elemen senam pada palang horizontal dan palang tidak rata.

Kompleks latihan crossfit

Kebanyakan program pelatihan crossfit memiliki berbagai jenis burpe dalam strukturnya. Atlet paling berpengalaman mencoba menggabungkannya dengan latihan ring.

Kami menyampaikan kepada Anda salah satu kompleks yang berisi burpe dengan akses ke cincin.

Untuk jenis kompleks ini, cukup melalui 1 lingkaran dari latihan yang direkomendasikan. Menggunakan serangkaian latihan yang lebih sederhana selama pelatihan, untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dalam satu pelajaran, disarankan untuk melakukan 3-4 lingkaran. Jumlah pengulangan harus maksimal di setiap set. Jika Anda merasa kesulitan untuk menggabungkan burpe dan menarik keluar cincin, lakukan kedua elemen ini dengan jeda singkat. Anda tidak perlu istirahat di antara repetisi.

Tonton videonya: 200 Push Ups, 100 Burpees, 200 Squats, 120 Clean u0026 Press 30 Mins Workout (Agustus 2025).