Hanya pergantian beban yang benar dan prosedur restoratif yang akan memberikan efek terbesar. Jika Anda mengabaikan pemulihan setelah latihan, selain fakta bahwa kemajuan hasil akan melambat, atau bahkan berlawanan arah, cepat atau lambat tubuh Anda tidak akan menahan stres dan akan mulai. serangkaian cedera.
Pijat
Memijat otot yang paling sering terlibat selama latihan akan sangat mengurangi waktu pemulihan. Ada banyak sekali jenis pijat olahraga. Anda dapat memijat sendiri di rumah dengan tangan Anda, atau menggunakan pemijat konvensional atau vakum. Anda bisa beralih ke profesional.
Namun, pijatan baik dilakukan secara teratur, setelah setiap latihan, agar otot lebih cepat pulih. Tapi Anda tidak akan pergi ke tukang pijat setiap saat. Karena itu, lebih baik pelajari cara melakukan pijatan sendiri. Paling tidak, Anda bisa langsung memijat area tubuh yang diinginkan tanpa menjadi ahli pijat.
Halangan
Bagian yang sangat penting dari latihan Anda untuk rileks dan melepaskan ketegangan otot berlebih. Sebagai hambatan, Anda harus berlari dengan kecepatan lambat selama 5-10 menit. Kemudian lakukan serangkaian latihan peregangan.
Tapi tidak seperti pemanasan, di mana peregangan paling baik dilakukan dalam dinamika, dalam halangan, peregangan otot harus dilakukan secara statis. Artinya, Anda telah memilih latihan peregangan, dan tanpa menyentak, tarik saja otot yang diinginkan secara perlahan dan terus menerus. Lakukan peregangan setidaknya selama beberapa menit setelah setiap latihan. Dan itu secara signifikan akan meningkatkan laju pemulihan otot.
Nutrisi yang tepat
Tubuh Anda kekurangan nutrisi setelah setiap latihan treadmill. Dan defisit ini harus diisi.
Pertama, Anda kehilangan banyak air saat berolahraga. Karena itu, setelah pelatihan, dan selama, jika di luar tidak dingin, Anda perlu minum air. Selama berolahraga, air putih sebaiknya dikonsumsi secukupnya agar tidak mengganggu olahraga. Dan setelah latihan, Anda bisa minum air sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda.
Kedua, selama aktivitas fisik, simpanan glikogen dibakar secara aktif. Oleh karena itu, setelah Anda mengisi kembali cadangan air Anda, Anda perlu mengisi kembali cadangan karbohidrat Anda. Idealnya, Anda harus makan semacam energy bar. Anda bisa bertahan dengan pisang atau batang coklat. Bagaimanapun, sedikit asupan karbohidrat ke dalam tubuh harus dilakukan tanpa gagal. Jika tidak, ketika Anda beralih ke elemen makanan ketiga - asupan protein, tubuh akan memecah protein dan mengambil darinya apa yang seharusnya diambil dari karbohidrat.
Ketiga, Anda perlu mengonsumsi protein. Ini berfungsi sebagai bahan bangunan yang akan memperbaiki serat otot yang rusak. Makan protein setelah berolahraga sangat penting. Lagi pula, saat berolahraga, Anda berharap otot-otot yang telah rusak akan tumbuh dan menguat. Apa yang membuatmu berlari lebih baik. Tetapi jika tidak ada bahan pembangun di dalam tubuh, maka otot tidak akan bisa pulih kembali. Alhasil, pelatihan itu bukan menjadi nilai plus, melainkan minus.
Daging tanpa lemak, ayam, produk susu sempurna sebagai protein.
Mandi air dingin
Di musim dingin, lebih baik bertahan dengan pijatan. Namun di musim panas, Anda bisa mandi air dingin setelah berolahraga untuk mengendurkan otot yang tegang. Tetapi Anda tidak perlu mandi es, karena organisme yang tidak mengeras dan pada saat yang sama kepanasan setelah aktivitas fisik mungkin tidak tahan terhadap kontras, dan Anda akan jatuh sakit. Oleh karena itu, mandilah dengan air dingin. Anda bahkan dapat membasahi kaki Anda dengan air dingin saja, jika Anda tidak ingin sepenuhnya berenang di air seperti itu.
