Cara berlari cepat, menjadi lebih tahan lama dan lebih produktif di treadmill - jika Anda mencari instruksi, selamat datang di halaman kami. Hari ini kami bertujuan untuk diskusi panjang dan menyeluruh tentang topik ini. Anda harus memperhatikan - meningkatkan performa pribadi dalam berlari tidak hanya bergantung pada teknik yang sempurna. Kesejahteraan Anda selama pelatihan memainkan peran besar, begitu juga sepatu, pakaian, makanan, pemanasan awal, musik dalam pemain, dll.
Apakah Anda ingin belajar cara belajar lari cepat dan tidak cepat lelah, cara mudah mengatasi jarak jauh dan pada saat yang sama tidak merasa lelah dan tersiksa hingga batasnya? Kegiatan olahraga harus menyenangkan, menyenangkan, jika tidak, Anda tidak akan cukup untuk waktu yang lama, dan hampir tidak akan ada manfaat dari pelatihan. Mari pelajari rekomendasi para ahli, cari tahu cara mempelajari cara berlari sangat cepat pada 100 meter, serta jarak yang lebih jauh.
Persiapan awal
Tahap ini sangat penting - tergantung pada kondisi apa atlet akan berlari.
- Dengarkan bioritme Anda dan hanya berlari selama jam-jam paling aktif, saat Anda sedang berenergi. Misalnya, jika Anda adalah orang yang suka bangun pagi, temui fajar di jalan. Kami merekomendasikan bahwa burung hantu, sebaliknya, melihat matahari dan berlari saat matahari terbenam. Ada orang yang merasa kesulitan untuk menggolongkan dirinya dalam kategori pertama atau kedua - dalam hal ini, lakukan hari Anda.
- Jika Anda ingin mengetahui cara berlari cepat dalam latihan interval, muat musik favorit Anda dengan ritme lambat dan cepat ke dalam pemutar. Selama lagu yang tenang, Anda perlu jogging, dan saat melodi aktif dimulai, percepat. Secara umum, telah terbukti bahwa berlari dengan musik meningkatkan ketahanan dan hasil, jadi sebaiknya jangan lupa headphone di rumah.
- Jika Anda perlu mempelajari cara mengajari anak Anda berlari cepat, belilah pakaian yang nyaman dan sepatu lari berkualitas tinggi untuknya;
- Minum air - hingga 2 liter per hari dalam cuaca normal, hingga 2,5 liter dalam panas yang ekstrim;
- Makan makanan sehat yang kaya protein, vitamin, dan elemen jejak. Kurangi lemak dan kurangi karbohidrat.
- Jangan pernah keluar di trek jika Anda merasa sangat lelah atau sakit. Jika pada saat seperti itu Anda membebani tubuh dengan latihan fisik, Anda akan cepat sakit atau bahkan semakin lelah.
Kami merekomendasikan melakukan latihan lari cepat di rumah, latihan ini membantu mengembangkan daya tahan dan dengan cepat meregangkan otot Anda:
- Berlari di tempat dengan mengangkat paha ke depan atau menindih kaki bagian bawah ke belakang;
- Berlari di tempat di atas treadmill (jika ada peralatan);
- Melangkah;
- Tali lompat;
- Jongkok;
- Melompat di tempat;
- Papan;
- Latihan untuk pers;
- Yoga dan peregangan;
- Ayunkan kaki Anda ke depan, ke belakang, dan ke samping.
Jika Anda ingin mengetahui cara belajar berlari cepat 1 km di rumah, berikut beberapa tip sederhana:
- Berolahragalah secara teratur, jangan ketinggalan kelas;
- Gunakan gadget khusus atau unduh aplikasi untuk menjalankan dan memantau tubuh Anda langsung ke ponsel Anda, yang akan melacak jumlah langkah, jarak yang ditempuh, jumlah kalori yang hilang;
- Berhenti merokok dan makan makanan sehat;
- Pastikan napas selama olahraga dua kali lebih dalam dari pada saat menghembuskan napas - dengan cara ini Anda akan cepat memenuhi tubuh dengan oksigen.
- Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berlari.
Apa yang harus dilakukan saat berlari
Dan sekarang kami akan memberi tahu Anda cara berlari 3 km lebih cepat dan tidak lelah, bersiap untuk segera melanjutkan lari Anda, dan menetapkan pribadi terbaik yang baru.
Tentu saja, penting untuk mengikuti teknik berlari yang benar:
- Jaga punggung tetap lurus, jangan membungkuk ke depan atau memiringkan tubuh ke belakang;
- Selama menekuk lutut, dalam proses lari, jari-jari kaki harus melihat ke bawah, dan saat tidak menekuk, kaki ditarik ke atas - latihan ini akan memungkinkan Anda untuk "melatih" dan juga mempersiapkan sendi pergelangan kaki untuk beban lama yang menyertai balapan jarak jauh;
- Biarkan tangan Anda membantu Anda saat berlari - tekuk di siku, tekan ke tubuh, rileks dan gerakkan mengikuti ketukan gerakan, bolak-balik;
- Relakskan bahu Anda, jangan tarik leher Anda;
- Berjalan lebar - semakin besar anak tangga, semakin besar jarak yang ditempuh. Cobalah untuk melepaskan diri dari kaki joging sehingga usaha utama jatuh di atasnya. Pada saat yang sama, selama langkah berikutnya pada leg kedua, langkah pertama akan beristirahat sebentar. Jadi, semacam kompensasi beban dengan fragmen istirahat terjadi.
- Usahakan tidak hanya berjalan lebar, tetapi juga sering. Jangan angkat kaki Anda tinggi-tinggi di atas tanah;
Pelari paling produktif telah diamati mengambil sekitar 180 langkah dengan cepat dalam 60 detik, yaitu 90 langkah per kaki. Hitung nilai-nilai Anda dan bidik indikator di atas.
- Untuk memahami cara belajar lari cepat 3 km, tanpa merasa lelah dalam waktu yang lama, bayangkan Anda lari pagi setiap hari selama sebulan penuh dan menempuh jarak yang sama. Awalnya sulit, setelah beberapa minggu lebih mudah, dan di akhir bulan Anda praktis berhenti berusaha. Anda telah menjadi terbiasa dan tubuh telah beradaptasi dengan kesulitan baru. Tidak peduli bagaimana Anda mencoba untuk meningkatkan hasil, tidak ada hasil. Ingat - penting untuk terus meningkatkan beban untuk mencegah kecanduan, yang menyebabkan stagnasi.
- Setelah Anda lulus status "pemula", jangan takut untuk pindah ke kategori pelari "berpengalaman". Pada tahap ini, Anda perlu menyusun program pelatihan, bergantian di antara berbagai jenis lari, termasuk dalam rencana pelatihan mingguan untuk lari interval, antar-jemput, menanjak, lari cepat, dll.
- Pelajari teknik pernapasan yang benar - hirup udara melalui hidung dan hembuskan melalui mulut. Kembangkan ritme yang optimal, kedalaman napas rata-rata, kendalikan pernapasan Anda agar tidak tersesat.
- Dan inilah tip sederhana lainnya tentang bagaimana menjadi lebih cepat dalam berlari - selama balapan, jangan melihat kaki Anda - hanya ke depan. Jangan terganggu oleh percakapan jika Anda melakukannya bersama.
- Seberapa cepat Anda dapat berlari 60 meter untuk lulus standar atau selama kompetisi, Anda bertanya, dan kami akan memberikan saran "poin": minumlah secangkir kopi kental sebelum lomba.
Bantuan medis
Banyak pemula yang tertarik dengan pertanyaan tentang otot apa yang perlu dipompa untuk berlari cepat, dan adakah obat yang dapat membantu meningkatkan daya tahan? Kami telah menjawab pertanyaan pertama di atas, menyarankan serangkaian latihan untuk latihan di rumah, yang dengan sempurna “memompa” seluruh tubuh. Tapi kami akan membahas yang kedua secara lebih rinci.
Harap dicatat bahwa minum obat apa pun selalu dimulai dengan konsultasi dokter. Jangan pernah minum obat tanpa resep - Anda dapat dengan mudah membahayakan tubuh Anda. Ada cerita yang sangat menyedihkan, bahkan ada yang berakhir fatal. Ada risiko besar memicu reaksi alergi, membebani hati secara berlebihan, memengaruhi kerja jantung dan sistem vital lainnya.
Kami telah menjelaskan di atas apa yang perlu Anda lakukan untuk berlari lebih cepat, dan sekarang kami akan memberikan daftar obat paling populer yang juga akan membantu dalam hal ini:
- Mesocarb dan kafein - mereka merangsang pelepasan energi, yang diperlukan untuk berlari cepat dan panjang;
- Kelompok metabolik - steroid, steroid anabolik, nootropik;
- Dexamethasone - zat yang merangsang produksi glukosa;
- Carnitine, Aykar, Sydnocarb dan obat lain yang menekan rasa lelah, menyebabkan gairah umum.
Ingatlah zat yang dengan cepat meningkatkan daya tahan tubuh dan sama sekali tidak berbahaya bagi tubuh: kopi, teh hijau, jus segar alami, kacang-kacangan, buah-buahan kering, sayur dan buah segar, madu, jahe. Tentunya makanan tersebut harus dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Jika Anda memasukkannya ke dalam menu makanan biasa, Anda tidak perlu berselancar di internet. Cara memompa kaki agar bisa berlari kencang, kami jamin!
Jadi, mari kita rangkum dan jawab, mungkinkah belajar lari cepat dalam seminggu?
Apa yang menentukan kecepatan lari?
- Teknik berlari yang benar;
- Diet seimbang;
- Pelatihan reguler;
- Pakaian yang nyaman dan alas kaki yang sesuai;
- Sikap;
- Pemanasan yang bagus.
Tidak mungkin belajar berlari cepat dalam 7 hari, tetapi sangat mungkin untuk meningkatkan hasil Anda setidaknya seperempat menit. Ikuti rekomendasi di artikel, dan pastikan untuk mempertimbangkan semua yang kami sebutkan. Dan perhatikan, kami TIDAK merekomendasikan persiapan untuk lari cepat. Tidak peduli seberapa megah kedengarannya - kita mendukung kekuatan dan ketahanan alami!
