Joging di pagi hari adalah cara yang bagus untuk menghilangkan sisa-sisa tidur malam, untuk menghibur diri sebelum eksploitasi tenaga kerja, mendapatkan energi positif, dan menghibur diri sendiri. Hanya pada pandangan pertama, olahraga pagi tampak sulit - begitu jogging menjadi kebiasaan rutin Anda, Anda bahkan tidak dapat membayangkan hidup tanpanya. Jika Anda berpikir tentang cara mulai berlari di pagi hari dari awal - Anda datang ke alamat kami, di artikel ini kami akan berbicara tentang semua nuansa pengaturan pelajaran yang benar.
Tahukah Anda bahwa jogging pagi lah yang berkontribusi pada penurunan berat badan dengan cepat, terutama jika Anda pergi keluar dengan perut kosong?
Jika Anda berolahraga di malam hari, pertama-tama tubuh akan mengonsumsi energi yang diperoleh dari makanan siang hari, kemudian beralih ke glikogen yang terkumpul, dan baru kemudian tubuh akan mulai membakar lemak. Tapi di pagi hari dia akan segera "berlari" untuk mengisi bahan bakar ke perut cantik Anda, menonjol dari pinggang jeans Anda. Jadi, di malam hari Anda berolahraga untuk makan siang dan makan malam, dan di pagi hari - khususnya, Anda menurunkan berat badan. Mengingat!
Aturan Dasar
Mari kita bicara tentang bagaimana menjalankan dengan benar di pagi hari - tentang rahasia persiapan, nuansa gaya hidup, kebutuhan makanan, dan detail lainnya.
- Sebelum memulai pelatihan, kami menyarankan Anda memikirkan ke mana Anda akan berlari. Dianjurkan untuk memilih taman hijau yang nyaman, dengan udara bersih dan tidak adanya sejumlah jalan raya. Sangat ideal jika ada trek lari yang dilengkapi secara khusus dengan permukaan karet, serta trek yang ditutupi puing-puing, jalur alami, lereng, dan perbukitan. Di tempat seperti itu Anda akan dapat melakukan berbagai jenis lari, menghirup udara segar, mengagumi pemandangan, menikmati alam, dan kesunyian.
- Jaga perlengkapan olahraga yang nyaman. Pakaian tidak boleh menghalangi gerakan, pakaian tidak boleh panas atau dingin. Jika Anda berniat untuk terus berolahraga di musim dingin - pelajari prinsip balutan tiga lapis. Berikan perhatian khusus pada sepatu lari - dengan sol fleksibel, tapak bagus, nyaman, dan di musim dingin - pada sepatu kets musim dingin khusus.
- Buat jadwal jogging di pagi hari untuk menurunkan berat badan bagi atlet pemula - jika Anda belum pernah melakukan aktivitas fisik sebelumnya, maka penting untuk menambah beban secara bertahap dan memadai. Jika Anda sangat kelebihan berat badan, sebaiknya mulai dengan berjalan kaki.
- Banyak yang tertarik dengan waktu apa yang lebih baik untuk berlari di pagi hari, jadi, menurut penelitian tentang bioritme manusia, waktu paling optimal adalah interval dari 7 hingga 9 jam.
- Dianjurkan untuk berlari dengan perut kosong, namun, jika hal ini tidak dapat Anda terima, pastikan sarapan Anda sebelum lari ringan dan tidak banyak.
- Ambil air untuk pelatihan;
- Pelajari teknik pernapasan yang benar saat jogging;
- Jika Anda tidak tahu cara memaksakan diri untuk berlari di pagi hari, belilah peralatan mahal dan gadget keren: jam tangan dengan monitor detak jantung, pemutar, dan headphone nirkabel. Pikiran menghabiskan uang pasti akan berkontribusi pada motivasi Anda. Dan juga, jauh lebih menarik untuk berolahraga dengan cara ini. Selain itu, cobalah untuk menemukan orang yang berpikiran sama - lebih menyenangkan bersama!
- Jogging pagi untuk menurunkan berat badan harus dimulai dengan pemanasan, dan diakhiri dengan latihan peregangan dan pernapasan.
Jogging di pagi hari untuk menurunkan berat badan
Apa manfaat joging di pagi hari bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, kami telah memberi tahu - ini berkontribusi pada pembakaran lemak yang cepat yang terkumpul sebelumnya. Namun, jangan berasumsi bahwa jika Anda mulai rutin berolahraga, panah skala akan langsung bergeser ke kiri.
Ada banyak nuansa penting:
- Lemak adalah energi yang telah disisihkan tubuh "sebagai cadangan" jika terjadi "kelaparan". Proses ini ditentukan secara genetik dan kita tidak dapat melakukan apapun dengannya;
- Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menghabiskan lebih banyak energi daripada dikonsumsi dengan makanan;
- Jika Anda berlari di pagi hari, tetapi pada saat yang sama, jangan mulai mengontrol diet Anda, tidak akan ada hasil.
- Menurut review, hasil joging di pagi hari untuk menurunkan berat badan secara langsung bergantung pada pola makan, yang harus rendah kalori, tapi sekaligus bergizi.
Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan apapun, jawaban untuk pertanyaan "apakah bisa lari pagi setiap hari" adalah ya. Akan tetapi, orang yang kelebihan berat badan cenderung jarang memiliki kesehatan yang sempurna, oleh karena itu sebaiknya mengunjungi dokter dan melakukan diagnosa terhadap tubuhnya.
Jadi, inilah aturan dasar untuk sukses menurunkan berat badan:
- Pelatihan teratur dengan peningkatan beban secara bertahap;
- Pelajari teknik lari yang benar - dengan cara ini Anda akan meningkatkan daya tahan tanpa menarik otot. Ngomong-ngomong, sudah tahu kan otot mana yang bekerja saat berlari? Jika tidak, pastikan untuk membaca artikel kami tentang topik ini;
- Makanan sehat;
- Minum banyak air - mulai 2 liter per hari;
- Lari alternatif - interval, menanjak, antar-jemput, lari cepat, lintas alam jarak jauh, joging.
- Tambahkan pelatihan kekuatan ke dalam program;
- Hadiahi diri Anda sendiri untuk setiap kilogram yang Anda hilangkan, tetapi bukan "Napoleon" atau "kentang goreng").
Manfaat dan bahaya jogging pagi
Mari kita lihat pro dan kontra lari pagi, karena jika Anda lari pagi sembarangan, Anda dapat dengan mudah membahayakan kesehatan Anda.
- Ini membantu meningkatkan kelincahan dan stamina;
- Meningkatkan mood, memperkuat sistem kekebalan;
- Mempromosikan penurunan berat badan;
- Meningkatkan metabolisme;
- Merangsang pembuangan racun dan racun;
- Mengembangkan pernapasan dan memperkuat sistem kardiovaskular;
- Memperbaiki warna kulit untuk tampilan yang bercahaya dan sehat.
Jadi, kami menemukan cara mulai berlari dengan benar di pagi hari dan manfaat apa yang didapat dari aktivitas ini. Apakah menurut Anda ada kerugian?
- Bangun lebih awal dan menyesuaikan jadwal;
- Jika Anda bertindak terlalu jauh dan tidak menghitung bebannya, Anda akan merasa kewalahan sepanjang hari;
- Jika Anda termasuk "burung hantu" menurut bioritme, bangun pagi akan menjadi stres berat bagi Anda.
Seringkali orang tertarik dengan cara berlari yang benar di pagi hari untuk pria dan wanita, apakah ada perbedaan. Dari segi teknis, tidak ada perbedaan. Namun, paling sering pria dan wanita memiliki tujuan yang berbeda - yang pertama berusaha untuk meningkatkan daya tahan, memperkuat kesehatan, dan yang terakhir ingin menurunkan berat badan, memperbaiki kondisi kulit dan wajah. Terlepas dari tujuan atau jenis kelamin, penting agar pelari tidak memiliki kontraindikasi:
- Penyakit kardiovaskular;
- Aritmia;
- Masalah tulang belakang;
- Asma atau penyakit pernapasan;
- Eksaserbasi varises atau penyakit sendi;
- Kehamilan (dapat diganti dengan perlombaan jalan kaki dengan izin dokter);
- Kondisi setelah operasi perut;
- ARVI;
- Penyakit yang tidak jelas.
Jogging di pagi hari untuk menurunkan berat badan: ulasan dan hasil
Umpan balik dari pelari sejati membantu kami mengetahui seberapa banyak yang harus dilakukan di pagi hari untuk mencapai semua tujuan kami: menurunkan berat badan, meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan kebugaran fisik. Waktu optimal adalah 60-90 menit, termasuk pemanasan dan pendinginan, dan interval kecil istirahat dalam prosesnya.
Penting untuk berlatih dalam suasana hati yang baik, dalam kesenangan, tidak terlalu memaksakan diri. Pastikan untuk melakukan pemanasan dengan baik. Orang-orang mengklaim bahwa jogging pagi adalah antidepresan yang sangat baik, mendorong penurunan berat badan dan mengembangkan karakter, kemauan, daya tahan.
Untuk siapa lari pagi itu?
Olahraga pagi pasti cocok untuk Anda jika:
- Anda bangun pagi dan bangun pagi bukanlah masalah bagi Anda;
- Anda berusaha keras untuk menghilangkan berat badan ekstra - metabolisme pagi jauh lebih intens;
- Anda tinggal di daerah dengan banyak mobil dan sedikit tanaman hijau. Pada pagi hari tingkat pencemaran gas beberapa kali lebih sedikit dibandingkan pada sore hari yang berarti udara lebih bersih;
- Tujuan Anda adalah membangun kemauan. Memaksa diri Anda untuk merangkak keluar dari bawah selimut hangat adalah latihan yang sempurna untuk memompa inti Anda.
Mengapa Anda tidak bisa berlari di pagi hari jika pada dasarnya Anda adalah "burung hantu", karena jogging pagi memiliki begitu banyak keuntungan? Karena jika Anda berlatih tanpa keinginan, dengan paksaan dan tanpa kesenangan, tidak akan ada perasaan. Anda akan meninggalkan usaha ini, segera setelah Anda mulai, kami jamin ini. Anda tidak dapat membantah alam, mengundurkan diri dan lari di malam hari - ada banyak keuntungan juga! Sehatlah!
