Setiap orang setidaknya sekali dalam hidupnya memikirkan tentang bagaimana mulai berlari. Seseorang menemukan bahwa pendakian ke lantai 5 tiba-tiba menjadi tugas yang mustahil, yang lain tidak cocok dengan jeans favoritnya, yang ketiga memikirkan perkembangannya, fisik atau spiritual.
Agar berlari menjadi kebiasaan favorit, agar tidak berhenti dari apa yang Anda mulai di tengah-tengah, penting untuk mengetahui cara mulai berlari dengan benar. Anda harus tahu bagaimana mempersiapkan pelajaran dengan benar, bagaimana mendengarkan, tindakan apa yang harus diambil agar tidak kecewa dalam pelatihan. Kami akan membicarakan semua ini di artikel ini.
Bagaimana cara menyetel untuk berlari?
Mungkin sulit bagi seseorang untuk mengikuti aktivitas jangka panjang jika mereka belum pernah berlari sebelumnya. Mari kita lihat tiga alasan utama orang berhenti berlari:
- Fisik. Sulit bagi tubuh yang tidak siap untuk mengatasi beban, jarak sulit, karena itu, seseorang tidak mendapatkan kesenangan dari kelas dan melemparkannya;
- Psikologis. Sulit untuk memaksakan diri untuk bangkit dari sofa empuk dan keluar ke jalan, bahkan mulai berlari. Dan sementara itu, di TV ada serial favorit, teh panas dalam cangkir, di samping telepon dan jejaring sosial. Penting untuk belajar keluar dari zona nyaman Anda - omong-omong, ini adalah salah satu keterampilan utama yang mengarah pada kesuksesan.
- Melanggar ekspektasi. Anda belajar bagaimana mulai berlari, mengikuti program pelatihan, berolahraga secara teratur ... tetapi Anda tidak melihat hasilnya. Anda harus ditentukan sebelumnya untuk "hubungan" jangka panjang dengan berlari. Yaitu, yakinkan diri Anda untuk berlari tidak hanya sampai Anda mencapai berat badan yang didambakan atau untuk jangka waktu tertentu, tetapi untuk menerima begitu saja bahwa berlari sekarang adalah bagian yang tidak berubah dari hidup Anda. Cara menyikat gigi.
Bagaimana cara mulai berlari untuk pemula?
Banyak orang memutuskan untuk mulai berlari, membeli sendiri peralatan olahraga, datang ke taman dan ... tidak tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya. Mereka berlari tanpa berpikir, tanpa skema apa pun, cepat gagal, mati lemas, lelah, tidak memenuhi tujuan mereka untuk "berlari 5 putaran" dan kecewa.
Anda tahu apa dasar berlari untuk pemula - program pelatihan, ini adalah skema yang jelas dan dapat dimengerti, yang disusun dengan mempertimbangkan kemampuan fisik seseorang yang belum pernah berlari sebelumnya. Dengan bantuannya, Anda akan dapat memulai secara akurat dan secara bertahap meningkatkan kecepatan, Anda tidak akan lelah dan tidak akan kehilangan minat. Anda akan belajar dengan tenang bulan demi bulan, bersukacita atas pencapaian Anda dan merasa bangga pada diri sendiri.
Jadi, jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara memulai lari dari awal dengan benar untuk pemula, lihat program kami, yang sangat cocok untuk orang yang belum pernah menginjak treadmill sebelumnya. Dasar dari skema ini adalah aturannya - perlu untuk berjalan dan berlari secara bergantian, dan, pada awalnya, yang pertama diberikan lebih banyak waktu, kemudian nilainya harus disamakan, dan ketika Anda menjadi pelari yang "rajin", berlari harus mulai menggantikan berjalan.
Interval yang diberikan bergantian sehingga total waktu latihan adalah 40-60 menit. Semua latihan dimulai dan diakhiri dengan berjalan kaki 5 menit dipasangkan dengan latihan pernapasan. Setelah 2-2,5 bulan, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat dengan mudah menjaga jarak tanpa transisi ke satu langkah pun, dan Anda akan dapat mulai memperkenalkan latihan interval, berlari menanjak, meningkatkan kecepatan atau jarak.
Bagaimana cara saya mempersiapkan kelas?
Setelah Anda memilih program lari untuk pemula, tabel pelajaran telah dipelajari dan dikerjakan, sekarang saatnya pergi ke toko olahraga untuk mendapatkan peralatan yang tepat. Mulailah dengan memilih sepatu yang tepat.
Apa yang seharusnya menjadi sepatu lari yang ideal?
- Cahaya - tidak lebih dari 400 g;
- Jari kaki menekuk dengan baik;
- Tumitnya kenyal;
- Pasangan musim dingin diisolasi dan dengan tali yang ketat;
- Outsole tidak licin.
Pakaian harus nyaman, nyaman, tidak menahan gerakan. Di musim panas, T-shirt atau T-shirt bernapas dan celana pendek di atas lutut dianggap sebagai pilihan terbaik. Di musim dingin, mereka berpakaian sesuai dengan prinsip tiga lapis: pakaian dalam termal, kaus bulu hangat dan jaket tahan angin, jaket ringan dengan celana (jas), dan sepatu kets khusus untuk lari musim dingin. Di musim dingin, jangan lupakan topi, syal, dan sarung tangan.
- Mari terus pelajari cara mulai berlari dengan benar - untuk pemula, kami menyarankan Anda untuk mempelajari cara bernapas dengan benar. Daya tahan pelari, teknik latihan, dan kesehatannya bergantung pada pernapasan. Para ahli merekomendasikan untuk tetap berpegang pada kedalaman rata-rata menghirup, melatih ritme Anda sendiri dan mencoba untuk tidak tersesat. Pola klasiknya adalah 3 langkah untuk pernafasan dan 3 langkah untuk pernafasan. Menghirup oksigen melalui hidung, menghembuskan napas melalui mulut. Di musim dingin, Anda dapat menarik napas dengan hidung dan mulut, tetapi Anda harus bernapas dengan ketat melalui syal.
- Untuk orang-orang yang mencari jawaban atas pertanyaan "mulai dari mana berlari untuk pemula", kami menyarankan Anda untuk memikirkan tentang musik pengiring. Dengan kata lain, unduh trek favorit Anda ke pemutar. Menurut penelitian, mendengarkan musik sambil berolahraga meningkatkan daya tahan tubuh hingga 20%, berpengaruh besar pada mood, dan tidak membuat Anda bosan saat jogging.
- Jika Anda memutuskan untuk mulai berlatih lari harian, dari mana sebaiknya seorang pemula memulai, jika tidak menemukan perusahaan yang tepat? Berlari berdampingan di trek tidak perlu, juga tidak diinginkan. Pertama, setiap orang perlu mengembangkan ritme mereka sendiri. Tetapi kehadiran orang yang berpikiran dekat secara moral mendukung, memotivasi hasil, dan juga meningkatkan produktivitas. Temukan pacar yang, seperti Anda, inginkan, tetapi tidak tahu cara mulai berlari dan berolahraga bersama.
Bagaimana cara mulai berlari agar tidak berhenti?
Jika Anda sudah mulai menerapkan rencana lari yang disetujui untuk pemula, penting bagi Anda untuk tidak melepaskan diri dan tidak membuang usaha ini ke sudut terjauh mezanin nenek Anda. Saat Anda berlatih, perhatikan poin-poin berikut:
- Pemanasan dan pendinginan setelah latihan akan mencegah munculnya sensasi nyeri setelah latihan, mengurangi risiko cedera dan keseleo;
- Pilih tempat yang indah untuk berlari - taman hijau, jalur jogging khusus dengan banyak orang yang berpikiran sama, tanggul sungai. Pemandangan sekitarnya bagus untuk jogging - diuji secara pribadi!
Jika Anda sedang mencari program untuk orang yang kelebihan berat badan untuk mulai berlari dari awal, sebaiknya Anda mengunjungi dokter terlebih dahulu untuk memastikan Anda tidak dikontraindikasikan dalam berolahraga. Tidak disarankan bagi orang dengan beban yang sangat berat untuk berlari - mereka harus mulai dengan berjalan kaki.
- Pelajari teknik berlari yang benar agar Anda dapat mulai membangun potensi Anda dan menjadi lebih produktif. Berikut adalah aturan dasarnya: batang tubuh tetap lurus, mata memandang ke depan, bahu rileks, lengan ditekuk di siku dan digerakkan sesuai waktu dengan gerakan maju mundur. Kaki ditempatkan di tumit dan dengan lembut digulung ke jari kaki. Kakinya agak kenyal, langkahnya ringan, tidak lebar.
- Kami menyarankan untuk memulai latihan Anda dengan jogging - ini adalah jenis joging yang paling tenang dan terukur.
- Anda harus tahu apa dasar lari yang benar untuk pemula: peraturan dan jadwal. Ini berarti Anda harus menguasai teknik dan aturan dengan sempurna, dan berlari dengan jelas sesuai jadwal. Tidak ada indulgensi, transfer, kelemahan. Jika Anda menunda lari tanpa alasan yang baik setidaknya sekali - 9 dari 10, Anda akan segera menghentikan bisnis ini.
- Jangan menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai untuk diri Anda sendiri. Jauh lebih menyenangkan untuk perlahan-lahan mengambil ketinggian kecil, secara bertahap membangun potensi Anda, daripada segera memulai dengan salib yang sulit dan, gagal mengatasinya, meninggalkan gagasan untuk kebaikan.
Jika Anda tidak tahu kapan harus mulai berlari, kami akan memberikan tip yang sangat penting: jangan tunda lari pertama Anda hingga Senin depan. Jika Anda telah memutuskan - mulailah besok!
Bagaimana tidak bosan di trek?
Pertanyaan ini sangat relevan, karena latihan yang monoton seringkali membosankan. Tuliskan tip kami - mereka pasti akan berguna:
- Jika Anda bertanya-tanya seberapa banyak atlet pemula harus berlari, kami sarankan Anda untuk fokus pada 40-60 menit. Ini adalah waktu terbaik untuk melakukan pemanasan dan tidak terlalu lelah. Pastikan untuk bergantian antara berlari dan berjalan - ini membuat latihan tidak terlalu monoton;
- Gantilah taman tempat Anda berlari. Juga, ubah permukaan lari: aspal, pasir, kerikil, rumput. Di masa mendatang, kami juga merekomendasikan untuk mengganti jenis lari - interval, kok, sprint, umpan silang jauh, dll.
- Jalankan musik atau dengarkan buku audio;
- Sapa pelari yang datang dengan gerakan menyambut agar tidak menarik napas;
- Jika Anda ingin mengetahui cara memulai lari jarak jauh dengan cepat, bidiklah latihan berkualitas dengan tepat sesuai jadwal. Juga, tingkatkan kesulitan latihan sebesar 10% setiap minggu;
- Buat buku harian berjalan - tulis berapa lama Anda berjalan, waktu, perasaan, detail lainnya. Gadget atau aplikasi khusus di smartphone akan membantu melacak parameter.
Di akhir artikel, kami akan mengingatkan Anda sekali lagi mengapa ada baiknya mulai dijalankan, bagaimana kebiasaan seperti itu bermanfaat. Berlari tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan, tetapi juga merupakan antidepresan yang hebat, pereda stres yang ideal. Di treadmill di taman, sendirian dengan pikiran Anda, Anda dapat berkonsentrasi pada tugas-tugas penting, menemukan solusi tiba-tiba. Ini adalah kesempatan yang baik untuk bersantai setelah hari yang sibuk di tempat kerja, atau, sebaliknya, untuk menghibur diri dan bangun di pagi hari.
