Handstand Ring Push-Up adalah opsi push-up handstand untuk atlet berpengalaman dan terlatih. Hal ini diperumit oleh kenyataan bahwa berdiri di atas ring dengan posisi terbalik di dinding, jauh lebih sulit bagi seorang atlet untuk menjaga keseimbangan dan menjaga keseimbangan. Namun, latihan ini hanya berkontribusi pada pengembangan keterampilan ini karena dimasukkannya otot kecil yang menstabilkan, yang hampir tidak mungkin untuk "patah" saat melakukan latihan biasa, misalnya, saat melakukan push-up dengan handstand. Selain itu, sebagian besar beban jatuh pada trisep dan delt depan.
Teknik latihan
Latihan ini secara signifikan meningkatkan tekanan intraokular dan intrakranial, jadi tidak boleh dilakukan oleh orang-orang yang dikontraindikasikan dalam aktivitas fisik yang meningkatkan tekanan.
Teknik untuk melakukan push-up di rak di atas ring secara terbalik terlihat seperti ini:
- Tempatkan cincin beberapa sentimeter dari dinding, dengan jarak selebar bahu. Anda bisa meletakkannya sejajar satu sama lain atau sedikit terbuka ke arah Anda. Remas dengan kuat dengan telapak tangan, tegangkan trisep Anda secara statis dan dorong dengan kaki ke atas, berdiri dalam handstand klasik dengan tumit atau pergelangan kaki menempel ke dinding.
- Mulailah turun dengan lembut, tarik napas dalam-dalam. Untuk mencegah cincin jatuh pada saat yang paling tidak tepat, cobalah untuk menekannya dengan seluruh kekuatan Anda. Rentangkan siku sedikit ke samping, jangan biarkan siku bergerak ke arah satu sama lain. Turunkan hingga tersisa 3-5 cm dari kepala ke lantai.
- Tanpa berhenti di dasar, cobalah untuk mendorong ke atas, menggunakan semua daya ledak Anda. Jangan lupa untuk melacak posisi cincin, tekan ke lantai sekeras mungkin. Bekerja dalam jarak penuh dengan siku terentang sepenuhnya.
Kompleks crossfit dengan push-up
Jika Anda masih tidak dapat melakukan latihan ini dengan benar dalam posisi berdiri di atas ring, maka dalam kerangka kompleks fungsional untuk pelatihan crossfit ini, Anda dapat sedikit menyederhanakan tugas Anda dan menggantinya dengan push-up klasik di handstand.
| Megan | Lakukan 10 push-up di rak di atas ring dan 10 lintasan di sepanjang dinding. Hanya 5 putaran. |
| Jennifer | Lakukan 15 lompatan kotak, 10 burpe, 20 bar dip, dan 5 ring rack dip. Ada total 3 putaran. |
| Takut | Lakukan 12 pendorong barbell, 10 deadlift, 10 jump squat, dan 10 rack dip. Ada total 3 putaran. |
