Ketika seseorang mulai melakukan sesuatu, selalu perlu mengetahui dasar-dasar yang akan membantu Anda cepat terlibat dalam bisnis baru ini, dan tidak merugikan diri sendiri. Berlari, tidak peduli betapa sederhananya dari luar, tidak terkecuali. Oleh karena itu, jika Anda menanyakan pertanyaan serupa, dikatakan bahwa Anda berada di jalur yang benar. Artikel ini akan memberi tahu Anda apa yang perlu Anda ketahui terlebih dahulu jika Anda akan berolahraga, atau sudah mulai berlari.
Pakaian lari dan sepatu
Jangan menunggu sampai Anda menabung untuk sepatu lari bermerek pertama Anda. Anda dapat menghabiskan beberapa ribu rubel dengan membelinya, dan dalam sebulan Anda akan menyadari bahwa Anda tidak perlu berlari sama sekali. Tentu saja, jika 3-5 ribu rubel bukan uang untuk Anda, silakan pergi ke pusat pakaian mana pun sebelum lari pertama dan di sana Anda akan berpakaian dari ujung kepala hingga ujung kaki.
Jika Anda awalnya tidak ingin menghabiskan uang sebanyak itu untuk membeli sepatu lari, batasi diri Anda sepatu kets murah, yang meskipun akan lebih rendah dari sepatu lari khusus, jika dipilih dengan benar, mereka akan dapat memenuhi semua persyaratan minimum untuk sepatu lari. Yakni, solnya harus memiliki bantalan normal; Anda tidak boleh berlari dengan sneakers atau sneakers dengan sol tipis. Bagaimanapun, untuk pemula. Dianjurkan untuk memilih sepatu kets yang paling ringan, dan juga lebih baik mencari sepatu dengan tali daripada Velcro. Salah satu opsinya adalah sneakers Kalenji yang tersedia di toko Decathlon.
Bahkan ada lebih sedikit masalah dengan pakaian. Di musim panas, celana pendek dan T-shirt apa pun, di celana olahraga musim semi dan musim gugur, jaket tipis, lebih disukai dengan bulu domba, tetapi tidak harus jaket olahraga. Di musim dingin, satu lagi jaket dan pakaian dalam termal juga dikenakan di bawah celana olahraga. Topi dan syal atau kerah.
Dan ketika Anda sudah terlibat dalam lari, maka Anda sudah bisa pergi dan membeli peralatan lari khusus. Jika tidak, itu tidak terlalu penting.
Dasar-dasar teknik lari
Di salah satu video tutorial saya, Anda dapat berlangganan di sini: menjalankan tutorial video, Saya berbicara tentang dasar-dasar teknik lari untuk pelari mana pun, tidak peduli seorang pemula atau yang lebih berpengalaman.
Singkatnya, saya akan memberi tahu Anda konten video - yaitu, dasar-dasar teknik lari yang perlu Anda ketahui dan terapkan dari sesi pertama:
Bahunya turun. Lengan ditekuk dengan sudut sekitar 90 derajat. Saat bergerak, telapak tangan tidak melewati garis tengah batang tubuh, tetapi juga tidak bekerja dengan ketat di sepanjang batang tubuh. Jari-jari mengepal bebas.
Tubuh agak miring ke depan. Jika Anda memiliki tikungan ke depan yang besar, maka Anda perlu memperkuat otot punggung Anda. Sebaliknya, jika Anda tidak memiliki tikungan, atau bahkan penyumbatan kembali, maka pompa perut Anda, karena Anda terlalu lemah.
Kaki harus ditempatkan kira-kira dalam satu baris. Dalam hal ini, kaki harus selalu diarahkan di sepanjang jalur pergerakan. Anda tidak perlu menempatkannya ke samping.
Artikel lainnya untuk membantu Anda mulai berjalan dengan benar:
1. Berapa lama Anda harus lari
2. Delapan target lari
3. Berlari untuk pemula
4. Mengapa berlari itu berguna
Anda bisa meletakkan kaki di tumit dan di jari kaki - apa pun yang lebih nyaman bagi Anda. Telah lama terbukti bahwa kedua metode pementasan memiliki tempatnya, dan dengan posisi kaki yang benar dan elastis, keduanya tidak akan membahayakan. Mitos bahwa kaki tidak bisa diletakkan di atas tumit perlahan mulai runtuh. Jika Anda tertarik untuk mengetahui bukti dari kata-kata saya, tulis di komentar, dan saya akan memberi Anda contoh profesional yang lari dari tumit mereka, saya akan melempar tautan ke wawancara dengan dokter dan pelatih profesional yang juga mengatakan bahwa semuanya tergantung pada orangnya. Anda tidak dapat menyesuaikan semua orang dengan standar yang sama.
Posisi kaki harus kokoh. Anda tidak bisa menampar kaki Anda di tanah. Semakin tenang Anda berlari, semakin baik. Tentukan elastisitas posisi kaki dengan tepat berdasarkan kebisingan yang Anda buat.
Bernapas sambil berlari
Penting untuk bernapas baik melalui hidung maupun melalui mulut. Sekali lagi, ada mitos bahwa seseorang harus bernapas secara eksklusif melalui hidung. Ini tidak lebih dari mitos. Mengapa demikian, saya memberi tahu dalam tutorial video pertama saya dari seri gratis, yang juga Anda dapat berlangganan. Untuk berlangganan, ikuti tautannya: Menjalankan tutorial video.
Juga, aturan utama pernapasan adalah bernapas secara alami. Pernapasan tidak boleh dangkal. Pernafasan yang lebih ditekankan dan penghirupan yang lebih lama. Mulailah bernapas dari jarak beberapa meter agar Anda tidak berlari.
Seberapa cepat lari
Pertanyaan penting. Anda harus memulai dengan kecepatan lambat. Yang terbaik dari semuanya, jika denyut jantung istirahat Anda tidak melebihi 70 denyut, jalankan dengan denyut nadi 120-140 denyut per menit. Jika Anda mengalami takikardia, maka larilah sesuai sensasinya, karena detak jantungnya 120, kemungkinan besar Anda sedang berjalan. Dan berlari bahkan dengan lambat akan meningkatkan detak jantung ke level tidak lebih rendah dari 160. Tapi lari harus ringan. Saat berlari seperti ini, Anda harus berbicara dengan mudah dan tidak tersedak. Anda juga bisa mulai dengan berlari dan berjalan bergantian.
Jika Anda perlu mempersiapkan diri untuk lulus ujian, maka bagaimanapun, Anda juga harus mulai dengan umpan silang lambat. Selain itu, jarak persilangan ini dapat bervariasi dari tingkat latihan Anda, dari 1 km hingga 10-15 km. Dalam hal ini, kecepatannya bisa lebih lambat daripada langkahnya. Tetapi berlari dengan denyut nadi tinggi segera tidak diinginkan. Sebagai permulaan, perlu dilakukan penguatan otot jantung.
Ini adalah dasar-dasar untuk segera diterapkan. Meski banyak huruf dalam artikel tersebut, nyatanya semua itu tidak sulit untuk dipahami dan dilakukan. Ada banyak fitur lain dalam menjalankan. Segala sesuatu yang menarik minat Anda, Anda dapat menemukannya di bagian ini berlari untuk pemula: .
