Baru-baru ini, crossfit untuk anak perempuan mulai mengambil tempat yang meningkat di bidang informasi olahraga. Saatnya kita membahas topik ini dan mencari tahu: apa itu crossfit untuk wanita. Apa gunanya dan apa rahasia popularitasnya yang hiruk pikuk?
Di jalan menuju kesetaraan gender, wanita membuktikan bahwa tidak hanya seks yang lebih kuat yang bisa berlatih keras, tetapi mereka juga makhluk yang rapuh dan menggemaskan. Begitu banyak gadis yang melompat dari mesin cardio dan pergi ke crossfit intensitas tinggi dan eksplosif. Yah, terpuji, tapi seberapa benar pengorbanan seperti itu? Apakah sistem pelatihan seperti itu berbahaya bagi kesehatan dan fitur apa yang perlu diketahui anak perempuan sebelum mulai berolahraga? Atau mungkin memberi preferensi pada area yang lebih dikenal - kebugaran, yoga, Pilates? Baca tentang ini dan banyak lagi.
Pro dan kontra CrossFit untuk wanita
Mari kita rangkum pro dan kontra melakukan CrossFit untuk anak perempuan.
Kekuatan
- Efek pada semua kelompok otot. Pelatihan CrossFit tidak melibatkan latihan kaki, lengan, atau bokong. Anda mengerjakan semuanya sekaligus.
- Program pelatihannya bahkan bisa diubah setiap hari, jadi dalam satu atau dua bulan Anda tidak akan merasa bosan. Di aula, kelas sering diadakan dalam kelompok, yang juga meningkatkan minat dalam pelatihan, dan semangat bersaing muncul.
- Meningkatkan aerobik dan daya tahan tubuh. Anda tidak akan memindahkan lemari dengan jari kelingking Anda, tetapi dalam tugas sehari-hari program pelatihan CrossFit akan membantu Anda (akan menjadi lebih mudah untuk membawa tas yang berat dari supermarket).
- Kecepatan reaksi, kelenturan seluruh tubuh, dan koordinasi gerakan ditingkatkan.
- Dengan pelatihan intensif, Anda mendapatkan pelepasan endorfin setiap hari, yang berarti lebih sedikit stres dalam hidup.
Sisi lemah
Kekurangan, atau sesuatu yang sering dibungkam oleh pelatih CrossFit:
- CrossFit adalah olahraga di mana teknik melakukan latihan yang benar sangat penting, dan ketidakpatuhan terhadapnya secara signifikan meningkatkan kemungkinan cedera karena intensitas beban yang tinggi. Pada awalnya, disarankan untuk berlatih di bawah pengawasan instruktur berpengalaman.
- Seorang gadis yang tidak terlatih harus sangat berhati-hati. CrossFit memberikan banyak tekanan pada jantung, karena semua pekerjaan dilakukan dalam mode intensitas tinggi.
“Jika Anda bertanya kepada pelatih CrossFit, cedera adalah kesalahan Anda. Dalam budaya yang membuat Anda bergerak sekeras dan secepat mungkin, sulit untuk mempertahankan akal sehat. Anda harus memaksakan diri hingga batasnya, tetapi ketika Anda mencapai batas dan membayarnya, Anda berubah menjadi idiot yang telah bertindak terlalu jauh. " (c) Jason Kessler.
Apakah permainan itu sepadan dengan lilinnya? Hal ini sepadan jika Anda memiliki tujuan dan siap mendengarkan perasaan Anda sendiri. Dengan pendekatan yang tepat, CrossFit akan menjadi arahan favorit Anda.
Manfaat dan bahaya CrossFit untuk anak perempuan
Hampir semua olahraga baik untuk kesehatan anak perempuan - ini memperkuat tubuh dan jiwa. Apakah ini kasusnya dengan CrossFit? Arah ini relatif muda - sejak tahun 2000 (di sini Anda dapat membaca lebih detail tentang apa itu CrossFit), dan tidak sepenuhnya dipahami. Ada banyak ulasan yang bertentangan tentang dia di internet.
Jadi apa yang istimewa tentang CrossFit - mari kita lihat masalahnya dan pertimbangkan manfaat serta kemungkinan bahaya bagi kesehatan gadis itu.
Bermanfaat bagi kesehatan
Manfaat bagi anak perempuan dari kelas sudah jelas:
- Pelatihan crossfit adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan untuk seorang gadis dan membawa sosoknya ke bentuk yang diinginkan. Setelah latihan yang mematikan, tubuh Anda akan terus membakar kalori. Artinya, proses penurunan berat badan akan lebih cepat daripada rata-rata pelari amatir. Jangan lupa tentang defisit kalori wajib, jika tidak semua latihan akan sia-sia.
- Latihan kekuatan (termasuk CrossFit) mempercepat metabolisme. Akibatnya, kondisi umum Anda akan membaik: Anda akan tidur nyenyak, makan dengan nafsu makan, dan merasa lebih baik.
- CrossFit tidak kalah efektifnya untuk anak perempuan dalam memerangi selulit. Kombinasi mengencangkan otot dan membakar lemak berlebih akan membuat Anda melupakan masalah ini.
- Berkat sesi pendek dan intensitas tinggi, Anda dapat melatih semua area tubuh wanita dalam satu kompleks.
- Anda akan mengencangkan tubuh Anda - yaitu, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga memompa otot inti dengan baik, yang sangat penting bagi kesehatan wanita.
- Anda akan menjadi lebih fleksibel dan meningkatkan koordinasi Anda melalui latihan senam.
Mari segera hilangkan salah satu mitos paling abadi tentang crossfit wanita: "semua atlet crossfit wanita bersemangat dan terlihat seperti pria - fu ini be." Izinkan saya tidak setuju dengan pendapat ini. Kami tidak akan berdebat tentang selera - meskipun, omong-omong, banyak orang menyukai atlet CrossFit profesional, tetapi sekarang bukan tentang itu.
Untuk menjadi "bersemangat", Anda perlu bekerja keras pada siang dan malam kompleks. Berlatih setidaknya 4 kali seminggu selama beberapa tahun. Pada saat yang sama, perhatikan dengan ketat diet, olahraga, dan istirahat. Dan hanya dengan begitu, mungkin, Anda akan mencapai level kompetitif. Dalam semua kasus lain, pertanyaan ini tidak akan memengaruhi Anda, percayalah.
Secara umum, argumen ini terletak pada salah satu alasan mengapa tidak pergi ke gym. Akan selalu ada alasan - temukan kesempatan yang lebih baik untuk mulai bekerja pada diri Anda sendiri dan Anda akan terlibat, dan semua pertanyaan akan hilang dengan sendirinya. Kami akan mempertimbangkan secara rinci masalah pemompaan di CrossFit untuk anak perempuan di bawah ini.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Berbahaya bagi kesehatan
Seperti olahraga aktif lainnya, CrossFit juga memiliki sisi negatif:
- Dengan rejimen pelatihan yang tidak terkontrol, CrossFit memberikan tekanan serius pada sistem kardiovaskular.... Masih mau! Denyut jantung rata-rata saat latihan untuk atlet berpengalaman bervariasi dari 130 hingga 160 denyut per menit, dan di beberapa tempat bisa naik hingga 180. Ikuti pekerjaan Anda saat latihan dan dengarkan pelatih - Anda akan bahagia!
- Karena ciri-ciri anatomi, wanita lebih sering menderita osteoporosis daripada pria - 3-5 kali. Pubmed menerbitkan (artikel sumber di US National Library of Medicine National Institutes of Health pada 22 November 2013) sebuah studi ilmiah yang menarik: ternyata crossfitter yang lebih mungkin mendapatkan masalah dengan sistem muskuloskeletal daripada atlet lain. Dan belum lama ini diketahui bahwa aktivitas yang berlebihan secara bertahap menyebabkan penurunan massa tulang, yang merupakan akar penyebab perkembangan osteoporosis.
- Tidak seperti berolahraga di gym dan cardio biasa, CrossFit tidak disarankan untuk wanita hamil dan ibu baru selama menyusui. Latihan intensitas tinggi seperti itu dapat membebani tubuh wanita yang belum pulih dan menyebabkan kekurangan ASI. Seringkali atlet mengeluh bahwa setelah latihan, anak-anak menolak untuk menyusui, karena rasa ASI menjadi kurang sedap. Penyebabnya adalah asam laktat yang dikeluarkan tubuh saat berolahraga.
Untuk materi terperinci tentang manfaat dan bahaya CrossFit, baca materi terpisah kami. Di dalamnya Anda akan menemukan daftar lengkap kontraindikasi untuk kelas, semua pro dan kontra, ulasan dokter dan atlet terkenal.
Fitur crossfit untuk wanita
Mari kita bicara tentang fitur crossfit wanita dalam konteks fisiologi dan anatomi.
Wanita lebih mungkin daripada pria untuk menekuk kaki mereka ke dalam saat squat atau deadlift dari lantai (ini karena sudut paha depan). Oleh karena itu, dengan melakukan latihan ini, ada risiko cedera yang besar. Terutama ketika seorang crossfitter yang bersemangat melupakan kualitas dan mulai mengerjakan kuantitas.
Tip: Semua wanita disarankan untuk tidak ragu melakukan latihan tambahan - squat dan langkah samping dengan elastis di sekitar lutut dan pergelangan kaki. Ini akan membantu melacak teknik yang salah, memperbaikinya, dan menghindari keseleo dan ligamen yang robek.
Wanita juga cenderung memiliki paha depan yang kuat, tetapi memiliki otot hamstring dan gluteal yang buruk. Ini dapat menyebabkan masalah dengan punggung bawah, jadi latihan harus didekati dengan tanggung jawab penuh, dan sebelum itu - pelajari tekniknya secara menyeluruh. Untuk alasan yang sama, wanita harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan peregangan dan pendinginan setelah berolahraga.
Apakah latihannya berbeda?
Kelas crossfit untuk wanita tidak berbeda dengan pria. Kecuali bahwa intensitas latihan dan bobot kerja berubah. Tapi ini tidak berarti bahwa Anda bisa melakukan latihan “ke lantai kaki”. Cobalah untuk melakukan beban maksimum untuk Anda, tetapi jangan mengejar beban kerja dengan mengorbankan peralatan. Teknik yang sempurna adalah yang terpenting.
Tidak bisa dipompa
Jadi, di mana Anda meletakkan koma dalam kalimat bernasib buruk ini terkait wanita dan CrossFit? Saat latihan kekuatan semakin populer di kalangan wanita, mitos telah muncul bahwa latihan beban aktif pasti akan mengarah pada kaki "binaragawan" dan "bank" besar, alih-alih garis bisep yang digambarkan dengan indah.
Faktanya, reaksi tubuh wanita terhadap latihan sedikit berbeda dengan pria. Secara lebih luas, olahraga apa pun - baik kardio maupun kekuatan - memengaruhi penurunan persentase lemak tubuh. Jika Anda bertanya kepada gadis-gadis yang terlibat di gym, mereka semua akan memastikan bahwa peningkatan massa otot itu lambat. Dan semua karena wanita "diasah" untuk penumpukan lemak tubuh, yang dihilangkan CrossFit (atau sistem latihan lainnya) dan pada awalnya. Tapi, tentu saja, tidak akan berlebihan untuk merevisi diet Anda, menghitung asupan kalori Anda dan membuat sedikit kelebihan atau kekurangan tergantung pada tujuannya.
Ingatlah bahwa peningkatan otot dikaitkan dengan kadar testosteron, dan hal itu dapat diabaikan dalam tubuh wanita. Karena itu, untuk membangun otot yang serius, wanita tidak hanya harus berlatih selama bertahun-tahun untuk kelelahan, tetapi juga tidak meremehkan penggunaan "farmasi". Karena itu, Anda dapat dengan aman memberi diri Anda beban dengan beban.
Crossfit selama hari-hari kritis
Jika pada saat-saat kritis seorang wanita merasa baik-baik saja dan dapat berolahraga dengan baik, hal tersebut tetap tidak layak dilakukan seperti biasanya. Banyak crossfitter wanita yang tidak terganggu oleh perut mengalami nyeri di pinggul dan punggung bawah. Itulah mengapa pelatihan pada hari-hari seperti itu harus dilakukan dengan cara yang lembut. Mengangkat beban dari tanah sangat berbahaya selama periode ini.
Ini menarik: beberapa klaim seks yang adil bahwa mereka merasa baik selama menstruasi berkat CrossFit reguler. Dan tidak ada yang mengherankan: bagaimanapun juga, latihan intensitas tinggi memiliki efek positif pada sirkulasi darah dan pengayaan tubuh dengan oksigen, termasuk alat kelamin.
Mengapa menstruasi Anda bisa hilang dengan latihan intensitas tinggi? Biasanya, penyebabnya terletak pada persentase lemak yang terlalu rendah. Untuk fungsi reproduksi yang optimal, dibutuhkan minimal 17-20%. Amenore - tidak adanya menstruasi - mungkin juga terkait dengan intensitas pelatihan. Seperti yang Anda ketahui, CrossFit tidak akan mendukung Anda dalam hal ini, jadi jagalah kesehatan Anda dengan serius. Telah terbukti bahwa pada pelari jarak menengah, amenore diamati pada 20% kasus, dan dengan peningkatan jarak tempuh mingguan sebesar 2-3 kali lipat - dalam 30%. Alasan lain yang mungkin adalah farmakologi olahraga, yang digunakan oleh banyak atlet profesional.
Hasil
Semua wanita yang ingin mendapatkan penampilan iri feminin dan maskulin yang memuja pada diri mereka sendiri, mendemonstrasikan kualitas tubuh yang prima dengan pola otot yang jelas di pantai, disarankan untuk melakukan CrossFit. Namun, jangan lupa bahwa sistem tersebut tidak hanya membuat Anda lebih kuat dan tangguh, tetapi juga berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Berhati-hatilah saat melakukan olahraga ekstrim. Dan ingat bahwa lebih baik tidak "meremas" atau melakukan latihan dengan beban kecil untuk pengulangan yang lebih banyak daripada "merobek" sendi otot yang sudah lelah. Jaga keseimbangan, karena mengabaikan tubuh bisa berakibat fatal.
Jika Anda tertarik dengan olahraga ini, tetapi Anda masih ragu tentang bagaimana pelatihannya, apakah itu akan sulit bagi Anda, dll., Sebaiknya Anda membiasakan diri dengan materi tentang program pelatihan crossfit untuk anak perempuan pemula.
Kami harap kami telah membantu Anda memahami pertanyaan tentang apa arti CrossFit bagi seorang gadis dan kesehatannya. Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar, jangan ragu untuk menulis di bawah materi di bawah ini. Jika Anda menyukai artikelnya - dukung kami dengan repost!
