Tujuan menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama tidak membuat upaya besar, ditetapkan oleh banyak orang. Untuk kategori warga negara yang memiliki berat badan ekstra, tetapi tidak punya cukup waktu atau memiliki beberapa masalah kesehatan, serta kebugaran fisik yang minimal, program "Berjalan dengan Leslie Sanson" telah dikembangkan.
Setiap orang bisa berlatih tanpa meninggalkan rumah, dan hasilnya, jika dilakukan dengan benar, tidak akan membuat Anda menunggu lama. Hal utama adalah bagi mereka yang menurunkan berat badan untuk memilih sendiri tahap pelajaran tertentu, yang sesuai untuk kemampuan fisik individu.
Jalan Cepat dengan Leslie Sanson - Fitur
Leslie Sanson, yang merupakan instruktur kebugaran terkenal, telah mengembangkan program unik yang memungkinkan seseorang menurunkan berat badan, tetapi tidak menyiratkan upaya besar apa pun. Kelas-kelasnya didasarkan pada jalan kaki biasa, yang bergantian dengan latihan sederhana.
Pelatihan semacam itu dibagi menjadi lima tahap, dibedakan dalam:
- waktu;
- kesulitan;
- jumlah meter (atau mil) yang dibutuhkan seseorang untuk berjalan.
Jalan cepat dengan Leslie Sanson memiliki sejumlah fitur, yang utama adalah:
- Kemampuan untuk berlatih di rumah dan kapan saja.
- Anda tidak memerlukan aksesori atau perlengkapan olahraga tambahan.
- Hampir setiap orang diizinkan untuk berlatih, tanpa memandang usia, prestasi olahraga dan patologi yang ada.
Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahlinya sebelum memulai pelatihan semacam itu di rumah, agar tidak membahayakan kesehatan Anda.
1 mil dengan Leslie Sanson
A One Mile Workout with Leslie Sanson cocok untuk semua orang, termasuk mereka yang:
- tidak memiliki kebugaran fisik;
- baru saja menjalani operasi;
- pulih dari cedera atau penyakit;
- usia tua;
- pulih setelah melahirkan.
Program "satu mil" didasarkan pada:
- Melakukan jalan kaki paling sederhana selama 20 - 21 menit.
- Kebutuhan untuk berjalan tepat satu mil.
Latihan yang bergantian berjalan dengan latihan dasar, misalnya:
- mengangkat tangan;
- rotasi tubuh ke kanan (kiri);
- squat dangkal.
Program semacam itu tidak membebani otot dan persendian dan membantu tubuh mempersiapkan tahap pelatihan selanjutnya.
Meski dengan bentuk fisik yang prima, disarankan untuk memulai dari tahap pertama.
3,2 km dengan Leslie Sanson
Latihan 2 mil didasarkan pada kebutuhan untuk menempuh jarak sejauh dua mil.
Program ini lebih rumit dan melibatkan:
Jalan kaki selama 33 menit
Melakukan latihan sederhana:
- kaki berayun;
- jongkok ke garis lutut;
- terjang.
Dua tahap pelatihan.
Dalam 15 menit pertama, orang tersebut berjalan dengan kecepatan sedang, dan kemudian beralih ke berjalan intens, bergantian dengan latihan untuk kaki dan perut.
Tahap kedua memungkinkan:
- dalam 2 - 3 bulan, keluarkan 5 - 7 kilogram;
- kencangkan pinggang;
- memperkuat otot-otot kaki;
- meningkatkan ketahanan fisik.
Anda tidak bisa pergi ke "2 mil" melewati tahap sebelumnya.
5 mil dengan Leslie Sanson
Berjalan "3 mil" lebih sulit dan melibatkan:
- berhasil menyelesaikan dua program pertama;
Diperbolehkan untuk melanjutkan ke latihan ini jika dua tahap sebelumnya telah berhasil diatasi, tanpa kelelahan dan nyeri otot.
- tidak adanya patologi dan masalah kesehatan yang serius;
- Latihan fisik.
Latihan ini didasarkan pada:
- Berjalan sejauh tiga mil.
- Jalan kaki selama 45 menit.
- Beban di samping kaki di lengan, perut dan otot bahu.
Jalan bergantian dan berbagai olahraga intens, misalnya:
- melompat cepat di tempat;
- lunges dalam;
- ayunan kaki semaksimal mungkin;
- mengangkat tangan;
- miring ke depan dan ke belakang.
Olahraga memungkinkan Anda membakar kalori, membuang berat badan yang tidak perlu, serta memperkuat semua otot dan meningkatkan ketahanan fisik.
6,4 km dengan Leslie Sanson
Latihan 4 Mile with Leslie Sanson cukup bersifat fisik dan menggunakan semua otot.
Pelajaran ini didasarkan pada:
- Jalan cepat selama 65 menit.
- Stres sedang pada semua kelompok otot.
Melakukan serangkaian latihan, misalnya:
- bergantian lunge kecil dan dalam;
- berjalan di tempat;
- jongkok dalam;
- fast forward bends dan sebagainya.
Pada tahap ini, seseorang langsung membakar kalori, dan juga memperkuat semua kelompok otot dan menciptakan kelegaan tubuh yang indah.
9 mil dengan Leslie Sanson
Latihan kelima adalah tahap terakhir dan tersulit.
Pelajaran ini didasarkan pada:
- Berlari di tempat sejauh lima mil.
Pada tingkat kelima, praktis tidak ada jalan biasa, seseorang terus-menerus berlari di tempat, sambil melakukan latihan.
- Durasi pelajaran 70 menit.
Latihan dilakukan pada semua otot, misalnya:
- mengangkat kaki, menekuk lutut, ke bahu yang berlawanan;
- lompatan tinggi dan intens;
- ayunan dan sebagainya.
Anda dapat melanjutkan ke program terakhir ketika seseorang:
- dengan mudah mengatasi program sebelumnya;
- tidak memiliki penyakit pada sistem kardiovaskular;
- dapat menahan pelatihan intensif tanpa efek kesehatan negatif;
- dibedakan dengan daya tahan fisik yang tinggi.
Jika Anda tidak yakin bahwa pelajaran terakhir dengan Leslie Sanson akan dikuasai, maka ia diizinkan untuk terlibat dalam program yang lebih ringan.
Ulasan tentang menurunkan berat badan
Bagi saya, Berjalan dengan Leslie Sanson adalah latihan terbaik yang membantu menghilangkan sisi tubuh dan berat badan yang tidak perlu tanpa latihan yang melelahkan dan mengayunkan dumbel. Setelah tiga sesi pertama, kaki saya sangat lelah, dan di pagi hari saya merasakan nyeri otot di betis saya.
Setelah 4 - 5 berjalan, tidak ada ketidaknyamanan, saya merasakan gelombang energi yang luar biasa dan sikap positif. Selama satu setengah bulan latihan seperti itu, saya membutuhkan 5,5 kilogram, dan tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memperoleh lekuk tubuh yang lebih sempurna.
Elena, 34, Moskow
Untuk alasan kesehatan, berenang, angkat beban, serta banyak latihan pada lengan dan punggung merupakan kontraindikasi bagi saya. Berjalan dengan Leslie Sanson adalah kesempatan bagus untuk berolahraga, tetapi pada saat yang sama tidak mengganggu kesehatan Anda. Plus, latihan ini dilakukan dalam satu tarikan napas, membantu menyingkirkan semua pikiran buruk dari kepala Anda, dan yang terpenting, latihan ini tidak memungkinkan Anda menambah berat badan.
Nina, 52, Novokuznetsk
Saya telah berjalan dengan Leslie Sanson selama tujuh bulan. Saya masih di level kedua, tetapi saya tidak punya tujuan untuk mencapai tahap terakhir. Latihan kedua membuat saya lelah, tidak sulit, diberikan dengan mudah dan membakar kalori dengan sempurna. Saya berhasil menurunkan empat kilogram, saya berencana untuk menyingkirkan delapan kilogram lagi.
Irina, 31, St. Petersburg
Ketika saya pertama kali mencoba program ini dengan Leslie Sanson, saya terkejut dengan kemudahan latihan ini. Saya lewat dalam satu tarikan napas, dan di pagi hari otot saya bahkan tidak sakit. Saya pergi ke tahap kedua dengan cepat dan setelah beberapa minggu saya memulai “3 mil dengan Leslie Sanson”. Di sini saya merasakan betapa intensnya berjalan.
Saya sangat lelah, otot saya kram, keringat mengalir deras. Namun, keinginan untuk menghilangkan sisi buruk mereka dan menyingkirkan 10 - 15 kilogram tidak menghentikan pelajaran. Hasilnya, di akhir bulan kedua, “3 mil” mulai diberikan kepada saya dengan mudah, kilogram mulai menghilang di depan mata kami.
Saya memutuskan untuk memulai tahap kedua dari belakang dengan Leslie Sanson, tetapi setelah 5-6 menit bekerja saya menyadari bahwa saya belum siap. Latihannya paling berat, saya langsung kelelahan dan bahkan tidak bisa mengangkat kaki.
Anastasia, 29 tahun, Moskow
Saya mendengar tentang berjalan dengan Leslie Sanson, dan desas-desus berbeda dengan saya. Beberapa orang mengeluh tidak ada hasil, yang lain berhasil menurunkan 15 kilogram atau lebih. Saya mulai berlatih sesuai semua aturan, awalnya saya berlatih di "satu mil", seminggu kemudian saya pindah ke tahap kedua, sebulan kemudian saya mulai tahap ketiga.
Saya menguasai program ketiga hanya setelah 4 bulan, sebelumnya diberikan dengan susah payah, dan beberapa latihan tidak berhasil sama sekali. Saya sedang mempersiapkan diri untuk tahap terakhir secara mental dan fisik, tetapi saya masih tidak bisa menahannya. Bernapas dengan cepat menjadi tidak teratur, jantung mulai berdetak kencang, bahkan otot-otot kaki berkontraksi. Secara umum, saya sudah mendapatkan hasil yang luar biasa, saya kehilangan 9 kilogram. Saya tidak tahu apakah saya akan menguasai "5 mil", tetapi saya pasti akan melanjutkan pelatihan.
Julia, 40 tahun, Syktyvkar
Berjalan dengan Leslie Sanson adalah peluang bagus untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan semua kelompok otot saat berolahraga di rumah. Program ini dirancang untuk berbagai tingkat kebugaran fisik dan daya tahan, dan yang terpenting, memberikan hasil yang sangat baik.
Blitz - tips:
- pastikan untuk mulai berlatih dari tingkat pertama dan tidak memulai program baru, melompati tahap mana pun;
- jika menjadi sulit selama latihan, pernapasan menjadi tidak teratur dan denyut nadi bertambah cepat, maka latihan tersebut harus diselesaikan;
- penting untuk mencoba mengulangi semua latihan setelah pelatih, dan Anda tidak boleh menambah atau menghapus elemen dari program.
