Anda tidak harus pergi ke gym untuk menjaga tubuh tetap kencang. Cara paling terjangkau untuk menjaga kesehatan Anda adalah jalan jogging. Namun, sayangnya, dengan dimulainya cuaca dingin, banyak yang mengabaikannya, sehingga mereka tidak tahu cara berlari dengan benar di musim dingin dan dalam hal apa.
Tips Peralatan
Alas kaki
70% dari semua perlengkapan musim dingin ditentukan oleh alas kaki yang tepat. Tidak masalah apakah Anda ingin jogging di musim dingin atau tidak, tetapi jika Anda tidak memiliki sepatu kets musim dingin yang bagus atau sepatu bot khusus, Anda pasti tidak bisa lari.
Persyaratan dasar sepatu:
- sol lembut yang tidak akan kehilangan elastisitasnya pada suhu rendah;
- sol dengan pola yang jelas dan dalam;
- pengencang di outsole. Rantai bisa. Mereka akan bertindak sebagai pegangan tambahan di jalan yang licin;
- harus ada sekat di dalamnya. Belum tentu alami;
- bahan atas harus tahan terhadap penetrasi kelembaban;
- sepatu harus memiliki selaput khusus tempat kaki dapat bernapas, serta bantalan di tumit atau di depan;
- Ketinggian sepatu kets harus di atas pergelangan kaki, atau lidah di bawah tali yang bisa naik tinggi. Salju harus tidak masuk ke dalam saat berlari;
- tali harus cukup kuat dan mengikat kaki dengan baik;
- sepatu harus berukuran sekitar 1 lebih besar dari ukuran biasanya sehingga ada setidaknya 5 mm antara hidung dan kaki;
- bagian dalam harus mudah dilepas.
Pakaian
Kaus kaki
Jika cuaca dingin di musim dingin dan Anda terbiasa memakai kaus kaki wol setiap hari, aturan ini tidak berlaku untuk lari. Sebaiknya kenakan kaus kaki semi-sintetis yang tidak memiliki jahitan. Mereka juga harus permeabel kelembaban. Jika suhu luar di bawah -15, maka Anda bisa memakai kaus kaki kedua.
Pilih model yang menutupi kaki setinggi mungkin. Sekarang di toko-toko ada pilihan pakaian dalam dan kaus kaki termal yang sangat baik, termasuk. Dan mereka sempurna untuk kondisi cuaca Rusia;
Celana
Untuk cuaca hingga -15, Anda hanya dapat mengenakan satu celana olahraga hangat. Ini harus berupa celana non-breathable yang pas di pinggang. Ada opsi yang datang dengan bretel. Beberapa dari mereka memiliki lapisan bulu domba. Tetapi tidak diperlukan lapisan tambahan di bawahnya.
Jika celana panjang tanpa lapisan, dan di jalan di bawah -15, Anda dapat mengenakan lebih banyak pakaian dalam termal dari bulu ke bawah.
Puncak
Di badan, Anda bisa mengenakan kaos elastane lengan panjang, kaos khusus untuk lari atau turtleneck. Bahan lapisan ini harus bernafas dengan baik.
Namun di cuaca yang lebih dingin, Anda bisa mengenakan jaket bulu atau sweter dengan selaput khusus di atasnya.
Dan lapisan terakhir harus dari jaket, yang akan melindungi dari kelembaban dan angin. Dalam cuaca yang lebih dingin, Anda bisa mengenakan rompi yang masih terisolasi atau jaket yang ringan.
Sarung tangan
Di sinilah Anda bisa mengenakan sarung tangan rajutan dari wol. Tidak disarankan untuk memakai sarung tangan, tangan dapat dengan cepat membeku di dalamnya, kecuali jika sarung tangan olahraga berinsulasi khusus;
Balaclava
Karena sulit untuk menebak cuaca di musim dingin, apakah akan ada angin atau tidak, lebih baik merawat aksesori seperti balaclava terlebih dahulu. Topi one piece dengan lubang untuk mata dan mulut akan melindungi wajah Anda dengan sempurna dari angin kencang saat jogging;
Topi
Untuk berlari, topi rajutan biasa cocok. Bagian dalamnya bisa dilapisi dengan bulu domba. Jika cuaca memungkinkan, maka Anda dapat mengenakan topi bisbol musim dingin, tetapi hanya agar memiliki kerah khusus yang menutupi leher dari hembusan;
Kacamata
Mereka sangat berguna dalam hujan salju lebat. Meski dengan salju ringan, mereka juga tidak akan sakit. Kacamata dapat dibeli untuk berjaga-jaga agar Anda tidak ketinggalan latihan dalam kondisi cuaca apa pun
Headphone
Jika Anda memiliki earbud silikon atau karet, sebaiknya sisihkan sampai cuaca lebih hangat. Headphone kecil harus memiliki ujung busa khusus. Tapi tetap, disarankan untuk mengambil yang dipasang di telinga dan hanya meringkuk. Terlalu besar bisa menghalangi.
Rezim suhu
Suhu yang nyaman untuk berlari di musim dingin
Dengan peralatan dan kesiapan yang tepat, Anda dapat berlari di musim dingin di hampir semua cuaca. Namun jika suhu turun di bawah -20, maka tetap tidak disarankan untuk jogging. Ya, dan dalam angin kencang, itu juga tidak nyaman.
Haruskah saya berlari dalam cuaca beku yang parah?
Sangat tidak diinginkan bahkan bagi atlet terlatih untuk berlari pada suhu di bawah -20. Dalam cuaca seperti ini, Anda hanya bisa terkena pneumonia dari jogging.
Berlari saat turun salju
Berlari di salju tidak masalah, terutama jika wajah Anda terlindungi dengan baik. Satu-satunya kesulitan mungkin adalah dengan jalan raya. Jika tidak ada jalur yang dibersihkan secara khusus, maka akan sulit untuk berlari, karena akan ada salju tebal di bawah kaki Anda.
Berlari saat badai salju
Hujan salju lebat mungkin tidak memengaruhi lari Anda, tetapi angin kencang disertai salju tidak akan menciptakan kondisi terbaik. Akan sangat sulit untuk berlari dalam cuaca seperti itu. Pernapasan menjadi lebih cepat, dan jika angin menerpa wajah, Anda akan sulit bernapas. Karena itu, dalam badai salju yang parah, lebih baik tetap di rumah.
Durasi latihan
Berlari di musim dingin, seperti kapan pun, harus memakan waktu setidaknya 30 menit, dan idealnya semua 40 menit. Tetapi jika musim dingin bukan musim pertama bagi seorang pelari, durasinya akan tergantung pada tingkat pelatihan dan tujuan atlet.
Lakukan pemanasan sebelum berlari
Di musim dingin, pemanasan untuk atlet jauh lebih penting daripada musim lainnya. Di musim dingin, lebih baik menghabiskannya di rumah atau di pintu masuk sebelum keluar.
Sangat diharapkan untuk menghabiskan lebih banyak waktu untuk ini. Anda perlu melakukan pemanasan dan meregangkan otot dan persendian dengan baik. Lakukan beberapa gerakan rotasi dengan panggul, lutut, dan kaki. Lompat, regangkan kaki Anda. Anda perlu melakukan pemanasan dan merasakan kehangatan. Dan saat Anda keluar di jalan, segera mulai berlari.
Teknik lari di musim dingin - sorotan
Teknik lari tidak ada bedanya dengan joging pada periode hangat. Satu-satunya hal - Anda harus memilih jalur bersalju yang lebih sedikit. Ini bisa berupa jalan setapak di taman, trotoar. Cara terbaik adalah menghindari penyeberangan jalan.
Perhatian saat berlari di luar ruangan di musim dingin
Di musim dingin, seorang atlet bukanlah waktu yang paling nyaman dan aman, jadi Anda harus mengetahui beberapa fiturnya.
Bahaya cedera
Ini mungkin yang paling berbahaya selama periode ini. Jalanan licin dan banyak salju di belakangnya sehingga Anda tidak dapat melihat permukaan es. Karena itu, lebih baik memilih trek yang sudah terbukti. Dan lebih baik untuk terlebih dahulu berjalan di sepanjang rute Anda dan tahu di mana Anda dapat berlari atau mematikan.
Jangan mengincar rekor
Musim dingin bukanlah waktu terbaik untuk mempersiapkan maraton. Ini adalah periode ketika Anda dapat berolahraga untuk kesehatan dan kebugaran secara umum.
Bernapas sambil berlari di luar ruangan di musim dingin
Jika Anda bernapas dengan tidak benar saat jogging, maka setelah keluar pertama kali Anda bisa sakit. Jadi cobalah bernapas masuk dan keluar melalui hidung. Tetapi jika sulit, maka embuskan melalui mulut Anda. Tapi Anda tidak bisa menghirup udara dingin melalui mulut Anda.
Akhir latihan
Latihan harus diselesaikan sebelum memasuki rumah Anda, atau di depan ruangan hangat mana pun tempat Anda bisa pergi sebentar dan menenangkan diri.
Jika Anda segera pulang ke rumah, lepas semua pakaian Anda, mandi lalu minum banyak air. Ini akan membuat Anda lebih nyaman untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama latihan.
Ulasan lari musim dingin
Saya mulai berlari di musim dingin baru-baru ini. Tapi saya sangat menyukainya, terutama di pagi hari. Bernapas melalui hidung tidak nyaman, jadi saya mengenakan kerudung dan bernapas melalui mulut secara berkala.
Masha
Saya telah berlari di musim dingin selama beberapa tahun sekarang. Tapi saya tidak pernah memakai headphone, hanya jika ada kesempatan untuk berlari di sekitar stadion. Anda mungkin tidak mendengar suara mobil atau anjing mendekat melalui headphone.
Boris
Saya suka berlari saat turun salju. Cuaca yang indah. Tapi saya masih memiliki sisipan reflektif di jaket saya, jadi saya merasa aman.
Ksenia
Saya mulai berlari belum lama ini. Tetapi untuk beberapa alasan, lebih nyaman bagi saya untuk berlari di musim dingin dan musim gugur. Tidak terlalu panas dan tubuh bernapas.
Paul
Saya mulai belajar pada bulan September. Di musim dingin saya memutuskan untuk melanjutkan. Benar-benar seperti. Saya tidak keluar dalam cuaca dingin. Dan dia memperhatikan bahwa dia mulai lebih jarang sakit.
Alexander
Ternyata saya harus berlari kapan saja sepanjang tahun. Dan sekarang saya tahu pasti bahwa Anda hanya dapat meningkatkan kesehatan Anda dari jogging di musim dingin. Tapi kecuali, tentu saja, Anda terpeleset saat berlari.
Alexei
Saya mencoba berlari di gym di musim dingin, bahkan dengan jendela terbuka. Efeknya sama sekali tidak sama dengan di jalanan. Dan di musim dingin, saya pasti lebih suka berlari. Bernapas lebih mudah dan tubuh menjadi hangat dengan nyaman.
Vladislav
Kesimpulan
Olah raga di luar ruangan selalu baik untuk tubuh kita. Dan Anda dapat berbicara banyak tentang manfaat lari. Karena itu, pilih peralatan yang tepat dan lari, dengan mempertimbangkan cuaca di luar jendela. Dalam hal ini, tubuh Anda hanya akan berterima kasih.
