Push-up dalam di atas ring

Deep ring dips adalah latihan memompa dada yang tidak biasa yang membutuhkan cincin gantung rendah atau loop TRX. Oleh karena itu, jika gym Anda memiliki peralatan seperti itu, kami menganjurkan agar Anda memasukkan latihan ini dalam program latihan Anda dari waktu ke waktu untuk menyetrum otot dada Anda dan memberinya rangsangan baru untuk tumbuh dan meningkatkan kekuatan.

Gerakan biomekanik merupakan persilangan antara breeding dan dumbbell bench press yang berbaring di bangku dengan sedikit kemiringan. Selain itu, pada fase gerakan negatif dan pada titik terendah amplitudo, fasia otot dada meregang lebih banyak, yang meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja dan meningkatkan pemompaan.

Kelompok otot kerja utama: otot dada, bundel otot deltoid anterior, otot rektus abdominis. Selain itu, sejumlah besar otot kecil yang menstabilkan terlibat dalam pekerjaan, yang bertanggung jawab atas posisi siku dan lengan bawah kita.

Teknik latihan

Teknik untuk melakukan latihan tersebut adalah sebagai berikut:

1. Dapatkan posisi tengkurap dengan tangan Anda di ring gym yang digantung rendah atau tali TRX. Putar kuas sehingga cincinnya sejajar satu sama lain.
   
2. Menghirup, mulailah turun dengan lembut, sambil merentangkan lengan lebih lebar dan lebar. Tugas kita adalah turun serendah mungkin untuk meregangkan bagian luar otot dada sebanyak mungkin, namun, tanpa fanatisme, seharusnya tidak ada ketidaknyamanan pada persendian di titik terendah.
   
3. Menghembuskan napas dan mengencangkan otot dada, kembali ke posisi awal, berusaha untuk tidak merentangkan siku terlalu jauh ke samping. Jika Anda belum cukup terlatih atau kelebihan berat badan, lakukan latihan ini dengan lutut - dengan cara ini Anda akan membuat latihan lebih mudah dan lebih memahami biomekaniknya.
   

Kompleks pelatihan Crossfit

Jika Anda tertarik dengan latihan ini, maka kami sampaikan kepada Anda beberapa kompleks pelatihan untuk CrossFit dengan kontennya.

Tonton videonya: Ring Push Ups vs Floor Push Ups (Agustus 2025).