Denyut nadi adalah getaran dinding arteri, yang memanifestasikan dirinya sebagai semacam guncangan yang terkait dengan siklus jantung. Dengan itu, pemula dan pelari berpengalaman mengontrol beban di tubuh mereka.
Lagi pula, jika Anda melebih-lebihkan kemampuan Anda, lari mungkin tidak membawa manfaat apa pun dan bahkan membahayakan kesehatan Anda.
Denyut jantung optimal
Stres sedang untuk pemula
Nilai detak jantung untuk pemula berbeda dengan atlet berpengalaman. Selain itu, faktor-faktor berikut memengaruhi level indikator ini:
- Usia;
- Bobot;
- Tingkat kebugaran jasmani;
- Pernapasan yang benar;
- Adanya kebiasaan buruk;
- Gaun.
Bagi mereka yang baru mulai melakukan aktivitas fisik, ada baiknya berfokus pada angka 120 detak per menit. Namun jika Anda merasa lemas, pusing dan napas terlalu cepat, maka sebaiknya kurangi beban tersebut. Anda sebaiknya tidak memeriksa kekuatan tubuh Anda pada hari pertama latihan. Dengarkan tubuh Anda. Jika ditusuk di samping, lebih baik berhenti dan atur napas.
Kapan Anda bisa menambah beban?
Seperti disebutkan di atas, jumlah rata-rata detak per menit untuk pemula adalah 120 detak / m. Jika detak jantung Anda lebih tinggi dari ini, yang terbaik adalah memperlambat atau berjalan cepat sampai detak jantung Anda pulih.
Dengan pelatihan sistematis, angka ini dapat ditingkatkan menjadi 130 denyut / menit. Seiring waktu, Anda harus mengetahui rumus untuk menghitung batas detak jantung semaksimal mungkin. Sepertinya: 220 - (usia Anda) = (detak jantung optimal Anda).
Tidak disarankan untuk melebihi indikator ini bahkan untuk atlet berpengalaman. Untuk mengetahui apakah tubuh Anda mengatasi beban yang meningkat, Anda perlu memantau laju pemulihan denyut nadi. Denyut jantung harus kembali ke 60-80 denyut / m biasanya tidak lebih dari 5-10 menit.
Bagaimana cara memantau denyut nadi Anda?
Bagaimana cara kerja monitor detak jantung?
Agar tidak berhenti setiap 100m dan tidak mengukur denyut nadi, ada alat seperti monitor detak jantung. Sebelumnya, mereka hanya dalam bentuk chest strap, namun teknologi modern telah melangkah maju.
Monitor detak jantung adalah:
- Berupa gelang. Ini dikenakan di pergelangan tangan dan mungkin memiliki fungsi tambahan.
- Berupa jam tangan. Sebuah sensor yang terpasang pada jam tangan membuat aksesori ini lebih berfungsi.
- Sensor yang menempel di telinga atau jari. Dibandingkan dengan yang sebelumnya, dia kalah. Desainnya tidak memungkinkan untuk dipegang erat pada tubuh, sehingga sensor dapat terbang dari Anda.
Tergantung pada fitur desainnya, mereka dapat berupa: kabel atau nirkabel. Perangkat berkabel tidak mudah digunakan. Mereka adalah sensor yang terhubung ke gelang dengan kabel. Keuntungan mereka terletak pada kenyataan bahwa mereka kurang rentan terhadap perkelahian dalam operasi dan memiliki sinyal yang stabil tanpa gangguan asing.
Nirkabel. Mereka mampu mentransmisikan data ke gelang tanpa koneksi langsung. Tetapi kesalahan dalam pengoperasian gadget ini mungkin terjadi, jika di sekitarnya menangkap sinyal dari perangkat serupa.
Perusahaan mana yang merupakan pemantau detak jantung terbaik?
Ada banyak sekali produsen gadget untuk mengukur detak jantung di pasaran. Di bawah ini adalah perangkat paling populer di antara orang-orang yang menjalani gaya hidup aktif:
- Polar H Mengambil posisi terdepan dalam daftar ini. Sensor detak jantung ini telah beredar di pasaran selama bertahun-tahun. Selama ini, ia telah memastikan keakuratannya dalam banyak penelitian.
- Mio Fuse. Itu dibuat dalam bentuk gelang, yang memiliki layar kecil yang memungkinkan Anda untuk memantau jumlah detak jantung tanpa mengganggu latihan Anda. Perangkat ini secara sistematis berada di peringkat teratas di antara monitor detak jantung.
- Sigma. Ini adalah tali dada yang disinkronkan dengan jam tangan. Perlu dicatat bahwa ini cocok untuk dompet apa pun. itu memiliki harga yang sangat terjangkau.
Harga untuk monitor detak jantung.
Harga memiliki kisaran yang cukup luas. Dari yang paling bujet hingga yang lebih canggih. Itu semua tergantung pada pabrikan dan fitur fungsional produk. Agar tidak membayar lebih untuk bel dan peluit ekstra, putuskan rangkaian fungsi yang Anda butuhkan. Anda dapat membeli monitor detak jantung di semua toko peralatan olahraga.
Mengapa pelari perlu memantau detak jantungnya?
Dengan latihan sistematis dan tanpa peningkatan beban yang tajam pada tubuh Anda, tingkat persiapan pelari dan kesehatan umumnya akan meningkat. Ini juga memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
Tetapi terlalu bersemangat berolahraga juga dapat membahayakan kesehatan Anda. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengontrol denyut nadi. Hanya dengan bantuannya hati Anda dapat melindungi Anda dari stres yang tidak perlu. Jika tidak, hal itu dapat menyebabkan penyakit jantung yang serius.
Kesimpulan
Sebagai kesimpulan, saya ingin mencatat bahwa olahraga relevan untuk orang dari segala usia, jenis kelamin, agama, dll. Berlari membantu memperkuat tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, dan juga mengatasi stres dengan sangat baik.
Aturan utama untuk mendapatkan hasil yang paling efektif dari berolahraga adalah mendengarkan tubuh Anda.
