Triathlon adalah olahraga yang menggabungkan beberapa jenis balapan. Kompetisi itu sendiri terdiri dari tiga tahap utama, yang mewakili jenis pertandingan olahraga tersendiri.
Dia juga masuk dalam daftar kompetisi di Olimpiade. Triathlon klasik mencakup 3 tahap (berenang, bersepeda, lari) dengan jarak yang berbeda untuk dilalui.
Jenis-jenis triathlon
- Sprint super - kompetisi jarak pendek. Panjang jarak: berenang - 300 meter, bersepeda - 8 kilometer, menyeberang - 2 kilometer.
- Sprint - berenang - 750 meter, bersepeda - 20 kilometer, lintas - 5 kilometer.
- Triathlon Olimpiade - perlu menempuh jarak yang lebih jauh, yang terdiri dari: berenang - 1500 meter, bersepeda - 40 kilometer, lari - 10 kilometer.
- Half-Iroman (Manusia Setengah Besi): berenang - 1,93 kilometer, bersepeda - 90 kilometer, berlari - 21,1 kilometer.
- Iron man, mungkin, salah satu jenis disiplin olahraga yang paling sulit, yang meliputi: renang - 3,86 kilometer, bersepeda - 180 kilometer, jarak lari 42,195 kilometer.
- Ultra triathlon - mewakili jarak yang sama seperti di Iron man, tetapi meningkat beberapa kali - double, triple ultratriathlon dan deca triathlon (10 Ironman-type triathlon selama 10 hari)
Kompetisi triathlon paling terkenal
Untuk pertama kalinya, olahraga ini, sebagai disiplin olahraga independen, diperkenalkan di Prancis pada akhir tahun 20-an abad lalu. Kemudian, ia mendapatkan popularitas yang belum pernah terjadi sebelumnya di Hawaii, tempat kompetisi skala besar pertama diadakan, dan kemudian kompetisi skala besar Eropa pertama dalam olahraga ini diadakan di Prancis dengan nama - Les Trois Sports (yang artinya - 3 olahraga).
Saat ini, triathlon adalah disiplin olahraga tersendiri dan, selain dimasukkan dalam program Olimpiade, Kejuaraan Dunia diadakan setiap tahun, di mana atlet berpengalaman bersaing di berbagai jarak untuk Piala Dunia.
Penting untuk diketahui: ada juga kompetisi dalam triathlon modern atau campuran, tetapi kompetisi berskala besar seperti itu tidak diselenggarakan dalam hal ini.
Standar dasar dalam triathlon
Dalam jenis disiplin ilmu, kita telah memilah dan mempertimbangkan jarak standar, tapi sekarang mari kita lihat standar untuk pria dan wanita.
DAFTAR PERATURAN BIT UNTUK PRIA
1. Triathlon - jarak jauh (renang + bersepeda + lari)
| Jarak (kilometer) | Unit | CCM | saya | II | AKU AKU AKU | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | j: min: dtk | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | akhiri jarak | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | j: min: dtk | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | akhiri jarak | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | j: min: dtk | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | j: min: dtk | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | akhiri jarak | — | — | — |
2. Triathlon (renang + bersepeda + lari)
| Jarak (kilometer) | Unit | CCM | saya | II | AKU AKU AKU | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | j: min: dtk | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triathlon - lari cepat (renang + bersepeda + lari)
| Jarak (kilometer) | Unit | CCM | saya | II | AKU AKU AKU | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: dtk | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | j: min: dtk | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Triathlon musim dingin (lari + bersepeda + ski)
| Jarak (kilometer) | Unit | CCM | saya | II | AKU AKU AKU | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: dtk | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | j: min: dtk | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | j: min: dtk | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | j: min: dtk | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
DAFTAR STANDAR PEMBELIAN UNTUK WANITA
1. Triathlon - jarak jauh (renang + bersepeda + lari)
| Jarak (kilometer) | Unit | CCM | saya | II | AKU AKU AKU | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | j: min: dtk | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | akhiri jarak | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | j: min: dtk | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | akhiri jarak | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | j: min: dtk | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | j: min: dtk | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | akhiri jarak | — | — | — |
2. Triathlon (renang + bersepeda + lari)
| Jarak (kilometer) | Unit | CCM | saya | II | AKU AKU AKU | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | j: min: dtk | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triathlon - lari cepat (renang + bersepeda + lari)
| Jarak (kilometer) | Unit | CCM | saya | II | AKU AKU AKU | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: dtk | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | j: min: dtk | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Triathlon musim dingin (lari + bersepeda + ski)
| Jarak (kilometer) | Unit | CCM | saya | II | AKU AKU AKU | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: dtk | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | j: min: dtk | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | j: min: dtk | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | j: min: dtk | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Peralatan triathlon
Tentunya, perlombaan besar-besaran tersebut membutuhkan persiapan yang matang dan yang pertama perlu dilakukan perawatan perlengkapannya agar atlet merasa nyaman saat mengatasi jarak tersebut.
Perlengkapan yang dibutuhkan untuk sebuah triathlon terdiri dari:
- Pakaian renang.
- Sepeda dan helm yang serasi.
- Sepatu lari.
Hal yang penting untuk diketahui: peserta diberikan waktu untuk mengganti pakaian start triathlon, agar nyaman mengikuti kompetisi selanjutnya.
Pelatihan triathlon
Untuk mencapai performa tinggi, atlet membagi latihannya menjadi beberapa tahap (4 tahap utama menurut standar klasik):
- Renang.
- Bersepeda.
- Lari.
- Latihan kekuatan untuk pertumbuhan otot.
Penting untuk diketahui: sebagai tambahan, calon juara perlu mengikuti pola makan yang dikembangkan secara khusus oleh ahli gizi, yang terutama terdiri dari protein (daging dan ikan) dan serat (sayuran). Selain itu, atlet tidak boleh melupakan karbohidrat kompleks yang terkandung dalam sereal. Tapi juara masa depan harus melupakan permen.
Triathlon di Rusia
Pada tahun 2005, Federasi Triathlon Rusia didirikan, yang menandai kedatangan disiplin olahraga ini di Rusia.
Penting untuk diketahui: di Rusia, triathlon diciptakan untuk rakyat, yang hanya dilakukan oleh penggemar olahraga dan atlet pemula, sebagai pelatihan praktis. Ini fitur jarak yang lebih pendek dan peraturan yang lebih ringan. Jadi, misalnya dalam perlombaan renang, Anda hanya perlu menempuh jarak 200 meter, dalam bersepeda - 10 kilometer dan pada akhirnya Anda perlu berlari sekitar 2 kilometer. Namun perlu dicatat bahwa folk triathlon tidak diakui secara resmi dan hanya cocok untuk latihan praktik.
Aktivitas
Selain kompetisi publik dan swasta lokal di Rusia, triathlon Rusia berhasil membuat dirinya dikenal di Olympus olahraga internasional, setiap tahun mengambil bagian dalam Kejuaraan Dunia dalam olahraga ini, di mana atlet domestik mewakili negara pada tingkat yang cukup tinggi dan termasuk di antara 50 pemenang hadiah teratas.
Fitur:
Fitur utama triathlon Rusia bukan dalam program pelatihan khusus, tetapi pada kenyataan bahwa, terlepas dari keberadaan organisasi yang bergerak dalam olahraga ini dalam jangka panjang, menurut pengakuan para atlet itu sendiri, dalam perjalanan, mereka menghadapi kendala tertentu yang terkait dengan masalah organisasi.
Misalnya, pertama-tama, pekerjaan para eksekutif kurang efisien, karena ada beberapa kasus ketika atlet Rusia tidak punya waktu untuk mengeluarkan atau mengeluarkan visa untuk bepergian ke kompetisi internasional dan partisipasi di dalamnya dipertanyakan. Namun kedua, masalahnya ada pada dukungan material.
Ironman Triathlon
Di awal artikel, kami sudah menulis bahwa ada olahraga seperti itu, Ironman, atau dalam terjemahan ke dalam bahasa kami - Iron Man, yang ditandai dengan standar yang agak meningkat. Selain itu, Rusia diwakili dalam data kompetisi, di mana atlet domestik menempuh ketiga jarak dalam jumlah waktu rekor.
Hal yang penting untuk diketahui: mengingat jarak yang ditempuh sejauh mungkin, peserta diberikan waktu yang cukup lama yaitu 17 jam untuk mengatasi ketiga tahapan tersebut.
Bagaimana mempersiapkan triathlon?
Tentunya, untuk menyukseskan disiplin olahraga ini, diperlukan persiapan yang tepat, yang terdiri dari latihan praktek, memperoleh pengetahuan teori, serta mengamati pola makan sehari-hari yang dikembangkan dan memantau gizi.
Metode persiapan
Ada banyak metode untuk mempersiapkan kompetisi dan setiap pelatih menggunakan salah satu yang paling populer, dengan mempertimbangkan semua karakteristik atlet, atau mengembangkan program individu untuknya. Jadi, tidak mungkin untuk mengatakan dengan tepat metode pelatihan apa yang akan digunakan.
Metode paling efektif untuk mempersiapkan kompetisi olahraga ini adalah triathlon sprint, yang meliputi: renang - 500 meter, bersepeda - 11 kilometer, lari - 5 kilometer.
Penting untuk diketahui: metode pelatihan yang paling umum adalah triathlon folk biasa, yang ditulis beberapa baris sebelumnya di artikel ini.
Pengembangan program pelatihan
Mengembangkan program pelatihan adalah bagian penting dari persiapan untuk setiap acara olahraga dan harus dilakukan dengan serius. Untuk atlet profesional, program pelatihan dikembangkan oleh pelatih dengan mempertimbangkan semua karakteristik fisiologis bangsal mereka.
Inilah contoh seorang atlet dalam sehari:
- Pemanasan - 10 menit.
- Lakukan peregangan selama 10 menit.
- Berjalan - 20 menit.
- Berenang adalah 15 menit.
- Latihan kekuatan yang ditujukan untuk pertumbuhan otot - 1 jam 5 menit.
Sastra dan bahan ajar
Ini adalah latihan di Afrika juga, tetapi Anda pasti perlu tahu apa yang menunggu juara masa depan di kompetisi ini. Untuk tujuan itulah perlu membaca literatur tentang olahraga ini dan materi lain yang menjanjikan. Misalnya, wawancara dengan atlet yang ikut serta dalam Kejuaraan Dunia atau Olimpiade paling cocok untuk ini.
Dengan demikian, Anda dapat belajar banyak tentang bagaimana kompetisi itu sendiri berlangsung dan bagaimana Anda dapat mengambil hadiah di dalamnya. Setuju, pengetahuan semacam itu tidak akan mengganggu siapa pun, yang berarti, selain pelatihan rutin, perlu juga memperhatikan literatur khusus.
Daftar bacaan yang direkomendasikan:
- Ada manusia besi dalam setiap orang. Dari kursi kelas bisnis menjadi Ironman. Penulis: Calllos John.
- Alkitab Triathlete. Dikirim oleh Joe Friel.
- Makan dengan benar, lari cepat. Oleh Scott Jurek
- Balapan ketahanan paling menantang. Oleh Richard Hoade dan Paul Moore
- 800 meter untuk lari maraton. Program persiapan untuk balapan terbaik Anda. Oleh Jack Daniels
- Panduan pelari ultramarathon. 50 kilometer hingga 100 mil. Oleh Hal Kerner & Adam Chase
- Hidup tanpa batas. Sejarah juara dunia triathlon di seri Ironman. Oleh Chrissy Wellington
- Perendaman penuh. Cara berenang lebih baik, lebih cepat dan lebih mudah. Oleh Terry Laughlin & John Delves
- Alkitab Pengendara Sepeda. Oleh Joe Friel
- Ultrathinking. Psikologi kelebihan beban. Oleh Travis Macy dan John Hank
- Ultra. Bagaimana mengubah hidup Anda pada usia 40 dan menjadi salah satu atlet terbaik di planet ini. Oleh Rich Roll
Seperti yang Anda lihat, triathlon adalah disiplin olahraga luar biasa yang tidak hanya membutuhkan persiapan yang baik, tetapi juga performa maksimal selama pertandingan.
Triathlon telah berkembang jauh untuk menjadi disiplin olahraga terpisah dan hari ini merupakan salah satu olahraga paling populer, yang mencakup 3 tahap (berenang, bersepeda, dan lari). Ingat, pelatihan adalah jalan paling pasti menuju sukses dalam olahraga Olympus.
