Banyak calon pelari bertanya-tanya apakah lari di musim dingin itu sepadan. Ciri-ciri berlari dalam cuaca dingin, bagaimana bernafas dan bagaimana cara berpakaian agar tidak sakit setelah lari musim dingin. Saya akan menjawab pertanyaan ini dan pertanyaan lainnya di artikel ini.
Pada suhu berapa Anda bisa berlari
Anda dapat berlari pada suhu berapa pun. Tetapi saya tidak menyarankan Anda untuk berlari ketika suhu di bawah 20 derajat di bawah nol. Faktanya adalah bahwa pada suhu rendah seperti itu, Anda dapat dengan mudah membakar paru-paru Anda saat berlari. Dan jika kecepatan lari rendah, maka tubuh tidak akan dapat melakukan pemanasan sedemikian rupa sehingga mampu menahan embun beku yang parah, dan kemungkinan jatuh sakit akan sangat tinggi.
Di mana Anda dapat berlari bahkan pada suhu yang lebih rendah... Semuanya akan tergantung pada kelembaban dan angin. Jadi, dengan kelembaban tinggi dan angin kencang, minus 10 derajat akan terasa jauh lebih kuat daripada minus 25 tanpa angin dan dengan kelembaban rendah.
Misalnya, wilayah Volga terkenal dengan angin kencang dan kelembapannya. Oleh karena itu, apapun, bahkan embun beku ringan, sangat sulit untuk bertahan di tempat-tempat ini. Pada saat yang sama, di Siberia yang kering, bahkan pada suhu minus 40, orang dengan tenang pergi bekerja dan sekolah, meskipun di bagian tengah musim dingin ini semua lembaga pendidikan dan banyak perusahaan manufaktur tutup.
Kesimpulan: Anda bisa berlari dalam cuaca beku apa pun. Jangan ragu untuk joging hingga minus 20 derajat. Jika suhu udara di bawah 20 derajat, maka perhatikan kelembabannya dan adanya angin.
Cara berpakaian untuk lari di musim dingin
Pemilihan pakaian lari di musim dingin merupakan masalah yang sangat penting. Jika Anda berpakaian terlalu hangat, Anda bisa berkeringat saat mulai berlari. Dan kemudian mulai mendingin, yang bisa menyebabkan hipotermia. Sebaliknya, jika Anda berpakaian terlalu tipis, tubuh tidak akan memiliki kekuatan yang cukup untuk menghasilkan panas yang diperlukan, dan Anda akan langsung membeku.
Ada beberapa hal dasar yang harus diperhatikan saat memilih pakaian lari:
1. Selalu kenakan topi saat berlari di musim dingin, terlepas dari cuaca beku. Kepala panas yang mulai mendingin saat berlari adalah kemungkinan besar terkena flu. Topi itu akan membuat kepalamu tetap dingin.
Selain itu, topi juga harus menutupi telinga. Telinga adalah bagian tubuh yang sangat rentan saat berlari. Apalagi jika angin bertiup kencang. Diinginkan bahwa topi juga menutupi daun telinga dalam cuaca dingin.
Sebaiknya beli topi ketat tanpa berbagai pompon yang akan mengganggu jalannya. Pilih ketebalan topi tergantung cuaca. Lebih baik memiliki dua tutup - satu untuk embun beku ringan - setipis satu lapis, dan yang lainnya untuk embun beku parah - dua lapis padat.
Lebih baik memilih topi dari kain sintetis, dan bukan dari wol, karena topi wol mudah tertiup angin dan, terlebih lagi, menyerap air, tetapi tidak mendorongnya keluar agar kepalanya tidak basah. Sintetis, sebaliknya, memiliki sifat mendorong keluarnya air. Oleh karena itu, topi pelari ditutupi dengan embun beku di musim dingin.
2. Anda hanya perlu menjalankan sepatu kets. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu membeli sepatu kets khusus musim dingin dengan bulu di dalamnya. Kaki tidak akan membeku saat berlari. Tapi usahakan untuk tidak membeli sepatu kets dengan permukaan jaring. Salju jatuh melalui permukaan ini dan meleleh di kaki. Lebih baik beli sepatu kets padat. Pada saat yang sama, cobalah memilih sepatu sehingga solnya ditutupi dengan lapisan karet lembut, yang tidak terlalu licin di atas salju.
3. Kenakan 2 pasang kaus kaki untuk lari Anda. Satu pasang akan menyerap kelembapan, sementara yang lain akan tetap hangat. Jika memungkinkan, belilah kaus kaki termal dua lapis khusus yang berfungsi sebagai 2 pasang. Dalam kaus kaki ini, satu lapisan mengumpulkan kelembapan, dan lapisan lainnya tetap hangat. Anda dapat berlari hanya dengan kaus kaki, tetapi tidak dalam cuaca beku yang parah.
Jangan kenakan kaus kaki wol. Efeknya akan sama dengan topi. Secara umum, Anda tidak boleh mengenakan wol apa pun untuk lari.
4. Selalu kenakan celana dalam. Mereka berfungsi sebagai pengumpul keringat. Jika memungkinkan, belilah pakaian dalam termal. Pilihan termurah tidak jauh lebih mahal dari topi.
5. Kenakan celana olahraga di atas celana dalam agar Anda tetap hangat dan tahan angin. Jika embun beku tidak kuat, dan pakaian dalam termal dua lapis, maka Anda tidak dapat mengenakan celana Anda jika tidak ada angin.
6. Prinsip yang sama dalam pemilihan pakaian untuk batang tubuh. Artinya, Anda harus memakai 2 kaos. Yang pertama mengumpulkan keringat, yang kedua tetap hangat. Di atas perlu mengenakan jaket tipis, yang juga akan bertindak sebagai insulator panas, karena satu T-shirt tidak dapat mengatasi hal ini. Alih-alih 2 kaus dan sweater, Anda bisa mengenakan pakaian dalam termal khusus, yang fungsinya sama saja. Dalam cuaca beku yang parah, meskipun Anda memiliki pakaian dalam termal, Anda harus mengenakan jaket tambahan.
Di atas, Anda harus mengenakan jaket olahraga yang melindungi dari angin.
7. Pastikan leher Anda tertutup. Untuk melakukan ini, Anda bisa menggunakan syal, balaclava atau sweter apa pun dengan kerah panjang. Anda juga bisa menggunakan kerah terpisah.
Jika embun beku kuat, maka Anda harus mengenakan syal, yang, jika perlu, dapat digunakan untuk menutup mulut. Jangan menutup mulut Anda terlalu erat, harus ada jarak kosong satu sentimeter antara syal dan bibir. Agar lebih mudah bernafas.
8. Jika tangan Anda dingin, kenakan sarung tangan saat jogging. Dalam cuaca beku ringan, Anda hanya bisa memakai sarung tangan. Dalam cuaca beku yang parah, salah satunya lebih padat, atau dua lebih tipis. Sarung tangan harus dibeli dari kain sintetis. Wol tidak akan berhasil. Karena angin akan lewat.
Di satu sisi, tampaknya ada terlalu banyak pakaian. Padahal, jika sudah nyaman, maka tidak akan ada masalah saat berlari juga.
Bagaimana bernafas saat berlari di musim dingin
Perlu bernapas di musim dingin, bertentangan dengan opini publik, baik melalui mulut dan hidung. Tentu saja, pernafasan hidung menghangatkan udara yang masuk ke paru-paru dengan lebih baik. Tetapi jika Anda berlari dengan kecepatan Anda sendiri, tubuh akan menjadi hangat dengan baik, dan udaranya akan tetap hangat. Dari pengalaman banyak pelari, saya akan mengatakan bahwa mereka semua bernapas melalui mulut, dan tidak ada yang sakit karenanya. Dan jika Anda bernapas secara eksklusif melalui hidung, maka Anda tidak akan dapat berlari dengan kecepatan Anda sendiri untuk waktu yang lama. Karena tubuh tidak akan menerima jumlah oksigen yang dibutuhkan.
Namun, saat suhu beku di bawah 10 derajat, sebaiknya jangan terlalu banyak membuka mulut. Dan yang terbaik adalah melilitkan syal sehingga menutupi mulut Anda. Pada suhu di bawah minus 15 derajat, Anda bisa menutupi hidung dan mulut dengan syal.
Hal ini, tentu saja, akan membuat Anda sulit bernapas, tetapi kemungkinan Anda menghirup udara dingin akan minimal.
Fitur lain berlari di musim dingin
Jangan pernah minum air dingin saat jogging di cuaca dingin. Saat Anda berlari, Anda diselamatkan oleh fakta bahwa tidak peduli seberapa dingin di luar, di dalam selalu panas. Jika Anda memulai dingin di dalam, maka tubuh dengan tingkat probabilitas tinggi tidak akan mampu mengatasinya dan Anda akan jatuh sakit.
Perhatikan perasaan Anda sendiri. Jika Anda mulai memahami bahwa Anda perlahan-lahan menjadi dingin, keringat Anda mendingin, dan Anda tidak dapat mempercepat langkah, lebih baik Anda berlari pulang. Sedikit rasa sejuk hanya bisa dirasakan di awal balapan. Setelah 5-10 menit berlari, Anda akan merasa hangat. Jika tidak, ini akan menunjukkan bahwa Anda berpakaian terlalu longgar.
Jangan takut untuk lari saat turun salju. Tetapi sulit untuk berlari selama badai salju, dan saya sarankan Anda tidak melakukan apa-apa dalam cuaca ini di rumah.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
