Banyak atlet amatir yang tertarik pada berapa lama setelah makan mereka dapat berlari. Pertanyaannya sangat penting, karena untuk mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan, penting untuk memberi tubuh beban yang tepat.
Berlari segera setelah makan tidak disarankan, karena saat ini tubuh sedang sibuk mencerna. Itu mengubah potongan daging yang dimakan menjadi bahan bangunan untuk otot Anda, menyimpan energi untuk fungsi vital, mengekstrak vitamin dan nutrisi dan memasoknya ke setiap sel.
Dan sekarang bayangkan Anda menghentikan proses yang mengasyikkan ini dan menendang diri Anda sendiri untuk berlari. Tidak sulit untuk berasumsi bahwa dengan melakukan itu Anda akan memicu stres yang paling kuat.
Penting untuk mempelajari cara menggabungkan diet dan aktivitas fisik dengan benar, ini adalah satu-satunya cara Anda mendapatkan tubuh yang sehat dan kuat, siap menghadapi stres apa pun.
Apakah lebih baik lari sebelum makan atau setelah beberapa saat?
Jika Anda tertarik pada berapa lama setelah makan Anda dapat berlari, kami akan menjawab - setidaknya dalam satu jam. Dalam kasus makanan yang lezat, lebih baik menunggu keduanya.
Mengapa?
- Memang basi, tapi lebih sulit berlari dengan perut kenyang.
- Selama pencernaan makanan, darah mengalir ke otot polos (misalnya, sistem pencernaan). Saat berlari, darah mengalir lebih banyak ke otot lurik. Akibatnya, jika mulai berlari segera setelah makan, tubuh akan mengalami "split", akibatnya semua manfaat dari makanan yang dimakan dan aktivitas fisik bisa terulang kembali.
Muncul pertanyaan yang wajar: Anda harus lari sebelum atau sesudah makan, karena menurut logika sebelumnya, yang utama adalah perut kosong.
Namun, berlari dengan perut kosong juga tidak disarankan, karena dalam hal ini Anda tidak akan memiliki kekuatan. Bisakah Anda bayangkan berapa banyak energi yang dikonsumsi seseorang saat jogging? Bahkan jika pelatihan semacam itu direncanakan, waktunya harus lebih pendek dan intensitasnya lebih rendah.
Ngomong-ngomong, Anda bisa lari dengan perut kosong jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. Organisme yang belum menerima dosis glukosa dan protein dari makanan akan segera mulai mendapatkan kekuatan dari glikogen yang terkumpul sebelumnya, dan kemudian lemak. Namun, berapa lama Anda akan bertahan di kelas dengan kecepatan ini tidak diketahui. Kemungkinan besar Anda akan cepat kecewa dengan praktik ini. Nah, jelas Anda tidak akan menurunkan berat badan.
Berapa lama setelah makan Anda bisa lari?
Banyak orang yang tertarik dengan berapa lama mereka dapat berlari setelah sarapan, karena paling sering orang yang bekerja tidak memiliki banyak waktu luang di pagi hari. Jawabannya akan tergantung pada kepadatan sarapan Anda. Setelah camilan ringan, Anda bisa pergi ke trek dalam waktu setengah jam. Jika Anda lebih suka sarapan yang lezat, sebaiknya tunda lari Anda di malam hari.
Mari sekali lagi kita tentukan berapa lama Anda bisa berlari setelah makan dan mengingat angka-angka ini dengan baik - setelah 1,5-2,5 jam.
Jika Anda ingin berolahraga dengan manfaat dan bahaya bagi kesehatan Anda, cobalah untuk tidak keluar dari kisaran ini.
Tentu saja, semua rekomendasi harus didekati dengan bijaksana, tanpa mengikuti aturan umum secara membabi buta.
- Misalnya, jika Anda makan segenggam sereal atau marshmallow kecil, Anda bisa lari setelah makan seperti itu dalam 20 menit. Atau bahkan segera, tetapi sediakan seperempat jam pertama untuk berjalan;
- Jika Anda berlatih lari jarak jauh, Anda harus makan sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengisi kembali cadangan energi. Ngomong-ngomong, di trek maraton setiap 5-7 km bilik dengan makanan ringan - buah-buahan kering, pisang, minuman energi dipasang. Para atlet makan camilan dan segera melanjutkan perjalanan.
- Jika makan siang Anda terlalu berat dan latihan Anda hampir tiba, cobalah keluar dan berjalan dengan cepat. Makanan dicerna lebih cepat di udara. Namun, yang terbaik adalah selalu mengingat berapa jam setelah makan Anda dapat berlari, dan tidak melampaui kerangka kerja yang telah ditetapkan.
Apa yang bisa Anda makan sebelum jogging dan seberapa banyak?
Jadi, kami mencari tahu kapan Anda bisa berlari setelah makan dan latihan apa yang penuh dengan perut kenyang. Misalkan Anda merasa nyaman belajar di malam hari setelah bekerja. Setelah makan malam, Anda juga bisa berlari, setelah 1,5-2 jam, sedangkan di malam hari lebih baik tidak makan berlebihan. Ini bermanfaat tidak hanya dalam hal persiapan untuk aktivitas fisik, tetapi secara umum, untuk kesehatan secara keseluruhan.
Apa yang bisa Anda makan sebelum lari dan seberapa banyak? Berikut daftar makanan sehat yang cepat dicerna sekaligus tetap memberikan energi yang optimal:
- Pisang - dicerna hanya dalam setengah jam. Karena itu, pertimbangkan baik-baik pro dan kontra kapan lebih baik makan pisang sebelum atau setelah berolahraga. Semuanya tidak sesederhana itu di sini;
- Madu - memberi perasaan kenyang, saat diserap dalam 30-40 menit;
- Yogurt, lebih disukai yang manis;
- Buah kering;
- Kefir rendah lemak;
- Salad sayuran, buah-buahan;
- Sereal rebus, kentang;
- Telur.
Harap dicatat bahwa makanan dingin dicerna lebih cepat, namun beberapa vitamin dalam hal ini mungkin tidak sempat diserap. Jika Anda menggabungkan makanan ini dengan lemak, waktu pencernaan meningkat satu setengah jam.
Sekarang Anda memiliki gambaran tentang seberapa banyak Anda dapat makan sebelum berlari, dan Anda dapat membuat rencana pelatihan dengan benar. Kami juga menganjurkan agar Anda memantau pola makan dan tidak mengonsumsi makanan dengan interval pencernaan yang sangat berbeda pada saat yang bersamaan. Sehatlah!
