Tahukah Anda apa itu push-up berlian, apa bedanya dari jenis lain, dan cara melakukannya dengan benar? Nama teknik ini sangat menggiurkan, bukan? Faktanya, latihan itu mendapatkan namanya dari meletakkan jari-jari Anda di lantai atau dinding - mereka harus membentuk kristal.
Beban utama diamond push-up dari lantai diberikan ke trisep, otot punggung, perut, bisep dan otot dada juga bekerja.
Teknik eksekusi
Mari kita lihat lebih dekat teknik melakukan push-up berlian, dan langkah pertama, seperti biasa, haruslah pemanasan:
- Kendurkan persendian tangan dan lengan bawah, lakukan ayunan, lakukan gerakan memutar tangan, lompat di tempat;
- Ambil posisi awal: papan pada lengan terentang, tangan ditempatkan dengan jelas di bawah tulang dada, saling bersentuhan sehingga ibu jari dan jari telunjuk membentuk garis bentuk berlian;
- Kaki dibiarkan sedikit dibelah atau ditempatkan dekat;
- Kepala diangkat dan membentuk garis dengan tubuh, melihat ke depan. Kencangkan perut dan bokong;
- Sambil menghirup, turunkan tubuh secara perlahan hingga bagian belakang telapak tangan menyentuh tubuh;
- Saat Anda menghembuskan napas, bangkitlah;
- Lakukan 2-3 set 10 repetisi.
Apa kesalahan paling umum yang dilakukan pemula dalam teknik push-up berlian?
- Siku terentang, sebagai akibat dari pemindahan beban dari trisep ke otot dada;
- Tekuk di tulang belakang, pindahkan berat badan ke punggung bawah;
- Mereka bernapas dengan tidak benar: benar untuk turun sambil menghirup, sambil menghembuskan napas untuk mendorong tubuh ke atas;
- Mereka tidak mengikuti ritme.
Selain fakta bahwa push-up dengan pegangan berlian dilakukan dari lantai, itu juga bisa dilakukan dengan dinding. Pilihan ini cocok untuk pemula dengan kondisi fisik yang lemah dan perempuan. Sebagai alternatif, Anda dapat membuat latihan berlian lebih mudah dengan melakukannya dari lutut Anda.
- Berdiri menghadap permukaan vertikal dan letakkan tangan Anda seperti push-up berlian;
- Saat Anda menarik napas, dekati dinding, saat Anda menghembuskan napas, dorong;
- Batang tubuh tetap lurus, hanya trisep lengan yang bekerja.
Atlet berpengalaman dapat mempersulit push-up berlian dengan melakukannya dari penyangga hanya dengan satu kaki atau dari penyangga (tumit berada di atas kepala).
Manfaat dan bahaya latihan berlian
Manfaat push-up trisep berlian sangat berharga. Cobalah untuk memasukkan latihan ini ke dalam program Anda setidaknya selama sebulan, dan Anda pasti akan melihat hasilnya:
- Tangan akan menjadi timbul, indah dan efektif;
- Daerah perut akan menegang;
- Kekuatan dorong Anda akan meningkat;
- Sendi tangan dan ligamen akan diperkuat;
- Otot penstabil kecil akan menjadi lebih kuat.
Diamond push-up tidak dapat membahayakan, kecuali, tentu saja, Anda tidak akan melakukannya jika ada kontraindikasi. Di antara yang terakhir adalah fase akut penyakit kronis, kondisi setelah serangan jantung atau stroke, proses inflamasi apa pun, cedera pada persendian tangan.
Beda dari spesies lain
Diamond push-up sangat berbeda dari jenis lainnya, karena beban utama diberikan ke trisep.
Teknik serupa dengan cengkeraman sempit (lengan berdekatan di bawah dada) secara merata memuat otot dada dan trisep. Penyebaran kuas berlian memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi hanya pada trisep.
Siapakah latihan berlian untuk pria atau wanita? Tentu saja keduanya. Latihan berlian sangat penting bagi para atlet yang berusaha meningkatkan volume lengan mereka dan membentuk kelegaan yang indah pada mereka. Ngomong-ngomong, anak perempuan bisa mengencangkan payudara mereka, yang paling sering kehilangan penampilan aslinya seiring bertambahnya usia atau setelah menyusui.
Nah, sekarang Anda tahu cara melakukan push-up berlian dengan benar, yang berarti Anda akan segera dapat membuat orang lain kagum dengan lengan yang dipompa ke atas yang spektakuler. Terakhir, kami merekomendasikan untuk tidak berfokus pada jenis latihan berlian saja. Untuk pengembangan kebugaran fisik yang kompleks, mereka harus dilengkapi dengan klasik dengan pengaturan lebar dan sempit, pull-up dan tugas lain untuk korset bahu atas.
