Pada artikel sebelumnya, kita sudah membahas tentang manfaat dan bahayanya 10 dan 30 menit berlari. Hari ini kita akan berbicara tentang keuntungan atau kerugian lari selama 1 jam.
Bermanfaat bagi kesehatan
Jika kita ambil kecepatan lari pemula rata-rata 7 menit per kilometer, maka dalam satu jam Anda bisa berlari sekitar 8 km. Ini adalah volume crossover yang bagus untuk pelari pemula... Namun, tidak semua orang dapat bertahan dalam durasi seperti itu, dan bahkan jika ya, mungkin perlu waktu lebih dari satu hari untuk pulih.
Oleh karena itu, jika Anda seorang pelari pemula yang tujuannya terutama terkait dengan kesehatan, maka satu jam berlari akan masuk akal hanya setelah Anda sepenuhnya siap untuk itu. Jika tidak, Anda bisa mendapatkan pekerjaan berlebihan untuk hati dan kerja keras. Selain itu, ligamen dan persendian yang tidak siap juga tidak akan berterima kasih atas peningkatan tajam dalam volume lari. Karena apa yang mungkin tanpa masalah, bahkan dengan pemanasan yang bagusmengalami keseleo parah.
Menjalankan selama satu jam hanya bermanfaat, Anda harus mendekatinya dengan lancar. Yakni, secara bertahap tingkatkan volume pengoperasian. Mulailah dengan lari 10 menit, lalu lari selama 20 atau 30 menit. Jalankan setiap dua hari pada awalnya, karena tubuh yang tidak siap tidak akan punya waktu untuk pulih jika Anda melakukannya joging setiap hari.
Dan dengan cara ini, Anda secara bertahap mencapai titik di mana Anda dapat berlari setiap hari selama 40-50 menit tanpa masalah. Lalu pergi selama satu jam berlari. Dan kemudian coba sertakan latihan harian.
Saya tidak akan berbicara tentang tanggal tertentu. Seringkali di Internet Anda harus membaca artikel yang mengatakan sesuatu seperti ini: "setiap hari, tambah durasi lari sebanyak 5 menit." Ini terdengar konyol untuk sedikitnya. Dipandu oleh diri Anda sendiri. Mungkin energi yang luar biasa tertidur di tubuh Anda dan setelah seminggu Anda akan dapat berlari selama satu jam sehari tanpa mengalami masalah apa pun. Sebaliknya, jika Anda mengalami gangguan kesehatan, maka peningkatan volume harus lambat. Gunakan waktumu. Hanya peningkatan bertahap yang akan menghasilkan buah. Dan kemudian satu jam berlari akan membawa manfaat kesehatan secara eksklusif.
Jam berjalan untuk menurunkan berat badan
Saya akan langsung mengatakan bahwa jika Anda dapat berlari secara teratur selama satu jam, dengan tetap memperhatikan prinsip dasar nutrisi yang tepat, maka Anda akan mampu menurunkan berat badan. Satu-satunya hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa berlari dengan satu kecepatan cepat atau lambat akan berhenti menghasilkan buah dalam hal penurunan berat badan, karena tubuh akan terbiasa dengan kecepatan ini. Tapi intinya adalah jika Anda berlari secara teratur selama 1 jam, maka kecepatannya secara bertahap akan meningkat, dan lemak akan terus dibakar.
Jam berjalan setiap hari
Seperti yang saya katakan di paragraf pertama, Anda perlu mendekati harian Anda berjalan sangat lancar. Saya tahu banyak contoh ketika orang-orang, kebanyakan muda, mulai berlari setiap hari, memaksa tubuh untuk bekerja berlebihan, dan setelah itu tidak pernah berlari, karena mereka takut hal itu akan terjadi lagi. Pada saat yang sama, mereka tidak ingin memahami bahwa pemula sebaiknya tidak berlari setiap hari sampai tubuh siap.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
