Halo. Saya sarankan membaca laporan tradisional saya.
Hari ke tiga. Program:
Pagi: Latihan fisik umum dengan penekanan pada perut dan lengan.
Sore: Lintas lambat 20 km.
Hari ke empat. Kamis. Program:
Pagi: Banyak lompatan ke atas bukit 13 kali 400 meter.
Sore: Menyeberangi 15 km dengan kecepatan rata-rata.
Hari ke tiga. Pelatihan fisik umum.
Minggu ini, dalam latihan fisik umum, saya memutuskan untuk pertama-tama memperhatikan latihan kekuatan, dan bukan aerobik, seperti yang terakhir kali.
Sebagian besar latihan secara langsung atau tidak langsung memengaruhi perut. Karena saya menemukan bahwa otot-otot ini jauh di belakang yang lain.
Oleh karena itu, saya melakukan 3 seri dengan istirahat minimal dari gerakan latihan berikut:
Papan 1 menit; Berhenti - maks; Push-up - 20 kali; Ayunkan kettlebell - 20 kali; Katak - 20 kali; Tekan memutar. - 50 kali; Pull-up - 12 kali.
Istirahat minimal di antara latihan. Istirahat 3-4 menit di antara seri.
Durasi total kompleks adalah 30 menit, ditambah pemanasan dan pendinginan.
Hari ke tiga. Lintas lambat 20 km.
Tugas salib adalah pulih dari latihan sebelumnya. Aku menghitung waktunya, tapi aku tidak terlalu menekankannya. Ternyata 4,22 per kilometer. Mudah dijalankan.
Hari ke empat. Banyak yang melompat ke atas bukit.
Saya terus meningkatkan jumlah pengulangan latihan. Kali ini saya melakukan 13 pengulangan 400 meter. Kami juga berhasil meningkatkan kecepatan rata-rata dalam melewati jarak tersebut. Itu tumbuh secara efisien setiap saat.
Namun, dalam salah satu pengulangan, dia tidak berhasil menginjak lubang kecil, melakukan banyak lompatan. Karena itu, timbul nyeri pada tendon Achilles di kaki kanan. Rasa sakitnya tidak parah, dan selama berlari normal hampir tidak terlihat, tetapi saat berbelok ke kiri atau melompat, nyeri muncul.
Saya aktif memijat. Saya menggunakan perban elastis dan salep Alezan.
Hari ke empat. Menyeberang 15 km.
Tugasnya adalah menjalankan salib dengan kecepatan rata-rata 4 menit per kilometer. Namun, angka ini terlalu tinggi. Sangat sulit untuk lari. Bahkan di ujung jarak, kecepatan di 4,20 tampak cepat. Rupanya kelelahan menumpuk. Kakinya sakit, tapi hanya pada kilometer pertama. Kemudian menjadi lunak dan rasa sakitnya berhenti.
Muncul sesekali saat saya berlari menyusuri tanah, berlarian di sekitar lumpur dan genangan air di sisinya.
Minifootball adalah olahraga yang bagus untuk mendiversifikasi kebugaran fisik Anda. Ini akan berguna untuk melatih kecepatan dasar pelari. Anda dapat membeli jaring untuk gol sepak bola mini di situs web: http://www.Setka-Profi.ru/, di mana terdapat berbagai jaring sepak bola terkaya untuk berbagai ukuran bingkai.
.
