Pull-up di atas ring: teknik latihan dan kompleks crossfit * Crossfit

Ring Pull-Ups - latihan yang datang ke CrossFit dari senam atletik, serta push-up terbalik di atas ring. Dalam senam atletik, pull-up di atas ring adalah semacam titik awal, setelah dikuasai atlet menjadi siap untuk menampilkan elemen yang lebih kompleks. Dengan latihan ini, Anda dapat memperkuat kekuatan cengkeraman Anda, mengembangkan otot lat dan rhomboid punggung, bisep, lengan bawah, dan mempelajari cara mengontrol posisi tubuh Anda dengan benar saat digantung di cincin, yang akan berguna saat mempelajari elemen seperti kekuatan yang didapat di atas cincin.

Teknik latihan

Teknik untuk melakukan pull-up di atas ring adalah sebagai berikut:

Gantung cincin, pegang sekencang mungkin dan luruskan tubuh sepenuhnya. Anda dapat menggunakan genggaman "dalam" - teknik yang populer di kalangan pesenam, di mana tinju bergerak sedikit ke depan, dan buku-buku jari tidak terletak di atas ring, tetapi di depannya. Saat memilih genggaman yang optimal, ingatlah bahwa dengan genggaman yang teratur, otot punggung lebih terlibat, dan dengan genggaman yang "dalam", bisep dan lengan bawah lebih terlibat. Untuk pegangan terbaik, gunakan kapur.
Kami memutuskan pada pegangannya, sekarang perlu memilih pengaturan cincin yang optimal. Anda dapat memutar cincin sejajar satu sama lain, tetapi jika dikombinasikan dengan pegangan "dalam", ini akan memberi terlalu banyak tekanan pada ligamen tangan. Oleh karena itu, kebanyakan atlet lebih baik tidak menggunakan grip ini. Kami memperbaiki cincin dalam posisi stabil sekitar lebar bahu.
Mulailah bergerak ke atas dengan mengencangkan otot punggung dan bisep terluas, sambil menghembuskan napas. Cincin memungkinkan kami bekerja dengan amplitudo yang lebih besar, jadi angkat hingga telapak tangan Anda sejajar dengan dagu.
Turunkan tubuh secara perlahan sambil menghirup dan mempertahankan posisi tubuh yang benar. Luruskan lengan Anda sepenuhnya di bagian bawah.

Kompleks dengan pull-up di atas ring

Kuat	Lakukan 10 burpees, 10 hoop pull-up, dan 1 menit papan. Ada total 3 putaran.
Zeppelin	Lakukan 5 pull-up pada ring, 8 pull-up pada ring, dan 12 lemparan dinding. 4 putaran total.
Saint Michael	Lakukan 20 sit-up, 10 sentakan barbel, 10 pull-up pada cincin, dan 12 sentakan kettlebell dengan masing-masing tangan. Ada total 3 putaran.