Lutut ke siku di atas palang: teknik latihan dan kompleks crossfit * Crossfit

Latihan crossfit

6K 0 03/12/2017 (revisi terakhir: 03/22/2019)

Atlet yang melakukan latihan sesuai dengan sistem latihan fungsional kekuatan sangat memperhatikan latihan otot perut. Latihan yang disebut lutut ke siku di atas bar (nama Inggris - Lutut ke Siku) sangat populer di kalangan crossfitter. Unsur olahraga ini dinilai cukup menantang. Untuk menyelesaikan latihan, Anda harus memiliki pers yang cukup dipompa, karena dalam proses kerja Anda harus menjangkau dengan kaki ke dada.

Anda akan membutuhkan bar untuk menyelesaikan latihan. Unsur olahraga ini menuntut atlet untuk memiliki koordinasi gerakan yang baik.

Teknik latihan

Untuk melatih otot perut dengan benar, Anda harus berlatih pada amplitudo yang benar. Lakukan pemanasan dengan baik sebelum setiap latihan. Hangatkan persendian dan ligamen Anda. Kemudian Anda dapat melanjutkan ke penerapan gerakan dasar:

Lompat ke bar. Pegangannya harus cukup lebar.
Satukan kedua kaki Anda. Mulailah mengangkatnya. Anda harus menyentuh siku dengan lutut pada fase gerakan atas.
Turunkan kaki Anda ke posisi awal.
Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
Pilihan lainnya adalah bergantian antara menarik lutut ke siku dan kaki ke palang. Selama satu pendekatan, Anda melakukan dua gerakan ini secara bergantian.

Bekerjalah dengan upaya pers, bukan kelembaman. Jaga tubuh dalam posisi statis, jangan berayun. Selama gerakan, diinginkan untuk meregangkan daerah perut. Dengan cara ini, Anda bisa memompa otot perut secara efektif.

Kompleks untuk crossfit

Untuk melatih otot perut Anda dengan baik, bekerjalah secara intensif. Lakukan latihan dalam 2-3 set. Jumlah pengulangan tergantung pada pengalaman latihan masing-masing atlet. Paling sering, atlet mengangkat lutut ke siku di bar dalam 10-15 pengulangan.

Binaragawan menyediakan waktu terpisah untuk melatih otot perut. Selain itu, dalam satu pelajaran, Anda bisa melatih beberapa kelompok otot sekaligus.

Anda bisa berolahraga dengan superset. Lakukan beberapa latihan sekaligus tanpa jeda di antaranya. Ini bisa berupa gerakan kardio yang cepat dan intens, serta gerakan memutar dan mengangkat kaki gantung secara teratur. Mengangkat lutut ke siku dapat dikombinasikan dengan burpee (perubahan posisi tubuh yang cepat).

PAUL