Hanya sedikit orang yang memiliki kesempatan untuk berolahraga setiap hari. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan apa saja keuntungan dan kerugian dari berlari setiap hari, serta hasil apa yang dapat diberikan oleh pelatihan tersebut.
Kelebihan berlari setiap hari
Banyak pelari, tidak hanya pemula tetapi juga pelari berpengalaman, seringkali tidak memahami pentingnya pemulihan dan percaya bahwa hasil hanya meningkat selama latihan, bukan saat istirahat. Padahal, yang benar justru sebaliknya. Selama pelatihan, tubuh menerima beban, yang karenanya proses penghancuran - katabolisme - dimulai di dalamnya. Agar hasil tumbuh, proses seperti itu harus dikombinasikan dengan pemulihan, jika tidak, alih-alih kemajuan, akan ada kerja berlebihan, ketika proses katabolisme melampaui proses metabolisme - pemulihan, bahkan saat istirahat.
Oleh karena itu, hasil tumbuh tepat selama masa pemulihan. Dan berlari setiap dua hari memungkinkan Anda, betapapun sulitnya latihan tersebut, untuk cukup pulih sehingga latihan berikutnya juga efektif.
Semakin terlatih tubuh, semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk pulih. Karena itu, para profesional berlatih dua kali sehari. Apalagi mereka akan selalu memiliki satu sesi latihan pemulihan. Oleh karena itu, prinsip pelatihan "setiap hari" dianut secara mutlak oleh setiap orang. Hanya satu "hari" dalam hal ini harus dianggap bukan sebagai jangka waktu 24 jam, tetapi sebagai istirahat yang dibutuhkan tubuh untuk pulih dari latihan sebelumnya.
Akibatnya, sistem pelatihan dua hari sekali memungkinkan pelari pemula untuk berlatih, apa pun levelnya, karena hal itu memungkinkan tubuh untuk pulih.
Anda dapat berlari setiap hari baik untuk kesehatan dan untuk meningkatkan hasil lari, meskipun dalam kasus kedua ini mungkin tidak selalu cukup. Lebih lanjut tentang ini di bab berikutnya di bawah.
Kontra menjalankan setiap hari
Kerugian utama dari berlari setiap hari adalah jumlah latihan yang tidak mencukupi setiap minggu jika tujuan Anda adalah mempersiapkan diri untuk lulus standar. Tiga hingga empat latihan seminggu mungkin tidak cukup untuk ini. Meskipun itu semua tergantung pada data awal, minggu untuk mempersiapkan dan hasil yang dibutuhkan. Seseorang mungkin cukup dengan begitu banyak latihan.
Berlari setiap dua hari tidak memberikan kesempatan untuk melakukan latihan pemulihan khusus setelah lari tempo. Karena setelah latihan keras, akan lebih bermanfaat bagi tubuh untuk tidak beristirahat total, tetapi berlari perlahan.
Lebih banyak artikel yang mungkin menarik bagi Anda:
1. Bisakah saya berlari setiap hari
2. Berapa lama Anda harus lari
3. Manfaat lari 30 menit
4. Apakah mungkin dijalankan dengan musik
Cara berlatih setiap dua hari sekali
Jika tugas Anda adalah meningkatkan hasil, maka Anda perlu melakukan latihan keras dan ringan secara bergantian. Artinya, suatu hari Anda perlu melakukan latihan tempo silang atau interval, dan dua hari sekali, menjalankan umpan silang lambat dengan detak jantung rendah untuk pulih. Mode ini akan memaksimalkan waktu Anda.
Jika Anda berlari untuk kesehatan, maka tidak ada gunanya melakukan latihan keras. Anda hanya perlu berlari perlahan. Namun disarankan untuk melakukan persilangan terpanjang seminggu sekali.
Kesimpulan tentang berlari setiap hari
Jika Anda memiliki kesempatan untuk berlatih lari setiap dua hari sekali, maka Anda dapat dengan aman mengandalkan peningkatan hasil lari Anda, dan dengan tenang memperkuat kesehatan Anda dengan latihan teratur, sambil tidak takut "menangkap" terlalu banyak pekerjaan. Rezim seperti itu akan memberi tubuh kesempatan untuk pulih dan tidak kelebihan beban.
