Latihan crossfit
6K 0 03/18/2017 (revisi terakhir: 03/20/2019)
Ada banyak sekali latihan yang bisa dilakukan dengan beban berat. Peralatan olahraga ini memungkinkan untuk melatih sejumlah besar kelompok otot di tubuh secara komprehensif. Press Kettlebell dalam squat secara efektif melibatkan pinggul, glutes, dan bahu. Olahraga teratur akan membantu membangun otot penstabil dalam jumlah besar. Bench press serupa dapat dilakukan dengan menggunakan barbel dan dumbel. Latihan tersebut menuntut atlet memiliki koordinasi gerakan yang baik. Seringkali, squat kettlebell press dilakukan oleh atlet yang cukup berpengalaman.
Teknik latihan
Lakukan pemanasan sebelum memulai sesi. Ini akan mempersiapkan otot dan persendian Anda untuk beban. Kemudian pilih perlengkapan olahraga yang tepat. Jika ini pertama kalinya Anda melakukan kettlebell press dalam posisi squat, maka lakukan dengan beban yang ringan. Untuk melakukan semua gerakan dengan benar, atlet harus:
- Berdirilah di dekat peralatan olahraga, letakkan kaki Anda cukup lebar.
- Ambil kettlebell ke posisi semula, lemparkan ke atas bahu Anda, lalu duduk. Anda dapat menjaga agar paha Anda sejajar dengan lantai, atau duduk dengan bokong menyentuh betis. Yang utama adalah Anda merasa nyaman dan postur tubuh Anda stabil.
- Duduk dalam posisi ini, remas peralatan olahraga di atas kepala Anda.
- Turunkan kettlebell di bahu Anda, berdiri, lalu kembalikan proyektil ke posisi semula.
- Ulangi gerakan squat kettlebell dari awal.
Selama latihan, atlit bisa duduk sepanjang set. Jaga punggung tetap lurus tanpa mengangkat tumit dari lantai. Tubuh harus stabil dan tidak goyah. Jika Anda tidak dapat menstabilkan posisi tubuh, ambil kettlebell dengan beban lebih rendah.
Sangat penting untuk melakukan semua elemen secara teknis dengan benar. Beginilah cara Anda melatih kelompok otot target dengan paling efektif. Jika Anda memiliki masalah, carilah bantuan dari pelatih yang berpengalaman. Dia akan membantu Anda memperbaiki bug.
Kompleks untuk crossfit
| Nama yang kompleks | WG |
| Sebuah tugas: | Selesaikan putaran dan repetisi sebanyak mungkin dalam 10 menit. |
| Tugas: |
|
Latihan fungsional kekuatan (crossfit) berisi sejumlah besar latihan yang dapat dikombinasikan secara efektif dengan kettlebell press dalam squat. Anda bisa membuat set Anda sendiri, sambil melakukan latihan sekitar 5 set per latihan. Jumlah pengulangan dapat bervariasi tergantung pada pengalaman pelatihan Anda.
Atlet CrossFit sering berlatih dengan sistem superset. Anda harus melakukan semua latihan tanpa istirahat di antaranya. Ini bisa berupa gerakan kardio yang cepat dan intens, serta latihan dumbbell press dan row. Melalui latihan rutin, squat kettlebell press akan membantu memperkuat sejumlah besar area otot di tubuh.
