Pronasi dan supinasi diperlukan untuk mengontrol orientasi dan mengambil posisi anggota tubuh yang diperlukan, serta penyerapan dan tolakan shock.
Saat berjalan dan berlari, mereka mengontrol kaki, yang mengatur kekuatan beban otot saat bergerak, sejak gerakan dimulai dan diakhiri di dalamnya. Efektivitas gerakan joging yang diarahkan ke depan memiliki efek maksimal pada kecepatan dan daya tahan gerakan.
Deformitas kaki: penyebab dan asal
Kaki datar melintang dan membujur adalah penyebab utama deformitas kaki depan.
Alasannya, paling sering, sempit, sepatu tidak nyaman dengan hak tinggi.
Fungsi kaki yang sehat
Saat berjalan atau berlari, setelah tumit bersentuhan dan sebelum jari kaki lepas dari penyangga, peristiwa berikut terjadi:
- Sol menyentuh penyangga dengan ujung tumit, dengan supinasi paralel.
- Ada perpindahan berat badan ke kaki pendukung, dengan pronasi kaki belakang secara bersamaan.
Pronasi: apa itu?
Agar gerakannya nyaman, diperlukan bantalan yang natural dalam hal ini disebut pronasi.
Saat menempatkan sol di permukaan, itu menjadi jauh lebih rata, sehingga mengurangi beban tubuh yang menekannya. Mekanisme ini dikaitkan dengan kerja peredam kejut mobil. Pergeseran ke dalam dari tungkai bawah, dan belokan, juga secara signifikan meningkatkan penyerapan shock.
Untuk peningkatan yang signifikan dalam stabilitas dan efisiensi tolakan maksimum, permukaan kontak harus ditingkatkan secara signifikan, yang telah dilakukan dengan baik oleh alam.
Setelah memadamkan energi berlebih selama berjalan atau berlari, tubuh manusia dengan cepat bergerak maju ke arah gerakan dan melakukan fase siklus gerakan berikutnya, yang disebut supinasi.
Tentang jenis gangguan pronasi
Orang dapat dibagi menjadi beberapa kelompok berikut:
- Overpronation - pemerataan beban berkurang secara signifikan. Pergerakan tendon dibatasi karena fakta bahwa mereka berada di bawah tekanan konstan. Semua hal lain dianggap sama, orang yang menderita hiperpronasi lebih sering terluka daripada mereka yang dapat diklasifikasikan sebagai pronasi netral. Hal umum untuk memilikinya Masalahnya timbul lagi: Pada orang dengan otot lemah, kaki rata berkembang dan, akibatnya, beban pada sendi lutut, daerah pinggang, dan sendi lain serta kelompok otot meningkat.
- Hipopronasi - situasi di mana sol tidak cukup menekuk. Kebalikan dari hiperpronasi, dengan hasil yang serupa. Saat berjalan atau berlari, tepi luar sol ditopang, sementara sendi pergelangan kaki tidak bergerak ke dalam, melainkan cenderung ke luar. Situasi muncul ketika praktis tidak ada penyerapan shock, tetapi Sistem muskuloskeletal tidak memungkinkan berat badan dipindahkan ke lengkung kaki untuk mengurangi tekanan pada tingkat yang tepat.
Pentingnya supinasi
Selain fakta bahwa pergelangan kaki terlibat dalam proses supinasi dan pronasi, gerakan juga berpindah ke area sendi lutut, pinggul, panggul, dan tulang belakang lumbal. Semakin berkembang otot-otot penyangga punggung kaki dan pronator, semakin sedikit beban yang ditransfer ke bagian atas dan, sebagai hasilnya, semakin sedikit kelelahan.
Ketika fase kontak maksimum dengan permukaan tiba, tubuh atlet bergerak maju, sebagai akibat dari pembentukan tuas yang kaku dan penutupan persendian.
Ada persiapan untuk tolakan, yang didahului dengan supinasi jangka pendek, yang secara signifikan meningkatkan dorongan dan, sebagai akibatnya, kecepatan atlet. Proses pengangkatan tumit disebut periode lepas landas, yang diikuti dengan supinasi berikutnya. Otot pendukung lengkungan yang berkembang dengan baik sangat meningkatkan peluang untuk memenangkan perlombaan.
Supinasi - pronasi: kecepatan lari dan kelelahan
Supinasi berlebihan saat menyentuh permukaan sangat memengaruhi penurunan kelembutan dan menghasilkan amplitudo yang berlebihan, yang berdampak negatif pada hasil berjalan dan berlari.
Overpronasi juga tidak dapat diterima karena sol luar memanjang, menjadi lebih rata, dan lebih elastis.
Pronasi menyediakan dua mekanisme utama - penyerapan goncangan dan penghilang stres jika bersentuhan dengan permukaan yang keras, serta keseimbangan jika terjadi kontak dengan permukaan yang tidak rata.
Dalam kasus di mana proses bantalan terlalu tertunda, sol tidak memiliki waktu untuk bereaksi tepat waktu dan memperoleh kekakuan yang diperlukan, yang secara signifikan mengurangi kemampuan joging, dan juga berkontribusi pada akumulasi kelelahan dan, akibatnya, mengurangi daya tahan.
Berlebihan, yang disebut - hiperpronasi, berdampak buruk pada hasil berjalan dan berlari, dan juga berbahaya bagi kesehatan.
Pentingnya otot tibialis dalam terjadinya hiperpronasi
Otot tibialis posterior adalah pengontrol utama pronasi, memberikan gaya angkat lengkung yang diperlukan pada semua tahap berjalan atau berlari.
Ligamen otot ini berada di bawah kaki, menyatukan dan menopang tulang.
Ketika fase staging dimulai, tibialis posterior diregangkan, sehingga memperlambat dinamika dan durasi redaman.
Karena fakta bahwa dia mengangkat lengkungan kaki, dorongannya jauh lebih kuat.
Ketika tendon otot tibialis posterior kencang, ia mengendur.
Konsekuensi dari melemahnya otot adalah penurunan kinerja yang signifikan saat berjalan, berlari, lompat tinggi. Tibialis posterior adalah mekanisme utama yang memberikan pendaratan lunak atau dorongan kuat.
Penyakit apa yang dapat menyebabkan gangguan supinasi?
Peningkatan hipersupinasi dan terutama hiperpronasi adalah penyebab nyeri kronis di kaki dan punggung bawah, serta cedera biasa.
Ketidaknyamanan pada tulang belakang leher, sakit kepala, maloklusi - mungkin akibat perataan kaki sebagai akibat dari peningkatan stres.
Akibat defleksi sendi lutut ke arah poros tengah tubuh, patela bisa bergerak keluar, mengakibatkan abrasi pada tulang rawannya.
Penyakit apa yang ditimbulkan oleh pelanggaran pronasi?
Kaki yang sehat ditandai dengan pronasi netral, perpindahan lebih dari empat persen, adalah penyimpangan sebagai akibat dari perubahan yang terjadi pada sistem muskuloskeletal, yang meliputi: kurangnya distribusi beban yang benar, cedera dan, akibatnya, penurunan hasil saat berjalan dan berlari.
Fungsi utama otot dan ligamen kaki adalah mendistribusikan beban saat bersentuhan dengan permukaan, memberikan penyerapan goncangan dan menopang struktur tulang.
Dengan berjalan kaki dalam waktu lama, nyeri muncul, dan dalam kasus kaki rata yang meningkat, nyeri dapat terjadi bahkan jika Anda berdiri di satu tempat.
Kaki datar yang lebih berkembang, lebih banyak impuls yang ditransmisikan ke bagian atas kerangka, saat berjalan dan berlari.
Sendi, tulang belakang dan dasar tengkorak mengalami tekanan yang signifikan. Untuk mendistribusikan beban seperti itu, tulang belakang terlibat lebih intensif dalam pekerjaan, akibatnya melemah dan keausan intensif terjadi.
Perubahan semacam itu juga menyebabkan terjepitnya ujung saraf tulang belakang.
Antara lain, kaki bisa sangat cacat dengan derajat rata yang tinggi. Hal ini dapat menyebabkan: kerusakan gaya berjalan, kelelahan pada kaki, sirkulasi yang buruk, pembengkakan dan nyeri pada pergelangan kaki, perubahan pada sendi pinggul dan lutut.
Gejala kaki rata:
- Bagian dalam sepatu sangat aus dan aus.
- Kelelahan kaki yang sangat cepat.
- Nyeri, kelelahan, berat, kram, bengkak di kaki.
- Pergelangan kaki membengkak.
- Kesulitan berjalan dengan sepatu hak tinggi
- Penebalan kaki.
Bagaimana cara mencegah pelanggaran?
Pronasi dapat menyimpang dari norma, dalam hal demikian perlu diperbaiki dan diupayakan agar dapat kembali normal.
Sol yang dapat mengkompensasi pelanggaran dikembangkan dan diuji oleh perusahaan ortopedi.
Sepatu dengan sol seperti itu membantu atlet terhindar dari cedera dan rasa sakit, dan juga meningkatkan performa saat berjalan dan berlari.
Sol dan sepatu ortopedi individu
Dukungan lengkungan - sol khusus yang membantu memulihkan kaki jika terjadi penyimpangan.
Untuk menghilangkan rasa sakit dan pemulihan yang efektif, perlu memilih bentuk insole dengan benar.
Untuk pembuatan penyangga punggung kaki yang paling praktis, perlu dilakukan pemeriksaan ortopedi: untuk menentukan derajat kaki rata dan ukurannya.
Sol modern terbuat dari berbagai macam bahan dan dapat terdiri dari: silikon, europlastik, supralen.
- Dengan kaki datar yang ditingkatkan, tab digunakan untuk kaki depan.
- Bagian belakang insole dapat dirancang untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi tekanan pada tumit.
- Terkadang sol bisa dibuat menggunakan spacer di antara jari-jari kaki untuk mencegah jari-jari kaki tergelincir.
- Pilihan paling alami, diwujudkan dengan penyangga punggung kaki untuk tumit dan pronator untuk kaki depan. Insole ini berkontribusi pada puntiran kaki, yang mengurangi tekanan otot dan mengurangi kekuatan peregangan.
Dalam kasus dengan peningkatan derajat kaki rata, Anda tidak dapat melakukannya tanpa sepatu khusus, - sepatu renda, dan sol yang kokoh. Sebagai aturan, untuk pembuatan sepatu semacam itu, diperlukan gips.
Untuk memilih sepatu sehat yang tepat, Anda perlu memahami apa yang harus dicari:
- Sol yang kokoh dan sol kaki bagian dalam berkualitas tinggi adalah tanda alas kaki yang bagus yang akan mengembangkan kaki dengan sempurna jika ada penyimpangan dari norma. Desain sepatu seperti itu memberikan kesempatan untuk bergoyang dengan baik dari ujung kaki hingga ujung kaki.
- Sol dalam cenderung naik ke bagian dalam kaki.
- Untuk menghindari perubahan bentuk jari kaki, kaki depan tidak boleh terlalu sempit atau lebar.
- Bagus jika insole memiliki bantalan lembut di bawah jari kaki.
- Bagian belakang sepatu harus menopang tumit dengan baik dan cukup kaku. Sandal jepit berdampak negatif pada ligamen dan otot kaki, jika dipakai dalam waktu lama.
- Sepatu yang bagus biasanya terbuat dari kulit karena lembut, elastis, dan bernapas.
Otot dan ligamen kaki yang tidak berkembang dengan baik berkontribusi pada perkembangan kaki datar, karena mereka adalah penyebab utama gangguan pronasi pada delapan dari sepuluh kasus.
Pelatihan yang kompeten dan teratur adalah jaminan kesehatan tidak hanya untuk kaki, tetapi juga untuk tubuh secara keseluruhan. Otot dan ligamen membutuhkan tekanan terus-menerus untuk mempertahankan bentuk yang sehat.
